Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesi - rekreasyonel etkinlikler kompleksi,insan sağlığının geliştirilmesi ve güçlendirilmesini amaçladı - politikacılar ve yıldızlar için şık bir hobi haline getirdi. Bu arada, sağlıklı bir yaşam biçiminin temelleri, her türlü hastalıkları tedavi etmek için daha az zaman ve para harcamak isteyen herkesi tanımalıdır.

Günümüz toplumunda birçok sağlık sorunundan kaçınılabildiği uzun zamandır bilinmektedir. sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü.

Şimdi sigara içiyorsun, bazen ne diyorsun?"Daha ilginç", hatta okul çocukları daha yaşlı gençlerden bahsetmemek için alkol içebilir. Ve her geçen gün çocukluk hastalıkları, çocuk ölümleri gibi korkunç bir istatistik büyüyor ...

Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini yakından inceleyelim, belki faydalı ipuçları bulacaksınız.

Sağlıklı bir görüntünün temelleri kişisel hijyenle başlar. Kişisel hijyen kendi bakımınızı içerirvücut, giysilerin ve ayakkabıların hijyenidir. Vücudun hijyenine, yetişkinlere de dikkat edilmesi gerekir, ancak küçük çocuklar, banyodaki su prosedürleri her zaman onların beğenisine göre değildir.

Kıyafetlerin ve ayakkabıların hijyen Nesnelerin zorunlu bakımını içermektedirgardırobu, zamanında yıkanması ve giysilerini temizlemesi. En hijyenik kıyafetler ve doğal malzemelerle yapılan ayakkabılar: keten, pamuk, yün, deri. Bu tür malzemeler nefes alır, nemi iyi emer.

Günün sağlıklı bir yaşam tarzı açısından rejimi de ana bileşenlerinden biridir. Uyku, beslenme, çalışma koşullarına uymak çok önemlidir. Rejimi ihlal ettiğinde yorgunluk, uyku hali, tahriş vardır.

Böylece, sağlıklı bir yaşam tarzı bir yetişkin için reçete yazarBir kişi günde 6-8 saat uyur. Bu şekli bir yönde veya başka bir şekilde önemli ölçüde değiştirmeyin. Yeterince uykusuz kaldığınızda, vücudunuzun gücü geri yüklemek için zamanınız yoktur ve fazla uyku bir insanı halsizleşir, kırık yapar.

Diyetle uyumsuzluk çoğu zaman sindirim sistemi ile ilgili sorunlara neden olur. Gastrointestinal sistemin iyi çalışması için gıdalar içeri girmelidir.vücut düzenli olarak, küçük porsiyonlarda. Mide çalışıyorsa, olumsuz onun mukoza etkiler "boşta" ve o, tam tersine, "tam dolması" eğer - Bu pankreas ve safra kesesi üzerindeki yükü artırır.

Dengeli fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzı kültürünün önemli bir bileşenidir. Kesinlikle fiziksel egzersiz olmadan vücut "rahatlar", kas atrofisi ve kişi zamanla giderek zayıflar, yükü "aşırı yükleyemez".

bu nedenle vücudunuza düzenli olarak doğru yük vermek son derece önemlidir. Bu egzersizde iyi, egzersiz, sabah egzersizleri. Kasları tonusta olan ve daha iyi hissediyor ve uyanık görünen, tazelik veren bir adam.

Sağlıklı bir yaşam biçiminin temelleri sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel stres içermelidir. Güçlü bir zihin, bir kişinin yaşlanana kadar aktif kalmasına izin verir.

Sağlıklı rasyonel beslenme, elbette, sağlıklı bir yaşam biçiminin en tanınmış bileşenlerinden biridir. Gıda hijyeni, yiyecek bölümlerinde ılımlılık izlemeyi, kalori alımına gerek kalmadan artmamayı ve düşürmemeyi öngörür.

Normal bir sağlıklı erişkin, günde yaklaşık 2-2.5 bin kilokaloriere ihtiyaç duyuyor. Bu kalorileri elde etmek, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dengeli olduğu ürünlerden en iyisidir.

Unutulmamalıdır ki, sağlıklı bir imajYaşam ve sağlıklı bir diyet yağ, karbonhidrat yemek için tam bir reddetme sağlamaz. Aksine, yağlar ve karbonhidratlar tüketilmelidir, çünkü vücut için son derece önemlidir. Başka bir şey onları nasıl kullanılır.

Kızarmış gıdalarda, içinde pişirilen gıdalarşekerleme, beyaz ekmek, yumuşak buğday, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlardan elde edilen makarnalar çok azdır. Ancak aşırı doymuş lipidler ve basit karbonhidratlar, cilt altı yağ dokusunda aşırı miktarda yağ depolanmasına, kan damarlarının ve organların duvarlarına dökülmesine neden olur.

Sağlıklı bir yaşam biçiminin temelleri sadece bilmekten ibaret değildir; uygulamada bütün bu uzun zamandır bilinen kuralları uygulamak önemlidir. Konsey ülkesi size ve ailenize sağlık diler!