Solunum jimnastiği egzersizleri

Genellikle nefes almıyoruzYüzey solunumu, akciğerlerin yaşam hacminin yaklaşık üçte birini kapsar. Fiziksel egzersizlerde nefes alma daha sık olur, ancak daha da derinleşmez. Egzersiz solunum egzersizleri bize izin verin akciğerlerin önemli bir bölümüne girerler, bu nedenle daha fazla oksijen kana girer.

Neden solunum egzersizleri yapıyorsun? Doğru nefes alma, iyileştirmenize yardımcı olacaktır.refah ve canlılık kazandırmak. Nefes almayı biliyorsanız, stresli durumlarda duygularınızı sakinleştirip yönetmeniz daha kolay olacaktır. Solunum jimnastiği bireysel egzersizleri, yorgunluğun ve dikkat yoğunluğunun azaltılması için yararlıdır. Beyni "yenilemenize" ve entelektüel faaliyete dönmek için yeni kuvvetlerle yardımcı olacaklardır.

Solunum jimnastiğinin egzersizleri göğüs ve bağların kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Bunlar tavsiye edilir Spor ve sabah egzersizlerinden önce gerçekleştirmek. Doğru yürütülen nefes egzersizleri, stres ve aşırı iş nedeniyle uykusuzluğa karşı savaşmaya yardımcı olacaktır.

Solunum jimnastisinin seçeceği egzersizleri - sana kalmış. Setten solunum jimnastisinin farklı kompleksleri kelimenin tam anlamıyla gözleri koşar. Bazı yöntemler Eski Doğu'nun yogileri ve şifacılar deneyimine dayanır ve bazı kompleksler daha moderntir. Strelnikova, Butenko veya Grof, yoga, jiangfei veya qigong için nefes egzersizleri önerilebilir. Seçim sizindir, asıl kriterimiz şu ya da bu kompleksin ya da tekniğin ne kadar hoşunuza gittiğidir.

Seçtiğiniz solunum cimnastiği egzersizleri ne olursa olsun, bunları gerçekleştirirken gözlemlemelisiniz genel kurallar. İlk ve ana kural - Herhangi bir egzersizin zevkle yapılması gerekir. Güçle nefes alırsan, "çünkübu "gereklidir - bu tür derslerin faydaları önemsizdir. Dolayısıyla egzersiz size pozitif duygular vermeyi bıraktıysa ya da rahatsızlığa neden olmazsa, bunu gerçekleştirmek için durdurun.

Doğru nefes almak hiç de derin nefes almaz. Nefes alma derinliği spesifik egzersize bağlıdır, ancak herhangi bir nefes alıştırması yaparken yavaş nefes al, böylece vücut oksijenle doyurulur. Egzersizlerin çalışma zamanında daha etkili olabilmesi için yoğunlaşmak sadece onlara, yabancı düşünceler ve harici uyaranlardan rahatsızlık duymadan.

Nefes almanız gerekiyor burun, ve egzersiz talimatlarında özellikle belirtilmediği sürece ağız değil. Egzersiz solunum egzersizleri, sokakta ya da iyi havalandırılan bir odada rahat giysiler içinde olmalıdır.

Örnek olarak, yoga tekniğine dayanan nefes egzersizleri sunabiliriz.

1. Nefes almayı geciktirdi. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için,düz, derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca, daha sonra ağız yoluyla kuvvetle nefes uzun süre tutun. Her gün daha uzun ve daha uzun nefeslerini tutmak mümkün olacak. Solunum gecikme akciğer ve solunum kasları, akciğerlerde havayı temizler ve doku ve organların oksijen zenginleştirme kolaylaştırır geliştirir.


2. Pulmoner hücrelerin uyarılması. Düzleşip kollarını dağıtmanız gerekiyor. Yavaş nefes alın ve farklı yerlerde göğsünde parmak vuruş nefes verin. Eğer akciğerler havayla doldurulmuş olduğunu hissettiğinizde, nefesinizi tutun ve göğsünde ellerini vurmak. Bu egzersiz baş dönmesine neden olabilir, bu nedenle çok dikkatli yürütmek gerekiyor!


3. Kosta esnekliğinin geliştirilmesi için egzersiz. Bu egzersizi uygularken solunum sistemijimnastik, düz olmanız, ellerinizi göğsünüzün kenarlarına doğru basmanız gerekir. Bu durumda, başparmak arka tarafa, avuç içlerine - yana yatar ve kalan parmaklar göğsün önüne doğru yönlendirilmelidir. Göğsünüzü yanlarından sıkıyormuş gibi görünüyorsunuz, ancak herhangi bir çaba sarf etmeyin. Derin bir nefes alın ve biraz nefesinizi tutun. Yavaş bir ekshalasyonda, kaburgaları kademeli olarak ellerinizle sıkıştırın.


4. Göğüs şeklini korumak için egzersiz yapın. Düz olmanız, derin bir nefes almanız venefesini tut Ellerin öne çekilmesi ve yumruklarını omuz seviyesine sıkması gerekiyor. Yumrukları sıkı tutun, ellerinizi geri alın ve daha sonra orijinal pozisyonlarına geri getirin. Egzersiz ellerin gergin kasları ile birkaç kez tekrarlanır, daha sonra burun yoluyla nefes alabilirsiniz. Bu egzersiz, yerleşik bir yaşam biçimiyle ilişkili göğüslerin azaltılmasını önleyecektir.


5. Egzersiz "Hareket halinde". Çenenizi kaldırın, omuzlarınızı geri çekin veİleriye git. Adımların uzunluğu eşit olmalıdır. Teneffüs, sekiz adımda durdurulmadan sekiz alış verişinde yapılır, burundan da yavaşça ekshalasyon yapılır. Sonra nefesinizi sekiz adımda tutun. Egzersiz, yorulana kadar tekrar edilmelidir.

Her egzersiz bittikten sonra temizleyici nefes. Bunu yapmak için kollarınızı aşağı ve omuzlarınızı rahatlatacak şekilde dik durmanız gerekir. Tam bir nefes alın ve nefesinizi bir kaç saniye tutun, sonra yavaş yavaş nefesinizle çekin.

Solunum jimnastiği egzersizleri herhangibiryaş. Belli bir kompleksi seçmeden önce hala bir doktora veya eğiticiye danışmak gerekse de, kontrendikasyonları bulunmamaktadır. Ancak unutmayın ki Solunum jimnastiği egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır - Sadece istediğiniz sonuca ulaşacaksınız.