Osteokondroz egzersizleri
Osteokondroz modern bir hastalıktırmedeniyet ve semptomları sadece yaşlılara değil, aynı zamanda yaşlılara da aşina. Sovyetler Birliği'nden sırt için ilk yardım - televizyonlar ve bilgisayarlar önünde bir sedanter yaşam tarzı ... osteokondrozis içinde Egzersiz ağrısı, siyatik, uyuşma, soğuk eller ve ayaklar geri götürür.
Osteokondroz tedavisi için en uygundurizometrik egzersizler. Bu tür egzersizler eski dövüş sanatları ve yoga okullarında bile kullanıldı. Basitçe ifade etmek gerekirse, bu, eklemlerin hareket etmediği kasların statik gerilimi ve kasların uzunluğu değişmez.
Ile izometrik egzersiz yapmakosteokondrozun özel ekipmana ihtiyacı yoktur: bunlar herhangi bir yerde (ulaşımda, masada, TV'de) yapılabilir, başkaları için görünmezdirler. Bu egzersizleri gerçekleştirmek için önemli bir yöntem nefes alıştırmasıdır. Bu egzersizlerin amacı, boynun geri kalan zayıf kaslarını güçlendirmek ve kan dolaşımını iyileştirmektir. Otururken veya ayakta dururken yapılırlar.
Bu izometrik egzersizlerden birine örnek olarak şunlar verilebilir:
Alnınıza sağ elinizin avuç içi, avun avucunuzun karşısına basın. Egzersiz yaklaşık 10 saniye sürer. Dinlenin - 10 saniye. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Osteokondroz egzersizleri: servikal bölüm
Boynunuzu çene mümkün olduğunca yakın bükünGöğüs. Ardından yavaşça boynu hafifçe açıp başınızı geri mümkün olduğunca eğin. Nefes almayı izleyin: uzatma inhalasyonla yapılmalıdır, - daha sonra inhalasyona eşit bir duraklama ve ekshalasyona bükülme.
Avucunuzun yanağında yanağınıza yaslanıp çakrağa yaslanın. Kafanızdaki elinizin avucuna basın ve başınızı da elinize 10 saniye kadar ezin. Bu egzersizi her iki tarafta da 10 kere tekrarlayın.
Benzer şekilde, osteokondrozla başın sağ veya sol yarısı ile duvara yaslanan bu egzersizleri yapabilirsiniz.
Aşağıdaki alıştırma ayakta yapılmalı, atlanmalıdır.eller ve baş. Omurganın tüm uzunluğu boyunca tüm interkamiküler alanın kapının uç kısmına serpiştirin. Teneffüs edildiğinde, omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve taç kapının sonuna dokunana kadar başınızı kaldırın. Ekshalasyon ile başlama pozisyonuna geri dönün, başınızı indirin. Bunu 8-10 kez egzersiz yapın. Kır - 10-20 saniye.
Oturma konumunda, kollarınızı indirin ve onları çaprazlayın.kilitleyin. İlham esnasında, başınızı ve gövdenizi ekshal duruma getirerek eğilin - başlangıç konumuna geri dönün. Bu egzersizi, sağa ve sola eğilerek, 8-10 kez tekrarlayın.
Mideniz yere yatırın. Ellerinizi gövde boyunca uzatın avuç içi. Çene gövde ile aynı hizada olmalıdır. Kaslar tamamen rahatlıyor. Yavaşça başınızı daha sonra sağa, sonra da sola doğru çevirerek, kulağınıza dokunun. 10 kere tekrar edin.
Osteokondroz egzersizleri: torakal departman
Arkasında küçük olan bir sandalyeyi seçinomuz bıçaklarını dayamak mümkün oldu. Arkandaki duvarı görmek için mümkün olduğunca geriye doğru bükün. Nefes alma: ilham için mağaraya gelin - esinlenmeye eşit bir duraklama ve başlangıç konumundaki ekshalasyona dönün. Bu egzersizin 10-15 kez tekrarlanması gerekir.
Kapıda durun. Eller, kapının üst kıvrımına palmiye, yarım kıvrık dirsekler - yan tarafta. Kafayı geriye döndürerek öne eğin, ellerin üzerine yaslanın. Nefes almalı hatta olmalıdır. Bunu 10-15 defa egzersiz yapın.
Dirsek dirsek pozisyonunda durun (dört ayak üzerinde). İlham esnasında sırtınızı mümkün olduğunca kıvırmaya çalışın ve ekshalasyon sırasında sırtınızı sıkıştırın. İnsanlarda bu egzersize bir "kedi köpeği" denir.
Osteokondroz egzersizleri: lumbosakral bölüm
Bu egzersiz pürüzsüz bir yüzeyde yapılmalıdır. Eller gövde boyunca uzanır. Bacağınızı bükün, kaldırın, düzeltin ve indirin. Diğer bacakla aynı şeyi yapın (10-15 defa).
Aynı anda iki bacak ile aynı şeyi yapın: bükün, kaldırın, düzeltin ve indirin.
Sırt üstü yatarken, önce ileri, sonra - geri (30 saniye), sanal bir bisikletin olmasını sağlayın.
Düzeltilmiş bacakları yerden kaldırın ve "makas" egzersizi yatay ve dikey olarak yapın.
Karnı aç, altındaki ayakları düzeltgardırop veya sandalye. Ellerinizi başın arkasına "kale içine" koyun. Nefes alırken geriye eğin, bu pozisyonda 10-15 saniye bekleyin, ekshalasyona bırakın. 10 kere tekrar edin.
onun altında Podozhmite bacaklar, dizlerim böylece omurga büküm, başka bir yönde ve sonra açın. Bunu 10-20 kez egzersiz yapın.
Yere otur. Bacaklar ileri uzatılmıştır. Yerde kalçalar gibi yürüyün.
Osteokondroz için egzersizler basitçe gereklidirSırt ağrınızı azaltmak, şekli desteklemek ve ruh halinizi geliştirmek için. Ve asla böyle sorunlu bir hastalıkla yüzleşmemek için, Sovyet Ülkesi osteokondroza karşı mücadelede bazı koruyucu önlemlerin alınmasını önerir.
servikal osteokondrozlu egzersizler videosu
Sağlıklı ol!
