Vücut pompası
Güç eğitimi, ilk bakışta göründüğü kadar sıkıcı olmayabilir. Ancak bunun için bir spor salonunun olağan sallanan sandalyesini değil, bir sınıfı ziyaret etmeniz gerekiyor. vücut pompası. Vücut pompası nedir? - sen sor. Bunlar sadece simülatörler ile çalışmak istemeyen aktif ve enerjik insanlar için sınıflardır.
Batıda, vücut pompası en popülerlerinden biridirfitness programları. Hafif bir çubuk kullanarak aerobik tarzında bir dizi egzersiz yapmayı içerir. Böyle bir mini bar 2 ila 20 kg arasında ağırlığa sahip olabilir ve yumuşak bir kabuk ile örtülür ve soğuk bir metalden daha dokunmak daha hoş olur.
Saat başı ders saati işlenmiş, güçlendirilmiş ve sese dönüştürülmüşVücudun tüm kasları. Eğitimde, özel agresif bir tahrik sizindir ve ağırlıkların geleneksel monoton kaldırılmasından çok daha fazla sonuç ve zevk alacaktır. Eğitim yardımı ile mükemmel bir kas korusu oluşturabilir, kas kütleyi oluşturarak ve eksiklikleri düzelterek güzel bir vücuda kavuşabilirsiniz.
ayrıca eğitim gelişir hareketlerin koordinasyonu, duygu trenDayanıklılığı geliştirin ve mükemmel şekilde yağ yakın. Vücut pompası yaşa bakılmaksızın hem erkekler hem de kadınlar için uygundur. Fakat burada eğitim seviyesi onun değerine sahiptir ve fizik eğitimli kişilerin bu tür bir eğitimi alması önerilir. Eğitim için kontrendikasyonlar varis, eklem yaralanmaları ve omurga ile ilgili sorunlardır. Ciddi hastalık durumunda, her zaman bir doktora danışmalısınız.
Bu fitness programı bir çeşit güç ve aerobik eğitim alaşımı. Bir yandan, barın kendisi - spor salonunun unsuru var. Öte yandan, sınıflar müzikli bir grupta yer alır. Ve işler şekillendirme sistemi, aerobik derslerinde olduğu gibi sırayla her kas grubunda yapılır. Ancak burada dans unsurları yerine çeşitli presler, yamaçlar ve oturma grupları dahil edilmiştir.
Başka herhangi bir eğitimdeki gibi, burada zorunlu unsur - 15 dakikalık ısınma, vücuda ısınmaya ve gerginleşmeye yardımcı olurYaklaşan alıştırmalar. Dersin ana bölümü aşağıdaki prensibe göre oluşturulmuştur: ilk olarak büyük kas grupları - kalçalar ve kalçalar, sırt, göğüs - dışarı atılmaktadır. Bundan sonra - küçük gruplara geçiş: biseps, triceps, deltoid. Son akor - basına yönelik alıştırmalar.
Bar ile antrenman duraklar ve engeller arasında geçiyor, burada antrenör çok açık ve anlaşılırne ve nasıl yapılacağını açıklar, kendini gösterir, tüm soruları dinler. Egzersiz 3-4 dakika içinde yapılmakta, bundan sonra vücudun 1.5 dakika uzatılması sağlanmaktadır.
Önce vücut pompası sınıfına geldiyseniz ve büyük dev barbelliyle baş edemeyeceğinizden korkarsanız, antrenör sizi sakinleştirir. Sonuçta sadece barın barıyla uğraşmaya başlayacak olmadan "krep". Sorunuzun öncesinde "Ama kasları nasıl pompalayabilirim?", Yükün kademeli olarak artması gerektiğini hatırlayın. Kendinize gurur verici bir pompa hissetmek için hâlâ zamanınız var, bu da kendi ağırlığınızı arttırıyor ve kendi ağırlığınızla eşit oluyor. Fakat başlangıç aşamasında işe yaramaz.
Eğitimde sıkılmayacaksınız. Aynı görüşlü insanlardan oluşan bir ekipteki derslercanlı müzik eşliğinde ve koçun her dakikada teşviki her zamankinden daha eğlenceli ve hızlı. Kardiyo yükleri ile güç eğitiminin değiştirilmesi de iyi olur. Vücudunuz için daha iyi sonuçlar almak için bisikletle yüzme veya su aerobiği yapmaya eş zamanlı olarak katılabilirsiniz.
