Sabah koşu

Sabah koşu kilo vermek için ve vücudun genel sağlığı için genellikle tavsiye edilir. Koşarken, kalori yakabilir, vücudunuzu "karıştırıp" direnci geliştirebilirsiniz.

aman sabah koşularının yararları anlaşmazlıklar ve tartışmalar uzun süredir devam etmektedir. Sonuçta, uykudan sonra vücut işe girmek için biraz zaman alır ve koşu yükleri "uyanık değil" bir organizma için aşırı olabilir.

Sabah koşusu gerçekten faydalı ve hoştu, bu gerekli Bir takım kural ve koşulları gözlemlemek. Birincisi, uyanır kalkmaz koşmak için çabalamanız gerekmez. Yıkayıp giydiğiniz zaman vücudu nihayet "uyanırsınız" ve yük için hazır olacaksınız.

Koşuya çıkmak için, spor malzemeleri. Havaya göre pansuman uygundur. Sokaktaki sıcaklık artı işaretiyle 10 ° C'yi aşmazsa, kulakları kapatan örme bir kap gereklidir. Ayakkabı da hava koşullarına uygun olmalıdır - kışın koşu yapmak için sıcak spor ayakkabıları giymek daha iyidir.

Sabah çalıştırmaya başla biraz egzersiz yap. Isınma için, yoğun bir adım gibi yürüyebilir, atlayabilir, hafif bir esneme, birkaç sit-up yapın. Böylece kasları ısınır, daha ileri çalışmalara hazırlarsınız.

uygun şekilde Koşu minimum tempo ile başlatılmalıdır ve iki ila üç dakika içinde adımınızı atınOptimal. Aynı zamanda yarışın yoğunluğu yeteneklerinize ve kendiniz için belirlediğiniz görevlere göre seçilmelidir. Hedefiniz kilo verme şeklindeyse, "pürüzlü" bir tempoyu kullanabilirsiniz; hızlanma dönüşümlü ve sakin bir tempoda (koşu). Her ivme yaklaşık 1-2 dakika sürer. Bağışıklığını güçlendirmek ve iyi bir sağlık durumu korumak için, en az nefes darlığı yaşadığınız hızda jogging yapın.

Sağa koşmalısın. Bacaklar hafif diz çökmelidir, vücut ağırlığıtopuktan parmağa kadar tam durağa dağıtın. Vücut yatırılmamalı ve kollar yaklaşık 120 ° C'lik bir açıda bükülmelidir ve göğüsün önünden kesilmemelidir. Boynunuzu, omuzlarınızı, ellerinizi sıkmayın ya da çenenizi sıkmayın.

Sabah sabahları jogların (ve sadece değil) son derece önemli olan doğru nefes alma tekniği. Havayı teneffüs etmek bir burun izler ve ağzı teneffüs etmek için. Böyle bir nefes aldığında, oksijen akciğerleri ile eşit olarak doyurulur. Nefes almayı ve denemeyi denemelisiniz, çok sık nefes almayın; çok sık nefes almayın. Nefes almalı "dayanılmaz" olduğu zaman, çalışmayı bitirmenin tam zamanı - bir şeye gereksiz işkence yapılması.

Sabah bitirmek için yavaş yavaş gereklidir. Koşarken, adım adım gidin, nefesinizi ayarlayın. Hiçbir durumda, aniden duramazsınız veya özellikle çimenlere düşersiniz. Bir aksama için birkaç basit, rahatlatıcı egzersiz yapabilirsiniz.

süre ve sabah "kilometre" ini jogging yapmaya ihtiyacınız varAtletik eğitiminize göre seçim yapın. Eğitimsiz bir kişi uzun mesafeler için büyük ırklarla hemen sınıflara başlayamaz. Buna ek olarak, kas ağrısı ve "tükenme" hissi düzenli olarak çalışmak için heves katmaz. Bu nedenle, yalnızca 5 dakika olsa bile, minimum bir süreyle başlamanız gerekir. Jog süresini her gün 3-5 dakika yavaş yavaş artırın.

Koşu sonrası duş almak önemli değildir sadeceEstetik değil, aynı zamanda fizyolojik açıdan. Koşu, ter ve ter ile cüruflar ve toksinler vücuttan çıkarılır. Eğer bu ter yıkanmazsa, tüm bu zararlı maddeler cilde tekrar emilir.

Koşu sabahına başlamadan önce,bu tür faaliyetlerin kontrendike olduğu sağlık sorunlarınız olmadığından emin olmanız gerekir. Kardiyovasküler bozukluklardan muzdarip, eklemler veya omurga ile ilgili sorunlar yaşarsanız, ciddi görme problemleri varsa, bir doktora danışdığınızdan emin olun. Ayrıca soğuk algınlığınız varsa egzersiz programınızı geçici olarak durdurmalısınız.

Koşu harika bir spordur ve gerekli tüm güvenlik tedbirlerini uygularsanız sabah koşu sadece fayda ve sevinç getirecek!