Sağlıkta Çalışmak: Bilmeniz Gereken Üç Kural
Ritmik koşu, vücudu tonus haline getirmenize,kanı oksijenle doyurur ve hormonal bir "mutluluk kokteyli" ile vücuda şarj eder - dopamin ve endorfin. Yine de - bir akıl hocalığı ile özel bilgi ve eğitim gerektirmez. Son aksiyom ile doktorlar ve antrenörler iddia etmeye hazırdır: Belirli "koşu" nüansların bilgisizliği sağlığa ve sağlığa ciddi zararlar verebilir.
Doğru ayakkabılar güvenli bir hareketin garantisidir. Yumuşak spor ayakkabıları ve en sevdikleri terlikleri unutun, aşınmış veya düzgün bir taban ile yaralanmalara neden olabilirler. Yeterince oyuk kalın bir yivli spor ayakkabı seçin, sert sırt ve pelerin üzerine yerleştirin: böylece ayaklar ani darbelere karşı korunacak, desteği hissedebilecek ve fazla yorulamayacak durumda.
Eğitim yolunu düşünün. En iyi seçim stadyumdaki koşu bandıdır: bunlar, doğru yükü sağlayarak, ayağının altına hafifçe yaylanan özel bir tabana sahiptir. Zemin şehir yolları ve park yolları, kaplamanın düzensizliği ve aşırı sertliğinden dolayı bir acemi için zor olabilir. Bel ve diz egzersizleriyle koşma hazırlığı, vücudun gerekli "güvenlik marjını" sağlayacaktır.
Sağlıklı bir yaşam biçiminin kurallarını ihmal etme. Eğitim öncesinde aşırı yemeyin ve aç kalmayın - ve diğerleri gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlarla doludur. Vücutta daha hızlı iyileşme ve fizyolojik değişikliklere cevap verebilmek için başlayın ve ısınarak başlayın. Hareket yoğunluğunu zorlamayın, yürümeyle başa çıkmaya çalışın: Vücüdanın alışması için zaman gerekiyor.
