Kalçalar ve kalçalar için alıştırmalar: hacimleri azaltmak ve bir selülitle mücadele etmek
Dişi kalçalar ve kalçalar daima olmalıdırelastik, gergin, selülit belirtileri olmaksızın, yaştan bağımsız olarak. 18 yıllık bir doğada ideal bir figür ve elastik cilde sahip birçok kişi ödül alırsa, yıllar geçtikçe bu özellikler kaybolur ve ardından kalça ve kalça için çeşitli egzersiz setleri gelir ve vücut hacimleri azalır.
1. Herhangi bir egzersiz, antreman. Kalçada ve bacaklarda yerinde yürümek, ip atlamak, hafif koşu yapmak veya sabit bisiklet üzerinde 10 dakikalık egzersiz yapmak faydalı olacak ve doğrudan egzersizlere geçebilirsiniz.
2. En basit ve en tanıdık egzersiz - çömelme. Bacaklar omuz genişliğine, arkaya yayılmalıdır.Düzeltin, ellerinizi öne çekin. Eğer çömelmeyi gerçekleştirmek için yavaş yavaş, dizler ayak parmaklarının ötesine geçmezken, topuklar yere "yapıştırılır". Tırmanış da yavaştır. Bu egzersiz, bu alıştırmayı kolaylaştıracak: 30 saniye - aşağı, 30 saniye - yukarı. Saha sayısını kademeli olarak arttırarak 10 sit-up'la başlayın.
3. Mükemmel koçluk gluteus kası, uyluğun arka kısmı ve uyluğun ön yüzeyiEgzersiz lunges. Onun sol ayak ileri adım beline ellerini koymak ve diz kat sağ bacağı (bükülmüş sol diz parmakları ayak seviyesinin ötesine gitmez) dokunana kadar squat başlar hakkını duran, yavaş yavaş o ayağa kalktı ve ayaklarını değiştirin. Her bacakta 15-20 saldırı yapmak. Her egzersizde yükün arttırılması gerekir.
4. Bagajın durduğu pozisyon, bacaklar omuz genişliğinden ayrı ve dizlerde biraz bükülmelidir. Her taraf için 15 kez sağa sola eğin. Dikkatle yapılan yamaçlar yardım yanlardaki aşırı miktardaki yağları alın.
5. "Kulaklar" Kaldır kalçalardan aşağıdaki alıştırma yardımcı olur: sağ tarafında yatan sol bacağını (ideal olarak 90 derece) yükseltin ve sağ ayağını sola kaldırın. Sonra taraflar değişir. Her bir bacak üzerinde 10 yaklaşımı yapmak önerilir.
6. sellülit düzenli olmazsa kalçasına alışmakBu egzersizi yapın: "beşinci noktaya" oturun, bacaklarınızı "Türkçe" olarak çevirin ve ellerinizi diz çökünce yan yana kaydırın. En az 2 dakika gerçekleştirin.
7. Makhi geriye doğru koşmak, üzerinde çalışmak için son derece etkili bir egzersizdir. gluteal kasları güçlendirmek ve selülitlerden arındırmak. Diz çökün ve ellerinizi yere koyun. Mahi topuk gövdesinin bir uzantı haline tavan ve bacağın üst kısmına paralel olmalıdır kadar dönüşümlü olarak bükülmüş ayak gerçekleştirin. Her bacak üzerinde 15 yaklaşımları olun ve sonra egzersiz zorlaştırmak için: sabitleme tutukluluk noktasında birkaç saniye, iki hesaplarda iki parça halinde bacak kaldırma.
Gereksiz yağ ve selülit için ideal formları bozmak için tek bir şans vermeyin. Ve hatırlayın - en güzelsiniz!
Yazar: DimSanych
