Kraliyet duruşu
Sırtın mükemmel ve pürüzsüz olmasını önleyen nedir? Elbette, yerleşik bir yaşam tarzı ve yanlış bir duruş. Artı, okul masasında geçirilen yıllar, baştaki bilgiler haricinde, çoğunluğa omurga bir skolyoz verdi. Bu nedenle, kendi sırtınıza girmek gerekiyor!
Önce duruşunuzun doğru olup olmadığını kontrol edin,çocukluk egzersizlerinden tanıdık yardımıyla. Sırtınızı duvara yaslayın, böylece ağzınız, omuz bıçaklarının, kalçaların ve topukların dokunmasına izin verin. Arkada bu pozisyonunu korumaya çalışırken bir adım öne geçin. 10'a kadar sayın, bir adım geri çekin ve aynı dört noktanın duvara yaslanıp basmadığını kontrol edin. Hayır? O zaman size sırt kaslarını güçlendirmek ve omurgayı düzleştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz sunuyoruz.
Alıştırma 1. I. s. Bacaklar omuz genişliğinde, kollar gövde boyunca uzanıyor, avuç içleri bacaklara. Yavaşça bükün, sol elle sol bacağa ulaşmaya çalışın, ancak dizlerinizi bükemezsiniz. Sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün. Sonra diğer tarafa da aynı eğimi yapın. Her yönde egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.
Alıştırma 2. I. s. Karnın üstünde uzanan kollar dirseklerin üzerinde bükülmüş, avuç içi aşağıya dönmüş ve omuzlara paralel olarak. Kollarınızı düzeltin, vücudun üst kısmını kaldırın, omurgayı bükün ve başınızı hafifçe eğin. Bu konumda 3 saniye basılı tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün. 8 defa tekrarlayın.
Egzersiz 3. Dizlerinizin üzerinde durun, ellerinizle zemine yaslanın,onları omuz genişliğine yerleştirerek. Eller ve uyluklar vücuda dik açılarla yerleştirilmiştir. Dizler biraz yayılmıştır. Nefes alıp sol sağ bacağınızı yukarıya kaldırırken sağ kolunuzu yukarıya kaldırın (çapraz gibi çıkıyor). Başlangıç konumuna dönün. Sonra aynı şeyi sol elinizle ve sağ ayağınızla yapın. 8-10 kez egzersizi tekrarlayın.
Alıştırma 4. I. s. Karnınızda yatarken kollar yere dirsekten bükülür, ellerinizi rahatlatın, omuzlarına koyun, bacaklarınızı uzatın. Karın ve yer arasında küçük bir boşluk oluşması için karnı çekin. Boynunuzun ve omurganın bir çizgi oluşturması için yere çene koyun. Eller olmadan, göğsünüzü ve başınızı mümkün olduğunca yükseltin, kollarınız da vücudunuzla birlikte yükselir. Sırtınızda gerginlik hissedene kadar birkaç saniye bekleyin ve sonra yavaş yavaş batın. 8-10 yaklaşımlar yapın.
Alıştırma 5. Dambıllere ihtiyacınız olacak. Bir koltuğa oturup öne eğilin - kelimenin tam anlamıyla dizlerinize yatın. Dambılleri 3 yaklaşımın iki katına kaldırın 12 kez.
Egzersiz 6. Kafalarında ağırlık toplayan Doğu'nun kadın örneklerini izleyin. Ancak, sürahi yerine, daha büyük bir kitap, örneğin, bazı, ansiklopedi alın.
Egzersiz 7. I. s. Dizleriniz üzerinde durun, kollarınızı hafifçe dirseklerde bükün. Bu pozisyonda, dönüşümlü olarak sırtınızı bir kedi gibi düzleştirin ve kemerin. Hareketleriniz üniform ve ritmik olmalıdır. 10 kere tekrar edin. Egzersiz sırasında başın omurga ile aynı çizgide olması çok önemlidir. Hareketler arasındaki aralıklarda kaldırmaya çalışmayın.
