Yeni başlayanlar için fitness programı

Fitness sonuçları:

• 
  kalp ve vasküler hastalık riskini azaltmak;


• 
  figürün düzeltilmesi ve aşırı kiloya karşı mücadele;


• 
  Birçok kompleksi ve stresden kurtulmak;


• 
  iskemi ve aterosklerozun önlenmesi;


• 
  yağ yakma ve kas kütlesi artışı;


• 
  sürekli yorgunluk, gerginlik, duygudurum yükselmesi ortadan kaldırılması;


• 
  vücudun bir bütün olarak güçlendirilmesi, dokunulmazlığın arttırılması.

Seçmiş olduğunuz çeşitli fiziksel aktivitelerdenevde fitness, yeni başlayanlar için video büyük bir yardımcı olacaktır: başlamak için ne gibi egzersizler ve nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini söyleyin. Kendinize uygun bir zamanda, neredeyse kendinizi olağan yaşam biçiminden ayırmadan antreman yapabilirsiniz. Fakat tümünün bu spora uygun olmadığını hesaba katmalıyız.

Meslekler için kontrendikasyonlar:

• 
  yüksek vücut ısısı;


• 
  hipertansiyon, hipotansiyon, taşikardi, bradikardi, aritmi, anevrizma, iskemi, enfarktüs gibi kardiyovasküler hastalıklar;


• 
  alevlenme evresindeki gastrointestinal sistem hastalıkları;


• 
  kronik karaciğer ve böbrek hastalığı;


• 
  Vücuttaki enflamasyon süreçleri ve enfeksiyon;


• 
  endokrin sistemin hastalıkları, örneğin diabetes mellitus;


• 
  Kemikler, kaslar, eklemler, tendonlar için çeşitli yaralanmalar;


• 
  merkezi sinir sistemi bozuklukları, zihinsel rahatsızlıklar;


• 
  bronşiyal astım;


• 
  varikoz damarları;


• 
  onkoloji.

Yukarıdakilerden herhangi birinden çekinmezseniz, eğitebilirsiniz. Fitness alıştırmaları yapmak ne kadar doğru? Yeni başlayanlar için bazı tavsiyeler veriyoruz:

• 
  yedikten 1-2 saat sonra bekleyin;


• 
  rahat kıyafetler ve keyifli müzik seç;


• 
  Eğitim sayısı haftada 3-4'dür (her gün değil), süre 30-90 dakikadır;


• 
  Daha fazla sıvı içmek;


• 
  Isınma (başta) ve esnetme (sonunda) zorunludur;


• 
  küçük yüklerle başlayın, yavaş yavaş arttırın;


• 
  Tüm kas grupları boyunca çalışmak;


• 
  Doğru nefes alın: nefesle burnu, ekshalasyon - ağız;


• 
  su prosedürleri: işten önce - kontrast duş, sonra - sıcak;


• 
  jogging, yüzme, atlama ipi ile alternatif spor;


• 
  Aşınmak için değil, zevk ve beden yararına çalışın.

İstediğiniz sonuca bağlı olarakYeni başlayanlar için doğru fitness programını seçmek. Ana kas grupları için veya bireysel olanlar için tam bir egzersiz setinden oluşabilir. Farklı fitness sınıfları da vardır.

Zindelik çeşitleri:

• 
  Basit egzersizlerden oluşur. Yağ yakma ve şekil düzeltmeyi destekler;


• 
  Pilates, plastik, dayanıklılık geliştirir, kasları güçlendirir, duruş geliştirir. Vurgu mide, sırt ve küçük pelvis üzerindedir;


• 
  aerobik. Fazla kilo vermeye yardımcı olur, kalbi ve solunum sistemini güçlendirir;


• 
  Yoga. İç uyum, enerji seviyesinin artması, dayanma gücü ve dayanımı amaçlar;


• 
  Bodyflex. Doğru nefes alma ve germe üzerinde bir vurgu yapılır. Sağlığın iyileştirilmesini ve kilo vermeyi teşvik eder;


• 
  Plastik şerit. Plastisite, esneklik ve cinsellik geliştirir;


• 
  fitball. Karın kaslarını, kalçalarını ve sırtını güçlendirir;


• 
  Callanetics: Tüm kas dokusu grupları dahil edilir.

Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir ruh, uygunluktur. Yeni başlayanlar için video dersleri bu zorluğa yardımcı olur, ancak aynı zamanda çok hoş bir çalışma. Evde veya koçların gözetiminde yapın, eğlenin, bedeninizi iyileşin, ideal vücut şekillerine ulaşın, başkaları sizi hayran bırakın.