Yürümenizi nasıl kolaylaştırır ve güzelleştirebilirsiniz?

"Uçan bir yürüyüşle Mayıs ayından sonra geldiniz ...""- ünlü şarkısı Yuri Antonov'da şarkı söylüyor. Hafif, güzel bir yürüyüş sadece genç bayanlar değil, aynı zamanda olgun bayanlar için de bir rüyadır. Buna ek olarak, güzel bir yürüyüş sadece erkek kalplerini zorla savaşmakla kalmaz, aynı zamanda kadın sağlığının önemli bir bileşenidir.

Yürüyüş sadece zarif değil, aynı zamandaorganizmanın sağlığı açısından doğrudur, entegre bir yaklaşıma ihtiyaç duyulmaktadır. Bu nedenle, vücudun tüm kasları önce düzenlenmelidir. Güzel bir yürüyüşten (karın kasları, sırt, bacaklar) sorumlu olan kaslar, yalnızca sabit ağırlık eğitimiyle bilinçli olarak kontrol edilmez veya güçlenmez.

Yürüyüşü iyileştirmek için uzmanlar, basit ve erişilebilir bir dizi egzersiz yapmanızı önerir.

Egzersiz 1 numara. Yerden parmak uçlarınızı kaldırmadan yürümek.

Başlangıç konumu: Bacaklar yaklaşık 20 cm genişlikte ayrılmıştır.

Sol bacağın topuğunu tabandan yırtın,Parmaklar zemine bastırılmış halde kalmalıdır. "Bir" hesaba - biz sol topuk düşürür ve doğru olanı kaldırırız. "İki" pahasına - yeryüzünde topuk değiştiriyoruz. Yükseltilen bacak dizinin eğilmesi gerekir, ayakta duran bacak zorla düzeltilmelidir.

Egzersiz hızlı bir şekilde yapılır.

Egzersiz numarası 2. Bacakların oturma pozisyonundaki dairesel hareketi.

Başlangıç konumu: Bir bacağa ayak koymak için bir sandalyede oturuyor.

icra: Havadaki büyük daireleri açıklayan bir ayak. Bir yönde dört daire, diğeri dört. Diğer bacak için egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz numarası 3. Kafanın üzerinde bir nesneyle yürümek.

Başlangıç konumu: küçük bir kitabın üstüne koyun.

icra: Kitabın düşmemesi için ucuz ve ucuz adımlarla geçilmesi.

Alıştırma 4. Hareket ederken.

Başlangıç konumu: Egzersiz sürüş sırasında yapılır.

icra: topuklar üzerinde dört basamak yürüyüş ederken, dört - çoraplarda ve dört sıradan basamakta. Birkaç dakika tekrarlayın.