sertleştirme
Sağlığınızı güçlendirmek ve unutmaksoğuk algınlığı, eski denenmiş ve test edilmiş bir araçtır. Unutmayın, eski Sovyet şarkısında söylenir: "Sağlıklı olmak isterseniz kendinize güvenin ..." İşte, sertleşme bizim sağlığımızın anahtarıdır. Fakat hepimiz düzgün tavırlar biliyor musunuz?
Sertleşme hakkında konuşanların çoğu, bir buz deliği veya bir buz duş düşünün. Fakat aslında, "sertleşme" terimi, soğuk suya batmaktan daha geniştir.
Bilim dili ile ifade edilirse, sertleşmevücudun hem aşırı süper soğutma hem de aşırı ısınmaya karşı direncini arttırmayı amaçlayan prosedürleri içeren insan termoregülasyon mekanizmalarının eğitimi sistemi denir.
Sertleşmenin ana amacı adaptasyondur.organizmanın dış çevre koşullarına karşı koruması. Isıya, soğuka ve güneş ışığına tekrar tekrar maruz kalınca, vücut koruyucu kuvvetlerini etkinleştirir, tüm organların ve sistemlerin işini iyileştirir.
Sertleştirme prosedürlerinin etkinliğine dair belge -sertleşme ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalmak. Bu ilkelerden en önemlisi, sertleşme faktörlerinin etkisinin kademeli olarak artmasıdır. Bu, pozlama süresini arttırırken sıcaklığın kademeli olarak düşürülmesi (arttırılması) gerektiğidir.
Sertleşmenin ikinci ilkesi usullerin düzenliliği ve devamlılığıdır. Hatta kısa molalar bile söndürme etkisini azaltır ve 2-3 aylık aralar bu etkiyi hiçbir şeye düşürmez.
Sertleşmenin bir diğer önemli ilkesi -prosedürlerin vücudun bireysel özelliklerine ve yeteneklerine uygunluğu. Söndürme faktörlerinin etkisine duyarlılık çok bireyseltir ve yeterince güçlü değildir veya aksine, çok güçlü etki istenen etkiyi sağlayamaz.
Ve son olarak, farklı sertleştirme kombinasyonufaktörlerin yanı sıra yerel ve genel sertleşme - başka bir önemli ilkedir. Bununla birlikte, kesintisizlik ilkesini hatırlamalı ve çeşitli sertleşme etkileri arasında vücut ısısı rejiminin tam restorasyonu için bir mola verilmesi gerektiğini unutmamalısınız.
En ünlü ve en popüler sertleştirme prosedürlerinden biri soğuk su ile ovuşturmak, kontrast duş, yalınayak yürürken, ayçiçeği kullanmaktır.
Kademeliğin ilkesini hatırlayarak, yeni başlayanlarhemen douches veya walruses üzerine atılmak - bu vücut için çok fazla bir iş. Bu nedenle, sertleştirme işlemlerine sürtünme ile başlanması önerilir.
Silerek bir havlu askısı veyahavluyla nemlendirilmiş (ne soğuk ne sıcak, yaklaşık 34-36 ° C) sıcaklık. Ellerinizi, sırtınızı, göğsünüzü ve bacaklarımızı sürekli olarak silin. Sonuç olarak, tüm vücudu hafifçe kızarıklığa kadar kuru bir havluyla ovuşturdu. Sonra her 3-5 günde su sıcaklığını 1-2 ° C düşürmek gerekiyor. İki üç ay içinde sıcaklık dereceli olarak 10-12 ° C'ye düşer.
Su tutmak için birkaçsilme işleminin başlangıcından aylar sonra. Ayrıca, 34-36 ° C'lik bir sıcaklık ile başlamak gereklidir. Kolları, göğüslerini, sırtını, kafasını ve vücudun geri kalan kısmını tutarlı bir şekilde dökmüştür. 2-3 ay boyunca silme işleminin yanı sıra, sanki suyun sıcaklığı kademeli olarak düşürülmeli ve 12-14 dereceye getirilmelidir. Kalıptan sonra sürtünme ve kendine masaj gerçekleştirilir.
Yaz aylarında, açık suda yüzmek -Tasarruf için mükemmel bir alternatif. Sonuçta, organizma çeşitli sertleşme faktörlerinden etkilenir: su, temiz hava ve güneş ışığı. Buna ek olarak, yüzme, tüm vücudun kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir.
Yaz aylarında, başka bir sertleştirmeyi güvenli bir şekilde yapabilirsinizprosedür - yalınayak yürüme Çimler üzerinde, küçük çakılların üzerinde yürümek yararlıdır - sadece hoş hissi garanti etmekle kalmaz, aynı zamanda vücut için iyileşmenin de iyi bir bölümünü garanti eder. Bununla birlikte, dikkatli davranmayı unutmamalı ve ayaklarınızı dikkatle incelemelisin. Kırık cam veya paslı bir çivi büyük zarar verebilir.
