Evden çıkmadan fazladan kilo nasıl alınır

Herhangi bir eğitim karmaşıktırAynı frekansta gerçekleştirmeniz gereken alıştırmalar, sürekli tekrar sayısını arttırır. Dersler için ihtiyacınız olan tek şey birkaç boş zaman ve birkaç metre boşluk. İdeal cesedin sahibi olmak için hazır mısınız? O halde başlayalım.

Egzersiz 1. Kırlangıç

Bu temel egzersiz denge hissi geliştirmeye yardımcı olur, sırtınızı güçlendirir, kalçalarınızı uzatır ve güçlendirir.

1. 
   Sağ dizin hafifçe bükerek sağ ayağa kalk.


2. 
   Sağ bacağınızı daha fazla bükmeden, ileri doğru eğilin, sol kolunuzu ileri doğru gerin ve düz sol bacağınızı yukarıya ve geriye doğru kaldırın. Vücut yere paralel oluncaya kadar eğmeye devam edin.


3. 
   Zeminin sol ayağına dokunmadan pozu 30 saniye tutun. Ardından, hareketi diğer bacak ile tekrarlayın.

Egzersiz 2. Makas

Kalça ve karın kaslarını güçlendiren, yağdan kurtulmaya yardımcı olan, dolaşım sisteminin işleyişini geliştiren evrensel bir egzersiz.

1. 
   Sırtınızı yatırın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yayarak.


2. 
   Kapalı bacakları zemine dik olarak kaldırın.


3. 
   Sırtınızı yere yırtmaya başlayın, göğsünüzü tavan arasına kadar gerin.


4. 
   Üst konumda tutun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca genişçe ayırın.


5. 
   Karın kaslarını gergin tutun ve göğüs tırmandırmaya devam edin. Ayaklarınızı bir arada tutun.


6. 
   Bacakların hareketi bittikten sonra, başlangıç ​​pozisyonundaki bir zeminde omuzları indirin ve tekrar edin.

Egzersiz 3. Plank

Çubuk vücudun kaslarını güçlendirir ve duruşu geliştirir. Kısa sürede "çelik basıncına" ulaşmaya yardımcı olur.

1. 
   Önce midenizde yatın ve dirseklerinize ve önkollarınıza yaslanmış vücudunuzun tepesini kaldırın.


2. 
   Pelvi kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin; sadece dirsekleri, ön kolları ve ayak parmaklarını yerde bırakın. Sırtını düz tutun, pelvis yere paralel durur.


3. 
   Egzersiz sürdüğü sürece bu konumu tutun.

Egzersiz 4. Backlashlar

Akciğerler, bacaklar ve pelvis kaslarının kuvvetini, esnekliğini ve tonunu geliştirir.

1. 
   Düz ayakla, bacaklar birlikte.


2. 
   Mümkün olduğunca sağ ayağa geri adım atın.


3. 
   Sağ ayağı yere koymak, bacağı kıvırın ve sağ dizini indirin. Kasayı dik tutun ve sol ayağı yere indirmeyin.


4. 
   Sağ diz yere dokunursa, başlangıç ​​konumuna geri dönün. Ardından sol ayağıyla başlayın.

Egzersiz 5. Dokunmatik çoraplar

Egzersiz, basının üstünde çalışıyor. Geleceğin küpleri için temel hazırlar.

1. 
   Sırt üstü uzan, bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.


2. 
   Her iki bacağı da yere dik olacak şekilde kaldırın.


3. 
   Ayaklarınızı dik tutarak, kollarınızı parmaklarınızın ucuna doğru gerin.


4. 
   Bacaklara maksimum yaklaşıma eriştikten sonra, vücudun üst kısmını zemine doğru indirin, bacaklar yere dik durmaya devam edin, sonra tekrarlayın.

Bu egzersizler sizin için kolay ise, o zamanher hareketin yürütme süresini 40 saniyeye yükseltin. Bunu yaparken, dinlenme süresini değiştirmeyin. Ayrıca ek etki için, egzersizleri bir araya getirebilir, kombine edebilir ve egzersizleri hızlı bir şekilde tekrarlayabilirsiniz.

ev eğitim ve tatbikatlar bir dizi hakkında daha fazla bilgi için "7 dakika Fitness salonu" kitabında bulunabilir.