Squats: kalça için doğru egzersizler
Uzun zamandır bilinmektedir - figürün güzel vegergin, dikkat etmesi gerekiyor. Bununla birlikte, her zaman modern kadınlar spor salonunu ziyaret edebilecek durumda değildir. Bu durumda kuşkusuz dikkat edilmesi gereken bölgelere dikkat etmek çok önemlidir.
Ve kural olarak, kalçalar, çünkü yerleşikimge henüz kimseye fayda sağlamadı. Doğru şekilde düzenlenmiş oturma eylemleri, kalçalarda sedimentlerden kurtulmanıza büyük yardımcı olacaktır. Squat'ları çeşitli şekillerde yapmak, farklı kas gruplarını güçlendirmek ve dikkatlerini farklı şekilde odaklamak gerekir.
Sit-up sayısına gelince, bubu rakam beden eğitimi seviyeniz ve oturduğunuz ağırlık ile etkilenir. "Rahipler" alanında selülitten kurtulmak için, sık sık squats ve yarı daireler yapmak gerekiyor. Onlara teşekkürler, derin sifirler yaparken işlenmemiş halde olan kaslar katılır. Yağ yakma hızlandırmak için, squats atlar ile birleştirmeye çalışın.
Kilo kaybı teşvik etmek için
Bacak ve kalça kaslarının kasları güçlendirmek, omurga üzerindeki yükü biraz kaldırmak için, duvara karşı ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz:
1. Başınızı ve sırtınızı kaldırarak duvara yaslayın; Ayağınızı omzunuzun genişliğine yerleştirin, böylece ayaklarınız ve duvarınız yarım metre boyunca bölünür (ayaklarınızın kaymadığına dikkat edin); Derin nefesle teneffüs edin, midenizden çekin, ellerinizi kalçanın önüne koyun; Omuzları düzleştirin ve sırtınızı yatırın; Ekshalasyon sırasında sanki zemine paralel olarak (başından ve duvardan koparmayın) sanki inip çıkmaya çalışıyoruz ve mutlak yorgunluk için bu pozisyonda.
2-3 kez tekrarlayın.
2. Durakları 30 cm aralıklarla yerleştirin. Sağ ayağın topuğunu yerden yırtın. Biraz çömelip kitleyi sol ayağa hareket ettirin, bu sol kalçayı yükler. Desteğin topuğa düşmesi için pelvisi hafifçe çekin. Sol ayakta yarım boğazlı yayları çalıştırın.
Her bacak için 2 set 20 temsilci gerçekleştirin.
3. Ayakları açın ve topukları birleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı düz tutarak sol bacağınızı geri çekin ve cesedi öne doğru eğin. Bacak ayak parmaklarında kalıyor. Biz çok derin çömelmeyiz ve dizlerimizi yanlara yaytık. Vücudun ağırlığının destek ayağının ortasında olduğundan emin olun.
20 oturma gerçekleştirin.
4. Dizlerinize yaslanın. Dizler arasında mesafe yaklaşık omuz genişliğindedir. Omuzlara yük koyun (küçük çubuk vb.). Tüm oturma eylemlerinde çömelmeye başlayın ve mükemmel bir duruş sergileyin.
Elbette, tüm egzersizler kesinlikle doz ve küçük yüklerle başlamak zorundadır. Cesaret ve sonucu birkaç hafta içinde göreceksin.
Yazar: DimSanych
