Fitness türü: step aerobik

Ancak başlık tam anlamıyla çevrilmedi. sadece Sınıflar için özel küçük bir platform kullanılırBuna "basamak" denir. Yüksekliği 15 ila 30 cm ve spor eğitim seviyesine göre bir platform seçildi. sadece step aerobik uygulamaya başladı olanlar için, ve "ileri" için 15-20 cm yüksekliğine uyacak ve 30 cm olabilir. Bu platform üzerinde, ilk müziğin ritmine içine tırmanmaya ve sonra inerler gerekir, egzersiz genellikle dans hareketleri ve doğu elemanları ile birleştirilir jimnastik.

Adım aerobiklerinin yaratıcısı Amerikan vücut geliştirme şampiyonudur Gina Miller. O bir rehabilitasyon olarak icat etti.Diz yaralanmasından sonra sistem. Step aerobik hızla popülerleşti; bugün, 50'den fazla ülkedeki spor kulüplerinin fitness programlarına dahil edildi. Spor doktorları ve fizyoterapistler Bu tür aerobik, osteoporoz ve artritin önlenmesi ve tedavisi için çok uygundur, aynı zamanda bacaklardaki kasları güçlendirmek ve yaralanmaları dizlere veya bacağına kurtarmaya yöneliktir.

Step'de egzersizler Basit, bu nedenle farklı insanlara uygundur.yaş. Özellikle kalemi ve kalçanın şeklini mükemmel şekilde geliştirirler. Ve iki kilograma kadar ağırlığa sahip olan dumbbell'leri kullanarak omuz kemerinin kaslarını güçlendirebilirsiniz. Step aerobik dersleri, vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirebilmenizi ve belirli bir kas grubunu pompalamamanızı ve aynı zamanda güzel bir duruş elde etmenizi ve güzel, etkileyici ve hassas hareketler geliştirmenizi sağlayacaktır.

Step aerobik en hızlı aerobikVücudun ana eğitim görmüş kısmı hâlâ ince ve güçlü olacak olan bacaklar olmasına rağmen, belinizi hassaslaştırmanın yolları. Aynı zamanda kardiyovasküler, solunum sistemi eğitilir, metabolizma gelişir, subkutan yağ tabakası yakılır, koordinasyon, eklem mobilitesi gelişir, psikolojik stres giderilir. Bu eğitim yöntemi, aktif ve duygusal insanlar için en uygun yöntemdir.

Normal step aerobik egzersiz yaklaşık 50 dakika sürer, bu süre 250-400 kalori yakılmıştır. Step aerobik zayıf kardiyovasküler sistemi olan insanlar için önerilmez. Ayrıca omurga ile sorun yaşayanlar (osteokondroz, skolyoz). Variköz venlerden mustarip olanlar bozkırda sıkı külotlu külot giymeli ve programdan sıçramalar dışarı atılmalıdır.

Prensipte bozkır aynı kullanırklasik jimnastikteki gibi egzersizler. Bunlar, kalbin kaslarını eğitmeyi, hareketlerin daha iyi eşgüdümünü geliştirmeyi amaçlıyor. Ancak bozkır ve klasik jimnastik arasında önemli bir fark var. Bu, benzer egzersizleri uygulayarak, ancak platforma kaldırarak, çok daha yüksek bir yük elde edebilir ve buna göre daha hızlı bir sonuç elde edebilirsiniz. Kurulduğu tespit edilmiştir her 5 cm'lik "artı yükseklikte" basamak platformu yükün ek bir% 12'sini verir.

burada Başarılı aerobik dersleri için birkaç kural. Platforma kaldırma, bacaklar pahasına gerçekleştirilir vegeri değil; Ayak tabana tamamen yerleştirilmelidir; Sırtınızı hep düz tutun; Ani hareket etmeyin; Aynı ayağa veya kola bir dakikadan uzun süre hareket ettirmeyin; sınıflardan yarım saat önce 1-2 bardak su içmeniz veya gerekirse egzersizler arasında birkaç yudum almanız gerekir.