Evde jimnastik: egzersizlerde tehlikeli hatalar
Razminaya kasları, sonra germe ve çömelmeSabah duşu, enerjiyle doludur ve vücudu sesi haline getiririz. Ve eylemlerimizin sağlığa zarar verebileceğini bile tahmin etmiyoruz. Fitness eğitici ve fizyoterapistler uyar: her şarj eşit derecede faydalı değildir. Listemizde - TOP-3 sabah egzersizleri, özel dikkatle yapılmalıdır.
Basın için alıştırmalar. Yeni başlayanlar genellikle okul zamanlarından bilinen aksiyom denemektedir - vücudun yatay konumu ile ayaklarını yere indirmek. Bu yaklaşım, vertebral kolonun nevraljisi ile doludur - keskin bir kas gerilimi, bağların yer değiştirmesine katkıda bulunur. Bacaklarınızı küçük bir fitness topuna veya bara koyarak bükmek, vücudunuzu hizalayın, sırtınızı döndürmek ve yanlarda dönüşümlü büküm yapmak iyi olacaktır.
Yanal ve düz yamaçlar. Bu egzersiz nadiren evde doğru performans göstermeyi başarmaz - eğimler sırtını düz tutarak yapılmalıdır. Bu özellikle dumbbell'le çalışanlar için önemlidir - aşırı kilo durumu şiddetlendirir, artmış skolyoz ve bel ağrısına neden olur. Kendi duruşunuzu izleyin, göğüs ve bel bölgesinde eğileceğinde aşırı sapmalar olmadığından emin olun.
Egzersiz "sicim" çok zorhazırlıksız insanlar. Belli bir fiziksel beceri, esneklik ve telkari icra tekniği gerektirir. Yaygın bir hata belin istemsiz sapmasıdır ve bu da omurga yaralanmalarına, eğriliklerine ve yer değiştirmelerine neden olabilir. Bir "yarım ip" ile değiştirilmelidir: bir bacak gerilir, ikincisi - bükülmüş bir konumda kalır.
