Sabah egzersizleri için kompleks egzersizler

Sadece erken uyanın ve şarj için zaman yeterli değildir, ancak bir sandviçle birlikte çay için yeterli değildir. Sabahları düzenli olarak egzersiz yapanlar, her zaman iyi, kuvvet ve enerjiyle dolu hissediyor.. Sen de öyle olmak ister misin? Sonra rüyaya ilerle!

Egzersiz kompleksini daha ileri götürmek içinsabah egzersizleri sonucu getirdiğinden, sabahınızı düzgün başlatmanız gerekir. Yani, uyanıksın. Hâlâ sıcak bir yataktayız, kendinize ve çevrenizdeki dünyaya gülümseyin, tüm planların işe yarayacağını, tüm rüyaların gerçekleşeceğini, her şeyin yoluna gireceğini söyleyin. Yavaşça, yataktan kalkın, yumuşak terlik koyun ve tuvalete gidin. Zıt bir duş alın, soğuk su dökün, dişlerinizi fırçalayın. Sonra odaya dönün.

Beğendiğiniz ve hızla uyanmanıza yardımcı olacak müzik ekleyebilirsiniz. Isınmaya başlıyoruz.

Kafa için

• Sağdan sola döner ve tam tersi;


• ileri / geriye meyil;


• Başın yavaş dönüşü.

Omuzlar ve kollar için

• sırayla omuz eklemlerinin dönmesi ve aynı anda;


• omuz ekleminden düz kollarla rotasyon - Mümkün olduğunca "daire" eller çizmeniz gerekir;


• mahi eller - sağ üst, sol alt;


• çocukluktan egzersiz - göğüs seviyesinde dirsek el viraj, iki kez o zaman pürüzsüz ve çok keskin geri çekilmiş keskin sırt ve onları döndü;


• Göğsünüzün önünde elinizle "makas" egzersiz yapın;


• elle dönme hareketleri yapmak;

Bagaj için

• bacaklarınızı omzunuzun genişliğine yayın, sonra yavaşça öne eğin ve zeminin parmaklarına dokunmaya çalışın;


• kemer elleri, pelvisin farklı yönlerde dönüşünü gerçekleştirir;


• sağ elinizi kemerinize koyun, kendinizi sağa doğru eğin, sol elinizi başınızın üzerinden çekin. Egzersizi sağ elinizle tekrarlayın.

Ayaklar için

• Sandının arkasına tutun, mahi bacağını ileri doğru bükün ve geriye doğru eğin;
  beş kat squats yapın (güçler varsa daha fazlasını yapabilirsiniz);


• bacaklar birlikte, ayak parmaklarına kalk ve alçal (yaylanma hareketi);


• Ayak parmakları ayak, bir yönde ayakları döndürmek, sonra diğeri gerçekleştirmek.

Bunun üzerine belki de önce ısınmayı bitirdikŞarj. Eğer yapmış egzersizler herhangi bir eğitim sabah egzersizleri veya karmaşık akrobasileriyle bir egzersiz olsun, ısınmak için gereken öncesinden bu yana, boşuna değildir. Biraz dinlen, o zaman spor salonuna devam edebilirsiniz.

Basın için Egzersizler

• Sırt üstü yatarsan bacaklar dizlerine eğilir; Vücudunu kaldır, ama skapula yıpranamazsın yerden;


• Bir önceki paragraftaki gibi başlangıç ​​pozisyonunu al; Şimdi bagajı tamamen yukarı doğru kaldırın (elinizi başınızın arkasına koyarak bacaklarından yırtamazsınız);


• Sırt üstü yatarken, düz bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Bunu en az beş kez uygulayın.

Ardından dinlenin - daire veya odanın üzerine 3 dakika hafif bir koşu yapın, ardından sağa sola atlayın ve iki ayağınızı da atlayın.

Germe egzersizleri

• bacaklarınızı genişçe yerleştirin ve sol ayağından sağdan sola, mümkün olduğunca yere indirin;


• yere otur, bacaklar düz; Çorapları öne doğru gerin.


• yere otur, bacaklar ayrı; sağ ayak parmağına, orta noktaya, sonra sola doğru gerin;

Ayağa kalkın, her yönden gerin. Kendine iyi olduğun için övün. Egzersizler ancak yorulmadığınız kişiler tarafından değiştirilebilir ve uygulanabilir, ancak neşe duygusu.