Koşmayı öğrenmek nasıl

Önce çalıştırmayı ne zaman karar vermeniz gerekir. Lark insanlar erken kalkabilirSabahleyin ve bir sabah koşmak için dışarı çıkın. Diğerleri için, koşu akşamları daha uygundur. İşten hemen sonra eşyalarını değiştirip çalışmayın. Vücuda biraz dinlenin. Sonra da koşturabilirsin.

Koşu kıyafetleri çok sıcak olmamalı, aksi halde sıcak olacak. Bu nedenle, soğuk mevsimde bile buna değmezÇok sıcak giyin. Sadece pamuklu giysiler seçin: hava vücuda mükemmel şekilde geçirir ve aşırı ısınmanıza izin vermez. Ayakkabı seçimine ciddiyetle yaklaşılması gerektiğini de belirtmek gerekir. Sporcular için dikiş ayakkabıları konusunda uzmanlaşmış ünlü firmaların spor ayakkabılarını satın alın. Bu tür şirketlerin spor ayakkabıları, sürüş esnasında ayağı çalıştırmak ve doğru şekilde dengelemek için özel olarak tasarlanmıştır. Birçok yeni başlayanlar düşük kalitede ayakkabı nedeniyle travmalar yaşarlar.

Şimdi yemek hakkında konuşmalıyız. Sabah koşturmaya başlamadan önce veyaakşamları, doktorlar elma veya bir avuç kuru üzüm yemeyi önerir. Bu, vücudunuzdaki şeker seviyesini korumanıza yardımcı olur ve egzersizden sonra kolayca rahatsızlığınızdan kaçınır. Ayrıca, koşu öncesi 40-60 dakika kilo vermek isteyen bir müsli veya birkaç muz yemelisiniz diye dikkate alınmalıdır. Bu ürünler vücudunuza yağ yakma olanaksız olan karbonhidratları sağlayacaktır. Çok az zamana sahipseniz, koşu yapmadan önce 5-10 dakika boyunca meyve suyunu içebilirsiniz. Koşu yiyemiyorsanız, o zaman içmelisiniz. En iyi seçenek maden suyu. Koşu yaptıktan sonra biraz yiyebilirsin. Ve kilo vermek isteyenler yağsız yoğurt veya yoğurt, süt, yumurta, az yağlı süt peyniri ve tavuk dikkat etmelidir.

Koşlarınız için parkları seçin. Şehrinizde bir göl var ise, çevresinde dolaşabilirsiniz. Doğal parklarda koşmak ideal bir yerdir, çünkü temiz hava ve çok insan yoktur.

Şimdi doğrudan sabahları veya akşamları çalıştırmayı öğrenme konusuna geçelim. Başlangıç ​​olarak, bütün vücudu ısıtmanız gerekir. Farklı ellerinizde dairesel bir dönüşle başlayıntaraf. Ardından pelvis ile birkaç yanal eğim ve dairesel hareketler yapın. Ana yük ayakları üzerinde olacağından, özel dikkat göstermeliler. İğlerin birkaç atak yap, kenara çekilin ve çömelin. Ayrıca çoraplarda düşük atlamalar yapmak gereklidir. Mümkün olduğunca sizi çalıştırmak için hazırlayacak olan ısınma egzersizlerini seçin. Şimdi doğrudan koşuya geçebilirsiniz.

Nasıl düzgün çalışacağını bilmeyenler için, koşu ölçüsünü gözlemlemek çok önemlidir. İlk günlerden itibaren aşırı yükleme yapmak gerekli değildir.vücudunuzda, 30 saniyede bir yürüyüş ve 30 saniyelik koşu alternatifi. Yavaş yavaş, dönüşümün zamanı artabilir. Bir süre sonra zaten uzun süre çalışacaksın. İlk antrenman çok uzun sürmemelidir: 15-20 dakika yeterlidir. Zamanı yavaşça 30-40 dakikaya yükseltin. Koşu yapmak için çok fazla zaman harcayabilecek insanlar için çalışma süresi en fazla 1 saat olabilir.

Yarış sırasında, vücudunuzun durumunu izlediğinizden emin olun. Nefes darlığı veya yanıklığında ağrı varsa,Vücut dinlenmek için. Sonuçta, koşu stres ve herhangi bir rahatsızlık vücudun çok ağır yükler için öfke olduğunu. Çok hızlı koşmaya çalışmayın. Kendiniz için uygun bir adım seçin. Ayrıca, antrenmanın ilk günlerinde tepeyi koşturmaya gerek yoktur. Elbette, bu iyi bir güç antremanı, ancak bu aşamada değil.

Ayrıca solunum hakkında ayrı olarak konuşmak gerekir. Nasıl çalıştırılacağını öğrenenleri bilmeyenlersabahları ve akşamları, çalışırken nefes almanın pürüzsüz olması gerektiğini hatırlamaya değer. Beden eğitimi derslerinde ne öğrendiğimizi unutun: burun koşarken nefes al. Gerçek şu ki, herhangi bir fiziksel egzersiz sırasında vücut sakin bir durumda olduğundan çok daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Sadece burun yoluyla yeterli havayı alamazsın. Bu nedenle ağzınızdan nefes alabilirsiniz. Ancak unutmayın ki, solunumun eşit olması gerekir. Ekshalasyon inhalasyon kadar uzun olmalıdır.

Bu önerileri takiben, sizi nasıl tüketileceğini öğrendiğiniz için sizi yorulmaya götürmeyecek olan sabah uçuşlarına kolayca başlayabilirsiniz.