Aqua aerobik: fayda ve zarar

En yaygın su sporları yüzüyor. Bununla birlikte, dersler, yüzme becerisine ihtiyaç duymayan sınıflar için su uygunluğu kadar etkili değildir.

Aqua aerobik: egzersizler

Aqua aerobik olarak birçok egzersiz var. Bu yazıda, en etkili ve popüler olanları sunuyoruz. Resimlerimizde su aerobiği egzersizleri web sitemizde görülebilir.

Alıştırma 1

Yarışta, içinde üretilmesi gerekiyorSuyu ve seviyesi göğsüne ulaşmalıdır. Ders süresince dizlerinizi yükseltmeye çalışın, normal çalışıyormuş gibi kollarınızı sallayın. Oturumun süresi 15 dakikadır.

Alıştırma 2

Kalçada ve kalçada fazladan ağırlıktan kurtuluruz. Tırabzanla yüzleşmek gerekir, göğüs üzerindeki su seviyesi. Mümkün olduğunca yüksek, sol bacağı kaldırıyoruz, sonra geri alıp alçallıyoruz. Sırtınızı düz tutun. Her bacak için 10-15 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3

Vücudun iki tarafına aynı anda döndürülerek suda sıçramalar yaparız. Böylece eğik karın kasları üzerinde çalışıyoruz. Kurşun zamanı 3-4 dakikadır.

Alıştırma 4

Arka tarafınızı yana çevirip üzerine yaslanmanız gerekir. Suda "bisiklet" ve "makas" egzersizi yapın. Böyle bir egzersiz basın ve bacaklardaki kasları eğitir.

Alıştırma 5

Bacakların ve kalçaların kaslarını eğitiriz. Suda bel derin olmak, ayağınızı ileri atın.

Alıştırma 6

Yan tutun, topu dizlerinizin arasında tutun, ayağınızı suyun içine koyun. Bu şekilde karın kasları ve kalçanın çalışmasını sağlayacaksınız. Bu tür manipülasyonları 2-3 dakika içinde tekrarlayın.

Aqua aerobik: kontrendikasyonlar

Herhangi bir spor faaliyetine başlamak, gerekli değildirkontrendikasyonları unutun. Suda yaşayan sağlıkta kontrendikasyon bulunmamasına rağmen, kronik ve tedavi edilemez hastalıkları olan insanlar havuza gitmeden önce doktora danışmalıdır.

Su aerobiklerinin kontrendike olduğu hastalıklar:

• 
  astım;


• 
  kalp hastalığı;


• 
  klora alerji;


• 
  romatizma;


• 
  konvülsif nöbetler;


• 
  hipertansiyon;


• 
  SARS, grip ve diğer soğuk algınlığı.

Aqua aerobik derslerine katılmak içindoktorunuzdan bir sertifika. Ayrıca, eğiticiye fiziksel sağlık, terapistin kontraendikasyonları ve önerileri hakkında da bilgi vermeyi unutmayın. İyi hissetmiyorsanız eğitime katılmayın.

Aqua aerobik: fayda ve zarar

Aerobiklerin sudaki faydaları hakkında çok şey biliniyor. Bu tür eğitim aşırı kilo ve selülit ile sorunları çözmeye yardımcı olur, ayrıca sağlık ve bağışıklığı güçlendirir ve vücudu iyi durumda tutar. Aer aerobik a¤> r yük taşımaz, kontrendikasyon bulunmamaktad> r. Sınıflar çok etkilidir ve su karmaşık görevlerin uygulanmasını kolaylaştırır. Bu tür spor, pozisyonda olan kızlar, yaşlı bayanlar, omurga hastalıkları, damarlar ve varisler için olan insanlar için önerilir.

Bu nedenle, yararları diğer spor tekniklerinden çok daha fazla olan su aerobiği bugünlerde çok popüler. Eğitim insanlara kilo verme, sağlıklarını geliştirme ve gençliklerini koruma fırsatı verir.