Omurganın çıkıntı yaparak ne egzersiz yapabilirsin?

Kural olarak, çıkıntı bir sonucudur.osteokondroz, intervertebral herninin hızlı oluşumunu öngörüyordu. Bu hastalığın tedavisi öncelikle, oluşumunun sebebinin ortadan kaldırılmasının yanı sıra ağrının giderilmesine de yöneliktir.

Ve tedavinin başlıca koşullarından biri terapatik jimnastiktir. İşte bu makalede, fiziksel egzersizlerin çıkıntı ile yapılması gerektiğini açıklayacağız.

Lomber omurga çıkıntılı egzersizler

Yani, çıkıntılı egzersiz kompleksiLomber omurga hastalığın tedavisi ve önlenmesi için amaçlanmıştır. Çıkıntı veya fıtık nedeniyle sırt ağrısı çeken insanlar için uzun süre tasarlanmıştır. Sınıfların amacı, gövde kas dokularının eğitimi, omurga kolunun gelişimi ve güçlendirilmesi ve işlevleri.

Alıştırma 1: Sırt üstü yatın, kollarınızı vücuda uzatın ve bacaklarınızı hafifçe bükün. Karnın kaslarının sertleşecekleri şekilde solunumunu geciktirmemek gereklidir. Kontrol için karnın üzerinde bir el tutmak mümkündür. Lomber bölgede omurga çıkıntısı olan bu egzersiz, 10-15 kez yapılır. Daha kolay bir seçenek de var - sırt üstü yatıyor, bacaklarınızı sağa ve sola doğru uzatıyorsunuz.

Alıştırma 2: Sırt üstü yatmaya devam ediyoruz, kollar gövde boyunca geriliyor, bacaklar bile uzuyordu. İlk konumdan, bagajın üst kısmını kaldırmanız gerekir; ancak aynı zamanda ayaklarınızı daima zeminde tutun. Bu konumu 10 saniye süreyle saklayın, daha sonra gövdeyi yavaşça orijinal konumuna getirin. 5-10 saniye kırılır ve çıkıntılı sırt için egzersiz tekrarlanır. Yani yaklaşık 15 kat.

Alıştırma 3: Sırt üstü yatıyorduk, bacaklar hafifçe bükülmüştü. Sağ el hafifçe öne çekilmeli, böylece el sol diz üzerindeydi. Sol bacağı bükün, aynı anda ise sağ elinizle dizde dinlenin, böylece ayağınızın kafaya yaklaşmasına izin vermeyin.

Disklerin çıkıntılı olması ile yapılan bu egzersiz,Yaklaşık 10 saniye zorla. Dinlenin - 15 saniye sonra tekrar sağa sol eller için 5-10 defa tekrarlayın. Böyle fiziksel egzersizden sonra, bir an kalkmaz, bacaklar, kollar ve gövde kaslarını tamamen rahatlatır.

Servikal omurganın çıkıntılı egzersizleri

Çıkıntılarla yapılan aşağıdaki alıştırmalarServikal bölüm, özellikle hastalığın akut seyrinde ve yalnızca ağrının hafifletilmesinden sonra yapılmalıdır. Bu terapatik cimnastiğin amacı boyun kaslarının esnekliğini geri kazandırmak ve servikal omurganın hareketliliğini arttırmaktır.

Ayrıca, bu prosedürler ile birlikte birkaç gün boyunca özel bir bandaj takılması önerilir. Boynun kasları ve omurları için bir dinlenme durumu sağlayacaktır.

Alıştırma 1: Bir sandalyeye oturun (ayakta durur), kollarınızı vücuda uzatın. Bu başlangıç ​​konumunda, kafayı en uç sol ve sağ pozisyona çevirmeye başlayın. 10 kere tekrar edin. Ayrıca uzmanların her yönde bir dizi küçük hareket yapmalarını öneren böyle bir uygulamanın kolaylaştırılmış bir versiyonu da bulunmaktadır.

Alıştırma 2: Başlama pozisyonu - bir sandalyede otururken veya ayakta dururken, eller bagajın içindedir. Yavaşça başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze bastırın (14 kere uygulayın).

Alıştırma 3: Başlama konumu önceki egzersizdeki ile aynıdır. Yavaşça kafanı geri atın ve aynı anda çenenizi çekin. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.

Yazar: Katerina Sergeenko