Yaz mevsiminde spor
Yaz geliyor ... Tatiller, tatiller için muhteşem bir zamanve genellikle kaygısız bir eğlencedir. Acele etmeye gerek yok, en azından nehir kıyısında baskın yapabilir, ton dondurma ve bir grup işe yaramaz hediye yiyebilirsiniz. Peki ya fitness? Peki ya figür?
Prensipte, sıcak mevsiminde, alışılagelmiş çalışma biçiminde bazı ayarlamalar yapmak. Fakat onları tamamen reddedemeyiz. Sonuçta, "aşırı çalışma" ile elde ettiğiniz tüm sonuçlar yanlış olacaktır. Tabii ki, termometre +35 olduğunda, tıkalı spor salonunda yapılacak herhangi bir faaliyet hakkında düşünmek istemiyorum. Burada çözüm içeriğe sahip olmaktır Açık havada egzersizler. Herhangi bir spor malzemesine ihtiyaç duymazlar, sentetik materyallerin biçimini de unutabilir ve doğal kumaşlardan yapılmış hafif, hareket etmeyen giysiler giyebilirsiniz.
Havuzda yüzme amatörüysen, daha sonra kolayca taşıyabilirsiniz:doğal rezervuarlar. Orada, suyun ağlaması kokusu olmaz ve cilt kurumaz, manzara daha ilginç ve su altındaki akıntılar ek bir eğitim efekti yaratmaya yardımcı olacaktır - seçilen yönde yüzmek için daha fazla kuvvet uygulamak zorunda kalacaksınız.
Sokakta koşu yaparken sırasında% 10 daha fazla enerji tüketiyorsunuzkoşu bandı dersleri. Ormandaki pürüzlü yüzeylerde veya en yakın ekimde koşu mükemmel dayanıklılık geliştirir ve yağ yakar, aynı zamanda bacaklar ve kalçaların kaslarını güçlendirir, böylece ince ve fit olurlar. Tabii ki güneşte değil, bir yürüyüş yapmak çok güzel.
Doğanın güzelliğine sahip olmaktan,Adımı hızlandırmak veya yavaşlatmak ve yararlı solunum egzersizleri yapmanın zamanı: karnınızda nefes alıp kaslarınızı ritmik olarak zorlamak ya da rahatlatmak - bu şekil için faydalı bir basın eğitim aracı.
Sınıfta bir kez, nasıl hatırlayabiliyorsunbeden eğitimi, sen ayağın iç ve dış, tiptoes, topuklarının üzerinde geri dönün. Şimdi deneyin, çok iyi bir egzersiz. Çimlerin üzerinde çıplak ayakla yürümek kelebekler ve yusufçukların çim üzerinde bebek ve koşmak hissetmek, çiçeklerin harika kokular nefes, her şeyi unutmak için yararlıdır! Peki, psikoterapi ne değil?
Ve hala fitness kulübünün özel bir hayranı iseniz, o zaman bazı önemli şeyleri düşünmelisiniz. Yüksek hava sıcaklığı daha sık neden olurkalp atış hızı ve tansiyon, bu nedenle kardiyovasküler hastalığınız varsa egzersiz konusunda doktorunuza danışın. Ayrıca, sınıf modunu değiştirin. İlk 3-5 sıcak gün boyunca 20 dakikadan fazla egzersiz yapmayın ve yük yarı yarıya azaltılmalı ve daha sonra hissettiğiniz yoğunluğa göre şiddeti artırınız.
Salondaki klima varlığı - bir şey gerekir, ancak bir taslağın yaz aylarında her türlü soğuk algınlığının başlıca nedeni olduğunu unutmayın, bu nedenle bu tür cihazlardan uzak durmaya çalışın.
Su içmeyi unutmayın. Fiziksel aktivite sırasında aktifterleme ve vücut sıvı kaybeder. Bu, kanın kalınlaşmasına ve kalp üzerindeki stresin artmasına yol açar. Buna ek olarak, kaslar da su kaybeder, kırılgan hale gelir ve yaralanma riski birkaç kez artar. Mineral maddeler de suyla giderilir, bu nedenle kaybetmelerinin yenilenmesi maden suyu ile daha iyidir, ancak hiçbir durumda tıbbi bir yemek odası olamaz ve vücudun tuz dengesini bozabilir. Tatlı karbonatlı içeceklerden de vazgeçin, boş kaloriler çok olur, ancak kullanışlı bir şey içermezler.
