Pilates nedir?

Şu an Pilates çok yaygın:tüm egzersiz dünyası. Bu sistem, darbe yükü olmadan vücudun kaslarını germenizi ve güçlendirmenizi sağlar, böylece pilates eğitimi sırasında yaralanma olasılığını neredeyse tamamen ortadan kaldırır. Pilates ilk olarak çeşitli yaralanmaları tedavi etmeye yönelik egzersiz sistemini uyguladı çünkü egzersizleri kasları çok dikkatli ve etkin bir şekilde güçlendiriyor. Ve zamanımızda fizyoterapistler Rehabilitasyon döneminde pilates tavsiye omurga yaralanmaları çeken insanlar.

Buna ek olarak, Pilates sınıfları aşırı derecede kadınlar için faydalı olacak. Pilates kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirmenize olanak tanırpelvis, geri, basın. Bir kadının doğuşuna en çok karışan bu kas gruplarıdır. Bu nedenle, pilates hamilelere doğum hazırlığı ve doğum sonrası dönemde kadınların karın kaslarının, sırtlarının, uylukların esnekliğini hafifçe düzeltmesi önerilir.

Pilates birkaç temel ilkeye dayanır:

gevşeme - Bu, her dersin başladığı pilates ilkesidir. Biriktirilen stresin bir gün boyunca kaldırılmasına izin verir.

konsantrasyon Bu ilke, tümü için temelsistemi. Bu ilkenin özü şu anda eğitim gören kasların konsantrasyon ve zihinsel konsantrasyonunda yatmaktadır. Her harekette konsantrasyon ne kadar yüksek olursa, egzersiz o kadar etkili olur.

hizalanma Üretmeyi hedefleyen bir ilkedir miduruşu düzeltin. Vücudun eklem yerini doğru olarak vermezseniz eklemlere zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, tüm eklemlerin doğru göreli konumu mesleklerin güvenliği için çok önemlidir.

nefes Solunumu kontrol etme ilkesidir. Pilates uygularken, akciğerlerin alt kısmını hava ile doldurma konsantrasyonu ile derin olmalıdır. Bu nefes alma metodu ile egzersizleri yaparken nefes darlığı yoktur.

merkezleme Pilatesin temel ilkesidir. İlke, çapraz karın kasının stabilize edici özelliklerine dayanmaktadır. Basın, sağ pozisyonda karın boşluğunun omurganın ve hayati organlarını desteklediği için, bu kas ve diğer kaslar, eğitimin en çok dikkat edildiği basmçtır.

koordinasyon Bu Pilates ilkesi doğruluk gerektiriregzersizdeki her hareketin yerine getirilmesi ve vücudundaki sürekli kontrol. Hareketleri sınıfta doğru bir şekilde tekrarlarsak, vücudumuz her zaman doğru hareket eder.

Hareketlerin pürüzsüzlüğü Bu ilke, pürüzsüz hareketlerletatbikatlar. Her egzersiz sorunsuz bir şekilde diğerine geçiyor. Hareketler genellikle yavaşça yapılır ve zihinsel olarak gerekli kaslara konsantre olmanızı sağlar.

dayanıklılık - Bu prensip, dayanıklılığı artırmanızı sağlartüm vücudu yavaş yavaş eğitim yoğunluğunu arttırarak. Vücuttaki solunum ve kardiyovasküler sistemlerin etkinliğini arttırır.

düzenlilik - Bu ilke olmadan bütün çabalar neredeyse görünmez olacaktır. Pilates uygulaması tavsiye edilen düzgünlüğü haftada en az üç kez yapılır.

Pilates sadece sporda değil,kulüp veya spor salonu. Pilatesin önemli bir avantajı, bu tekniği kullanan egzersizlerin evde yapılabilmesidir: zeminde, zeminde özel ekipmanlarla, özel simülatörler üzerinde.

Böylece, düzenli ve düzenli dersler vererekPilates yöntemi, karın kasları, bel omurları ve pelvik kasları güçlendirmede olumlu sonuçlar sağlayabilir. Aynı zamanda hareketlerin, dolaşımın ve solunumun ortak hareket kabiliyetini ve koordinasyonunu geliştirir. Pilatesle ilgilenen kişi kolaylıkla hareket eder, duruşu doğru ve güzel, kendisi için kendinden emin.

Daha önce belirtildiği gibi, Pilates'i evde veya daha fazla, yatmadan bile olsa. Dikkatinize getiriyoruz Pilates sistemi hakkında birkaç alıştırma, bu yatağa yatarak yapılabilir ve iş gününün başlamasından önce enerjinizi şarj etmenize izin verir.

• 
  Sırtımda yatıyorum. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, karnınızı çekin, başınızı hafifçe ellerinizle kaldırın. Teneffüs edildiğinde düz bacakları yatay olarak 45 dereceye yükseltin. Birkaç saniye tutun ve ekshalasyonda yatın. Egzersiz qbel ve iç uyluklar.


• 
  Sırtımda yatıyorum. Bacaklar dizlerinin üzerinde bükülmüş, eller avuç içi aşağı doğru gövde boyunca uzatılmıştı. Teneffüs yapma, mideyi çekme ve kalçayı gerdirme, gövde boyunca uzanan kolların üzerine eğilerek mümkün olduğunca yüksek pelvis seviyesini yükseltin. Nefesini birkaç saniye tutun. Ekshalasyon sırasında, başlangıç ​​konumuna geri dönün. egzersiz eller, gövde, kalçalar için.


• 
  Sırtımda yatıyorum. Dizlerinizi göğsünüze çekin, midenizi çekin, başınızı kaldırın. Teneffüs yaparken, sol bacağını kaldırın, düzleştirin. Alt bacağınızı ellerinizle kucaklayın ve kendinize doğru çekin. Maksimumda birkaç saniye bekleyin, boğazınızı teneffüs edin ve değiştirin. egzersiz iç uyluk ve kalçalar için.


• 
  Sırtımda yatıyorum. Bacaklar düz, ayaklar kendilerine çekiliyor, eller kafanın arkasına uzanıyor. Nefes al. Bir gövde kaldırmak için ekshalasyonda ve direkt eller tarafından çoraplara kadar gerilirken, mümkün olduğunca diz çöktürmeye başlayın. Bacaklarýn düz kaldýrdýndan emin olun ve birbirlerine bastýrýn. Teneffüs edildiğinde başlangıç ​​konumuna geri dönülür. egzersiz karın için.


• 
  Sırtımda yatıyorum. Sonsuza kadar göğsünü çekip ellerini tutun. Teneffüs edildiğinde omuzları kaldırın ve başının üstünü kaldırın. Ekshalasyonda, kollarınızı ve bacaklarınızı, 45 derece yatay olacak şekilde köşeleri düzeltecek şekilde düzeltin. Soluma dönüşünde. egzersiz basın için.


• 
  Midemde yatıyordu. Bacaklar ve kollar düzeltin ve gerin. Buna karşılık, maksimum düz kolları ve bacakları kaldırın ve erişilen her bir pozisyonu 5-10 saniye sabitleyin. egzersiz sırt ve bacaklar için.