Bosu - dengeyi koruyun!

Neyi sever? Bu tuhaf yaklaşık 63 cm çapında, yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir yarı küre biçimindeki platform. Hazırlama seviyesine ve türüne bağlı olarakYükleme kanopisinin esnekliği, özel bir delik boyunca hava girmesine izin vererek veya artırarak azaltabilir. Simülatörün her iki tarafı da kullanılabilir: bir yarımkürede yukarı veya aşağı.

Alıştırmaların sonucu böylesine dengesiz bir yüzey üzerindegeleneksel güç antrenmanından daha etkilidir, çünkü çeşitli hareketlere ek olarak, küçük kasların çalışması da dahil olmak üzere dengeyi korumak zorundasınız. Bosu olan sınıflar vestibüler apareyi güçlendirir, güç ve çeviklik geliştirir, esneklik ve koordinasyon geliştirir, duruş geliştirir.

Bu "mucize" yı 1999'da yarattı David Veck - bir atlet ve birlikte, bir antrenör. Terapötik jimnastik için kompleksi alarak, denge ve denge egzersizlerinin sırtın durumunu iyileştirdiğini keşfetti. İşte o zaman David elastik yarı küreyi sağlam bir standın mucidi haline geldi.

Bosu'nun çalışmaları üzerine yapılan çalışmalar Bu simülatör ile egzersizler güçlendirir sadece geri değil, neredeyse tüm kaslargövde. Tabii ki konu özeldir, direnmek o kadar kolay değildir, ancak birkaç dersin ardından kendinize güvenin ve bosu ile sınıfların tüm cazibesini anlayacaksınız. Neredeyse kontrendikasyon yoktur, tek şey kararsız platformun titreşimi nedeniyle bozulabilen intervertebral fıtıktır.

Eğitim sırasında, platformun her iki yüzeyi de: Egzersizler dışbükey bölüm üzerinde yapılabilir,ve düz bir yüzeye, ancak hepsi dengeyi sağlamak için ek çabalar gerektirir. Bosu'nun en basit hareketleri için bile, olağan fiziksel harç sürecinde yer almayan küçük kas gruplarının, kas dengeleyicilerinin, spor salonunda aynı aerobik veya güç eğitiminin katılımına ihtiyaç duyarsınız.

Bosu ile öğrenmeyi öğrenebilirsin her biri, yaş ve hazırlık seviyesine bakılmaksızın. tarafına ve tekrar aynı adımları - Her zaman düz, sonra yürüyen bir dışbükey yarımkürede ve bırakarak üzerinde durmayı öğrenmek, en basit egzersizler başlar. eğitmen alışması için çok zor ve yaralanma getirilen değil değildi, yarı bükülmüş dizler tutan yarım kürenin merkezinde birbirine paralel ayak koymak deneyin. daha sonra biraz olacak - İlk defa da hızlı adımlarla meşgul ve ani hareketler yapmak tavsiye edilmez.

Sırayla, Sınıfları rahat ve etkili kılmakboş alana ihtiyacınız olacakbosu, böylece sadece ayakta değil aynı zamanda yalan söylemede ve tabii ki rahat ayakkabılar için de rahattı. Ayrıca platformun şişirildiğinden ve yay yüklendiğinden emin olun. Egzersiz setinde adım aerobik gibi bir şey bosu vardır, ancak burada böyle karmaşık bir koreografik kombinasyonlara sahip değildir ve bu nedenle düşmemek için fazladan çaba harcamaya ihtiyaç duyarsınız.

Diğer egzersiz programlarında olduğu gibi, bosu olan sınıflar ısınma ile başlar. Farklı alanlardan gelen yarı küreye yükselişitaraflar, her iki bacakta durur, sonra - bir başta vs. Dersin ana bölümünün yönü antrenör tarafından belirlenir. Farklı yük tipleri değiştiğinde, kardiyo veya mukavemet egzersizleri, germe veya aralık eğitimi olabilir. Yeni başlayanlar derhal mukavemet eğitimine katılmak için önerilmez, basit aerobik egzersizlerle başlamak daha iyidir.