Göğüslerini evde nasıl pompalayabilirim: egzersiz, video. Bir kadının göğüslerinin kaslarını pompalamak nasıl
Güzel kadın göğsü - mutlaka değil4. veya 5. boyut olmalıdır. Aksine, düzgün duruşa sahip elastik, sıkı bir büst, eğik duruş ve estetik olmayan esneme izleri tarafından bozulmamıştır. Bununla birlikte, tüm bayanlar böyle bir hediye doğurmadı, ancak birisinin göğsü, kaçınılmaz yaş değişiklikleri sonucunda kendi tonunu ve dış cazibesini kaybetti. Bu durumu düzeltmek ve eski güzelliğini yeniden kazanmak için bir şans var mı? Tabii ki, fitness için üye olmaya veya spor salonuna abone olmaya gerek yoktur. Göğüs egzersizleri çok basit, evde uygun bir zamanda yapılabiliyorlar. Bu işin asıl amacı düzenlilik ve azimdir.
Göğsünüzü nasıl pompalayın: her gün için evrensel bir egzersiz seti
Isınma
Koşu ve atlama - 5-10 dakika. Yamaçlar - Sağa 10 kat, sola ve ileri doğru. Ellerinizi - 10 kez yukarı ve aşağı salın. Ellerin dairesel dönüşü - her yönde 10 kez. Önünde çapraz silahlar "makas" - 20 kere. Yanlarda geriye doğru ve ileri - 5 kez.
Hafifliğine rağmen duvara doğru itme,çok etkili. Göğsünü büyütmek için değil, aynı zamanda güzel bir şekil vermek için bir şans veriyorlar. Başlama pozisyonu: Duvarda durur ve ellerimizle sıkıca dayanırız. Bacaklar biraz gerideydi. Yavaşça sıkıyoruz ve bu süreçte biraz parmak yukarıya çıkıyoruz. Bütün eğitim boyunca, üç tekrarlama seti yapıyoruz.
Zeminden yukarı itmeler
Zemin yüzeyinde eller, avuç içleri veBacaklar omuzlardan biraz daha geniştir. Mide çizildi, sırt kesinlikle düz tutuldu. Dikkatle aşağıya doğru düşersek, bir zemine dokunuruz ve başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Yaklaşık 5 dakikalık yaklaşımlar arasında bir ara ile 20 kez üç kez gerçekleştiriyoruz. Uygun spor eğitimine sahip olmayan yeni başlayanlar için görev oldukça karmaşık görünecektir. Bu durumda, profesyonel koçlar önce iterek, dizlerinin üzerine yaslanmasını önerir. Vücut antrenmana alıştığında, yük artabilir.
Dambıller kızın en iyi arkadaşlarıdır
Mukavemet eğitimi göğüs esnekliğini hızla verecek veitiraz. Ancak evde eğitim almaya başlamadan önce doğru ekipmanı bulmanız gerekir. Dumbbells'e özel dikkat gösterilmesi gerekecek. Optimum ağırlığa sahip olmaları çok önemlidir, yani çok ağır veya hafif değildirler. Satın almadan önce onları mağazada test edin. Bazı alıştırmalar yapmaya ve duygularınızı dinlemeye çalışın. Genel rahatsızlık ve hoş kas gerginliğinin olmaması, ağırlığın sizin için oldukça uygun olduğunu gösterir. Önemli çaba göstermek ve ellerindeki ağırlığı hissetmek zorunda kalırsan, biraz daha kolay bir spor mermisi almak mantıklı olur.
Dumbbells yardımıyla göğsü nasıl pompalayabilirim
Göğüslerin kaslarını kadınlara getirmek yardımcı olacaktır.Çok basit egzersiz - dambıl yetiştiriciliği. Kuvvetli bir sırtın üstünde bir koltukta oturmayı gerçekleştirmek için kollarımızı dirsek içinde bükün ve onları taraflara sıkıca bastırın. Elin teneffüs edilmesi üzerine ekshalasyonda taraflara doğru yetişiriz - başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Burada haste uygunsuz ve ılımlı bir tempoda ele alınması gerekir. Bir oturumda, 15-20 tekrarlamadan oluşan üç set yapıyoruz.
Evde göğüs için dambıl ile kompleks egzersizler
Tezgah basın kızların göğüsler yapmasını sağlayacakdaha elastik. Zeminde elverişli bir yere sahiptir ve dizlerinizi bükün. Dambıl olan eller yanlarda yaygın olarak yetiştirilmektedir. Sonra yavaş yavaş kendimizden önce indiriyoruz ve sonra yeniden bitki dikip yere indiriyoruz. Bir egzersiz sırasında, 10-15 kere 3 tekrarlama yaparız. Bu egzersizin ayakta kalmasına izin verilir.
Göğsünüzü bir genişletici ile pompalamak mümkün mü
Genleştirici pektoral kasları güçlendirmekle kalmaz aynı zamandaAsil, gururlu bir duruş oluşturur. Egzersizin başlaması için kesinlikle yükseliyoruz, simülatörü elinize alıp yavaşça önünüzde geriyor. Acele etmeyin ve kasları "yırtmayın". Yorgunluk görünene kadar tekrar ediyoruz. Sonra kısa bir ara veriyoruz. Ardından, genişleticiyi arkaya yerleştirir ve gerginleştirmek için çaba harcarız. Hareketi 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Biz çömelip, espans kasetini ayağımızla basarak, kollarla kenarlarından alıyoruz. Çok yavaş arkamızı düzeltip ayağa kalkarız. Bunu 5 ila 10 kez yaparız.
Göğüs için genişletici ve güzel bir duruş ile kompleks egzersizler, video
Emniyet kuralları veya Göğüs pompalama ve kendinize zarar verme
Bir büstü çekici kılmak isteği ne kadar keskin olursa olsun, bazı tedbirlerin alınmasına hala ihtiyaç duyulmaktadır.
Zaman zaman değil, düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın. Normal egzersizler günlük olarak yapılabilir ve kuvvet egzersizleri - her 2-3 günde bir yapılabilir.
Dambıl ile antreman arasındaki kopuş en az bir, tercihen iki gün olmalıdır. Özellikle ciddi fiziksel strese ve hareket halindeyken alışamayacak kızlara uygulanır.
Isınıp ihmal etmeyin ve onunla her zaman eğitim almaya başlayın. Bu şekilde, germe ve diğer travmatik yaralanmalar riskini en aza indirirsiniz.
Aylık döngünün ilk iki gününde, ciddi güç antrenmanından ve pektoral kasların pompalanmasını amaçlayan alıştırmalardan kaçının.
Hemen bir sonuç beklemeyin. Bir hafta boyunca pratik yapıyor ve küresel değişiklikleri keşfetmiyorsanız, cesaretini kırmayın ve en önemlisi eğitimden vazgeçmeyin. Göğüs pompalamak için kızların 2-3 ay harcaması gerekir. Ancak bu süreden sonra büstünüz tekrar elastikiyet kazanacak, sıkılacak ve cazip hale gelecektir.
