En sık sorulan alanlar için 5 egzersiz

Egzersiz 1 (kalçaların ve kalçaların ön yüzeyinin aktif çalışması için). I. s. (başlangıç ​​konumu) Kemer üzerinde eller, sağ ayak düz, sol ayakta duruyor. Sağ bacak üzerinde bir akciğeri ilerletip oturun, solda stand bırakın. Sırtınızı düz tutun ve mideniz sıkın. Her birinde 10-15 tekrar yapın, sonra diğer bacakta olduğu gibi yapın. Sağ dizin dik açı ile bükülmesini sağlamak için önemlidir ve damla çorapın ötesine geçmez. Aksi takdirde istenen efekti elde edemezsiniz.

Egzersiz 2 (uylukların ve kalçaların iç yan kasları için). I. s. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir, kafayı kale arkasına bağlarlar. Egzersizin son noktasında kalçalar zemine paralel olacak şekilde sığ oturak-uplar yapın ve parlaklık ile uyluk arasındaki açı 90 derecedir. 10-15 kez. Sırtınızı düz tutun ve öne eğilmeyin.

Egzersiz 3. Ellerin ve dizlerin uzatılmış avuç içi zımba teli. Sol ayağınızı geriye ve yukarı doğru (ancak gövde çizgisinin üstünde olmayan) bir salıncak yapın. Ardından, aynı ayağı yatay düzlemde yanlamasına hareket ettirin. Egzersizi ilk başta 10-15 kez yapın, sonra diğer ayağınızı yapın. Arka sırtta yuvarlak olması yerine sırtta doğal bir sapmayı korumak önemlidir.

Egzersiz 4 (kalçanın kasları, uylukların arkası ve basın için). Sırt üstü uzanarak, bagaja elini uzatıyor. Bir bacak dizine eğildi, diğeri düzeltildi, çorap yukarıya "görünüyor". Ekshalasyonda, pelvis kaldırırken düz bacak yukarı itin. Bir ve diğer bacak için 10-15 defa. Egzersizin tepe noktasında sırt, kalçalar ve uyluklar düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvis kaldırın.

Egzersiz 5 (kalçanın kasları için). I. s. Karnında dirseklerin elleri üzerinde bükülme vurgusu ile yatıyordu. Nefes alırken, bacaklarınızı olabildiğince yüksek kaldırın. İlham üzerine başlangıç ​​pozisyonunu alın. 10-15 kez. Bacakları kaldırırken, basının kaslarını en üst düzeye çıkarmaya çalışın.

Haftada 3-4 arası bir egzersiz seti uygulayınve küçük bir kardiyo çalışması yapmak için her eğitmeden önce (örneğin, koşu veya ip atlama). Sonra 6 hafta içinde kalçanız ve kalçanız güzel bir şekil alacaktır. Fiziksel egzersiz yardımıyla rakamınızı ayarlamak zor değil. Kalçalar ve kalçalar gerekli elastikiyeti sağladıktan sonra kendinizi şekillendirmek çok daha zordur. Eğitim sonuçlarını pekiştirmek için aşağıdakilere ihtiyacınız var: zorlamak. Egzersiz yapmadan önce, karın, bacaklar, pelvis ve kalçaların kaslarını zorlayın. Bu hüner, eklemleri sağlıklı tutmanıza yardımcı olur ve kaslar daha yoğun çalışmanıza izin verir. sorunsuz hareket et.

Yavaş egzersiz yapın, bu zorlarkaslar sürekli çalışıyor. düzgün bir nefes almak için. Sıkmak - nefes kesmek ve rahatlamak - nefes almak. Egzersizleri kendiniz için en iyi ritimle gerçekleştirecek kadar oksijen alırsınız - kendi solunum ritminiz. düzenli olarak tekrar et. Kalça ve kalçalar için, yağ hücrelerine karşı mücadelede çoklu tekrasyonlar gerçek bir silahtır. masaj yapıyor. Cildin kaslarla aynı şekilde eğitilmesi gerekir. Masaj (örneğin sert bir fırça) sayesinde sorunlu bölgelerdeki kan dolaşımı uyarılır, kas esnekliği iyileşir, lenfatik sistem iyileşir ve en önemlisi vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırır. yürüyün. Özellikle merdivenden yukarı çıkın. Böylece gün boyunca ihtiyacınız olan kasları eğitebilirsiniz.