Bel çizgisini düzeltin !!!
Zayıf seks rüyalarının herhangi bir temsilcisiBir kırpma beline sahip, çünkü figürü daha kadınsı ve çekici yapar. Ancak bir arzusu yeterli değil, aktif olarak kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Belinizin hacim olarak büyümesine izin vermemekle kalmayıp, birkaç santimetre kaldırmak için çeşitli etkili egzersizler de yapılmaktadır. Temel şey, elbette, derslerin özen ve düzenliliğidir. O halde.
Alıştırma 1. Tezgahın kenarına yaslanın, ona yaslanınEğilmiş eller Bacaklar 90 derecelik bir açıda bükülür ve kaldırılır. Ve şimdi, yere ayaklarına değmeden, hızlı bir şekilde "katlayın" ve "gevşeyin". Ve bu yüzden dört kez 30'dur. Yaklaşımlar arasındaki kopmalar bir dakikadan fazla olmamalıdır. Evet, hemen yapmak pek kolay değil, fakat sonuç çok iyi. Karın basıncının kasları ve bacakları çalışır.
Alıştırma 2. Sırt üstü yatarken bacaklar bükülmüş, kolları başının arkasında. Bagajınızı kaldırın, sağa çevirin, ardından 12 kez sola çevirin.
Egzersiz 3. Uzun bir sopa (yaklaşık 1,5m). Omuzlarınızı bir çubuk koyun, kenarlarını ellerinizle kavrayın ve öne doğru eğin, ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Gövde, mümkün olduğunca sıkılaştırılacak şekilde değiştirilmelidir. Bu egzersizi 1 yaklaşımdan 25 kat, zamanla 3 yaklaşım 30 kat arttırabilirsiniz. Bu egzersiz beli inceltiyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor.
Alıştırma 4. Sağlam düz bir yüzeyde yatmak, bacaklarınızı bükmekdizlerinizde kaldırın ve onları çaprazlayın. Bu konumdan, bacaklarınızı farklı yönlerde, 8 kez sola ve sağa çevirin ve indirin. Omuz bıçaklarının ellerin ve ayakların yardımıyla zeminden tamamen çıkarıldığından emin olun. 4 yaklaşım yapın.
Alıştırma 5. Sırt üstü yatarken, dizinizi eğin ve geriye yaslanınonu yere yatırdı. Diğer bacağını üstüne yerleştirin. Bir elinizi başınızın altına koyun, diğerini yere vücuda dikey olarak çekin. Bu konumdan, bir bıçağın zemine bastırılması için gövdenin üst kısmını farklı yönde hareket ettirin, ikincisi de bıçaktan tamamen yırtılır. 8-10 yaklaşımlar.
Egzersiz 6. Düz kalk, kafa üstü, bacaklaromuzların genişliğine koyun. Ellerinizi kaldırın, başınızdan yönlendirin ve başın arkasındaki kilidi kapatın. Bu konumdan, yamaçları yanlara getirin. Dizlerinizi bükmeyin. Mümkün olduğunca kıvrılmaya çalışırken üst gövdeyi yalnızca hareket ettirin. 12-15 yaklaşımlar.
Egzersiz 7. I. s. Ayaklar 30-35 cm genişliğinde, eller dizlerinin üstündeki bacaklarda avuç içi dayanmaktadır. Bu pozu oturmak üzereymiş gibi al. Nefes alıp nefesinizi tutun, karnınızı çekin ve orijinal konumunu alın. Sol elinizi alçaltın böylece dirseğiniz bükülmüş sol diz üzerinedir. Sağ ayıyı yana doğru çekerek parmağınızı çekin. Ayağınızı yere indirmeyin. Ana vurgu sol diz üzerindedir. Sağ kolunuzu kaldırın ve mümkün olduğunca uzatın. Bu konumda tutun, 8'e kadar sayın. Bir nefes alın. Bu egzersizi bel için her yönde 3 kez yapın. Uzatılmış bacağın parmakları iyice çizilmelidir, bacak yerden çıkmamalıdır. Yatay gerilmeniz, öne eğilmemeniz önemlidir.
Alıştırma 8. Yerinde oturan, sırtının arkasındaki ellerine yaslanmış. Uzatılmış bacaklar zeminden yaklaşık 30 cm kaldırın, hafifçe geriye yaslanın. Bir tarama yüzerken olduğu gibi, bacaklarınızı sırayla yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. 10-20 kez tekrarlayın.
