Göğüs kasları için egzersizler

Aslında göğüs, göğüs ve omuz kemerinin kaslarını destekler ve göğüste sadece yağ ve bez dokusu bulunur. Bu grup kaslar yönlendirilecek güzel sağlıklı göğüs egzersizleri.

Göğüs kasları için egzersizler

1. Düz ayakta, ayağınızı omuzlarınızın genişliğine koyun,Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı dağıtın. Kollarınızı dirseklerin göğüs seviyesinde bükün. Avuç içine basın ve birbirlerine 10 saniye boyunca basın. Ardından 10 saniye dinlendirin ve tekrarlayın.



2. Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, dirsekleri hafifçe bükün. Avukatlarınızı önceki egzersizleriniz gibi sıkıştırın. Seriden sonra el sıkıştı.



3. Tam olarak ayakta, ayak omuz genişliğinde, sol elinizi kalçanıza indirin. Sağ el hızla geniş daireleri tanımlıyor: 4 ileri ve 4 geri. Elinizi değiştirin ve sol göğüs kasları için egzersiz yapın.



4. Düz durun, avuçlarınızı kendinize getirin. yavaşça mümkün olduğunca yüksek olarak onun katlanmış kollarını yükseltmek için deneyin ve yavaş yavaş bunları indirin.



5. Her iki taraf için de bir havlu atınOmuzların genişliğinden biraz daha dar. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin. Silahlar viraj alır ve onları omuzlardaki zemine paralel olarak kaldırırlar. Havluyu yırtmaya çalışıyormuş gibi yavaşça ellerini geri çekin. Scapula'yı kapatmaya çalışın.



6. Yere yatın. Kollarınızı yanlara yayın. 5-10 saniye boyunca kollarınızın tüm kollarını süzen yumruğunu sıkıştırın. 3-5 saniye dinlenin ve tekrarlayın. Egzersiz her iki el için de aynı anda gerçekleştirilir.



7. Başlama konumu önceki egzersizde olduğu gibi. İlham esnasında göğsünüzü kaldırın, bu konumda 5 saniye basılı tutun, sonra zemine 5 saniye boyunca bastırın, solunum yapın ve kollarınızı rahatlatın.



8. Şınav çekelim. Dizlerinizin üzerinde durun, üzerine koyun ellerinizi. Dirsekler taraflara yöneltilir. Soluk verme üzerine yavaş yavaş inip esinlenerek yumuşak bir şekilde yükselin. Sırt ve bacakların düz bir çizgi olduğundan emin olun. Daha hazırlıklı olması için, çoraplara vurgu yaparak bastırma yapmak önerilir.



9. Arka ve kol kaslarınızı rahatlatın. Dizlerinize oturun, göğsünüzü yere koyun, eller öne doğru gider. Gevşeyin ve gerin. Sonra, yavaşça, her omurgayı hissetmek, düzeltin.



10. Mideniz yere yatırın. Eller dağılıyor. Bunları dirsekten 90 ° viraj yapın. Teneffüs edildiğinde, her iki kolu ve omuz kemerini aynı anda aynı anda kaldırın. Ekshalasyonda, sorunsuz şekilde indirildi.



11. Kanepeye otur. Bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi koltuğun kenarına dayayın. Sadece eller ve ayaklar üzerine odaklanın. Yavaşça kollarınızı dirseklerin içine doğru bükerek vücudu yere indirin. Üzerinde oturmadan, kendinizi düzgün bir şekilde kaldırın, ellerinizi düzeltin.

Egzersiz 5 tekrarla başlar, haftada 2 sayı artar. 10-12 temsilciye kadar ulaşın. Alıştırmalar Sonrası Kasları rahatlatan sıcak bir duş alın. Tezahürat yapmak için, duşu bir kontrastla bitirin (soğuk suyunu sıcaktan ve tersine kesin olarak değiştirin). Yerine getirmeye çalış göğüs kasları için iyi bir ruh halinde egzersizler, bu olumlu etkiyi artıracaktır.

Omuz kemerinin ve göğüs kaslarının artmasıyla, göğsünü arttır. Fakat görünür sonuç için, bunu gerçekleştirmek gerekirdüzenli olarak. Ve decollete cildin tonunu korumak için, Council Country size decollete cilt için maskeler ve göğsün cildini nasıl daha elastik hale getireceğini anlatacaktır.