Doğru duruş

Duruşunuzun ne kadar iyi olduğunu kontrol etmek için aynaya kendiniz bir göz atın. Omuzlar öne doğru itilir ve sanki sırt kestirilirmiş gibiağır bir çanta taşıyor musun? Hayır, işe yaramaz. Çenenizi kaldırın ve omuzlarınızı düzeltin - görürsünüz, hatta nefes almanın daha kolay olur. Duruşun doğruluğunu kontrol etmenin başka bir yolu var. Sırtınızı duvara yaslayın, ona karşı tüm vücuda yaslanın, sadece topuklar yaklaşık 7 cm ileriye doğru ilerleyecektir. Şimdi omuzlarınız ve başınız duvara dokunacak halde elinizi bel ile duvar arasında sopa vurmaya çalışın. Başarırsanız, duruş doğrudur.



Doğru bir duruşla, vücut ağırlığı eşit olarak dağıtılır, ve her iki ayağa da sıkı duruyorsun. Çene ve göğüsler kaldırılır, omuzlar düzleşir, karnı çekilir ve kasları biraz gerginleşir. Dizler düzeltilmelidir. Yüksek topuklu ayakkabı giymeyi bilmeyen bazı kadınlar yarım bükülmüş bacaklarından geçerler - bu da hemen duruşlarını bozuyor. Ancak kaslarınızı zorlamaya ve teneke asker gibi durmaya çalışmanıza gerek yoktur - hiçbir şeye ulaşamazsınız. Sakin olun ve biraz rahatlayın, ancak omuzlarınızı rahat bırakmayın ve sırtınızı rahatsız etmeyin.



Neden doğru duruşa ihtiyacımız var? Doğru duruşun oluşması yalnızca güzellik için değil. Kötü duruş Omuz kemeri, omurganın anatomik yapıların ihlal kaslarına alt sırtta gerilme ağrısına neden ve yaşlılık olabilir - osteoporoza neden olur. Tehlikeli sonuçlar doğururOmurga henüz tam olarak oluşmadığında okul çağındaki duruş. Omurga eğriliğine yol açabilir - skolyoz (lateral kavis), kifoz (yuvarlak sırt, "kambur") ve lordoz (sırtın öne eğilmesi). Omurganın eğriliği, iç organların hastalıklarına sebep olur; normal düzenlemesi vücutta ihlal edilir.



Yanlış duruş çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Genellikle doğru bir duruş oluşumu engellenirgörünüm ile ilişkili genç kompleksleri. Sınıf arkadaşlarından daha hızlı bir şekilde büyümeye başlayan çocuklar, onlardan daha yüksekti ve ayrıca erken teşekkül eden göğüslü kızlar "küçümsemeyi" gizlemeye çalışarak sık sık kamburlaşıyorlardı. Ve uzun boylu büyümeyen kız öğrenciler, topun başına erken kalkmaya başlarlar ve bu da durumun ihlaline neden olur. Genellikle duruşun ihlal edilmesinin nedeni, bir kişinin işyerinde (okulda, işte veya evde bilgisayarda) tam olarak oturmamasıdır. Kendinize ne kadar sıklıkla oturduğunuzu, sola yaslandığınızı ve yanağınızı kolunuza yasladığınızı itiraf edin?



Doğru bir duruş oluşturmak ve sürdürmek çok önemlidir. Çoğumuzun yerleşik bir görüntü çizdiğindensandalyenin ve masanın rahat ve omurganın doğru konumda olmasını sağlamak çok önemlidir. Daha ayrıntılı olarak, işyerinin doğru organizasyonu hakkında bir makalede yer aldık. Aksine, uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, periyodik olarak bir bacak kaldırın ve omurga dinlendirmek için bir sandalyeye koyun. Bir yerde çok fazla oturmayın, küçük molalar verin ve ısınmaya dikkat edin. Tablodan kalkmamak için özenle gerinebilir ve tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz.



Doğru duruşu korumak için,Belinizin altına küçük bir yastık veya sıkı sıkıya sarılmış bir havlu koyun; eğer yorgun bir boynunuz varsa - özel başlıklar vardır. Gür göğüslü kadınlar için göğsünü iyi destekleyecek, omuzları öne çekmeyecek ve diken diken etmeyecek sağ sutyeni seçmek çok önemlidir, omurgaya doğru pozisyon verecektir. Yüksek topuklu ayakkabıları kötüye kullanmayın - dengeyi bozuyor ve bel omurgasında yük oluşturuyorlar. Düzgün uyumak çok önemlidir - bir ortopedik şilte ve rahat, çok yumuşak bir yastık duruşunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.



Doğru duruş oluşturmak ve sürdürmek için özel egzersizler yapabilirsiniz. Ancak doğru bir duruşun sağlanmasında en önemli şey sürekli kendini kontrol etmektir. İlk başta kendinizi izlemeniz kolay olmayacak,Omuzlar ve inmeye çalışacağız ve geri - viraja. Fakat kademeli olarak, farkında bile olmadan sırtınızı düz tutmayı öğreneceksiniz ve duruşu düzeltmek sabit arkadaşınız olacak.



</ p>