Bir koşu nasıl yapılır?

Muhtemelen ilk soru - Koşmak daha iyi: sabahları veya akşamları? Sabah erkekler koşu için uyarlanmış çıkıyor.kadınlardan daha fazla. Kadınlarda, fiziksel aktiviteden sorumlu olan hormonlar akşamlar daha iyi çalışmaya başlarlar. Öyleyse, öğleden sonra çok daha kolaydır. Sabah koşusundan önce hiçbir şey yemeyin ya da içmeyin. Ancak akşamdan önce kolay bir şeyler atıştırılabilir. Bu, açlık duygusunu ortadan kaldıracak ve vücudun doku değil yağ yakmasına yardımcı olacaktır.

Bundan, Jogging ile hangi sonuçları elde etmek istiyorsun?, zamanınıza, hızınıza ve mesafenize bağlı. Bazen fazla kilo vermek olan koşucular, bazen 10-20 dakika süren her gün vücut ağırlığında herhangi bir azalma olmadığı için şu soruyu gündeme getiriyorlar: Ve hepsi de son derece akıllıca ve ilginç bir şekilde düzenlendiğimiz için.

Koşu yaparken vücut glikojenden enerji alır - buna göreözünde, kolayca asimile şeker, hücrelerdedir. Vücut kayıp glikojeni çok hızlı bir şekilde eski haline getirir ve koşarken enerji maliyetlerini karşılamaya gider. Bu eylem "daire içinde" 40-50 dakika boyunca tekrarlanır ve ancak o zaman hücreler yeterli glikojen üretmeyi bıraktığında vücut yağlı doku için alınır.

Isteyenler ne yapmak istiyor birkaç kilo yağdan kurtulun, ama yarış için bir saat harcamak istemiyor mu? Aralık çalışması size yardımcı olacaktır. Maksimum çaba ve dinlenme ile çalışan bu değişim. Seçenek şu: 100 adımda normal adımdan sonra 100 metre - koşu, 100 metre - azami hızdaki bir sprint. Böylece, sprintten sonra, yağ hücrelerindeki kan akışı önemli derecede artar; bu nedenle, glikojen değil, yakılırlar. Tek şey, eğer bir aralık süreniz varsa, kardiyovasküler sistem yüksek baskı altındadır ve kalp veya kan damarlarıyla ilgili sorunlarınız varsa, önceden bir doktora danışmak daha iyidir.

koşu, nefes ritmini izle - çok sık olmamalı, deneyinMaksimum tam nefes alın ve aynı ekshalasyon yapın. Akciğerleri eğitmek için, yaklaşık bir şiirin ya da iki ayetin iki basamakını yüksek sesle okumaya çalışın, tereddüt ya da gecikmeksizin mümkün olduğunca net ve açık konuşmaya çalışın. Jogun tamamlandığı anı belirlemek için boğmaya başladığınızda dikkat edin, işiniz bittiğinde kendinizi tüketmeyin.

Koşu tozlu sokaklarda değil bir yolun yakınında değil, bir parkta veya yoğun ağaçlarla dikilen bir yerde daha fazla oksijen var. Asfalt parçalarını seçinve yollar, dahası, hatta değil, amasalıncak, slaytlar, inişler - bu solunum sisteminin daha aktif çalışmasına, kalbin dayanıklılığının artmasına neden olacaktır. Düzgün yüzeylerde çalışırken çalışmayan kaslar sırasıyla daha fazla kalori yakıyor.

Koşmanın bir çeşidi var (nereden edersiniz?), yani merdiven boşluğundaki merdivenlerde. Sonuç, normal sürüşten üç kat daha fazla olacak, ancak tabii ki daha zor olacak. İlk başta 5-7 kattan daha yükseğe çıkmak zor olacak, o zaman yüksek ve hızlı çalışacaksınız. Bu tür koşular son derece etkili olarak bacaklarda, kalçalarda, kalçalarda yağ yakar. Yükü arttırın, bırakıncaya kadar koşmayın, sağlığınıza iyi bakın.