Kilo kaybı için hangi alıştırmalar daha etkili olur?
Modern dünyada aşırı kilo sorunu şu şekildedir:çok popüler. Milyonlarca kişi fiziksel formlarını geliştirmeyi hayal eder, ancak her zaman iyi sonuçlar elde etmek mümkün değildir. Sıkı diyetle kendine işkence yaparak, kadınlar genellikle hayallerindeki bedeni elde etmemektedir. Cilt sönük hale gelir ve figür daha incedir ancak cazip değildir. Bir zamanlar ve hepimiz hatırlamalıyız - sadece karmaşık yiyecekler ve sporlar istenilen etkiyi getirebilecek.
Hangi sporu seçeceksiniz?
Fiziksel aktiviteleri seçerken dikkate almamanız önemlidir.sadece kişisel tercihleri değil, düzeltilmesi gereken sorunlu alanları da içermektedir. Örneğin, obezite bulgusu yoksa, 15 dakikalık koşularla başlayabilir, atlama ipi veya hafif şekillendirme yapabilirsiniz. Aerobik egzersiz sadece kilo vermeye yardımcı olmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin işleyişini geliştirir.
Sınıfların başlamasından önce ana şeysadece bir uzman, olumsuz sonuçlardan korunmanıza yardımcı olacak bazı tavsiyeler verebileceğinden, doktorunuza danışın. Belki yapmak istediğiniz spor türden hoşlanmazsınız. Bu durumda doktor sizin için en uygun yükü bildirir.
Doğru beslenme
Başarının% 70'inin bağlı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştırgüç kaynağı. Ağır ve sık yüklerle bile olsa, figürde dengeli bir diyet paketi bulunmamakta, bekleyememektedir. Doğru beslenme ile ilgili, ağır programlar kilo kaybı değil. Çok basit: az miktarda tatlı, yağlı, füme, daha fazla meyve, protein gıdaları, sebze ve tahıllar. İçme suyunu unutmayın - günde en az 2 litre. Bu, sıvının çıkarılmasına ve vücudun temizlenmesine yardımcı olur. Buna ek olarak, su cildin iyileşmesine yardımcı olur.
Birçok kız mecburi bir diyet arıyorbacaklar, uyluklar veya karnı zayıflama. Bununla birlikte, lokal olarak, yani belirli bir yerde kilo vermek olanaksızdır. Aşırı kilo tüm vücudu kademeli olarak bırakır ve bireysel parçalardan uzaklaştırır. Ancak şekillerini düzelterek bu kasları sıkıştırabilirsiniz.
Göbek ve yanlar zayıflama egzersizleri
Karın, hem kadınlar hem erkekler için sorunlu bir bölgedir. Aşağıdaki egzersizler basının tonlarını saptamanıza ve karnını düzleştirmenize yardımcı olacaktır.
kıvırma
Yere yatın, alt sırtınızı ona doğru bastırın. Bacaklarınızı dizlerine eğilmiş tutun, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi düz ve doğru yanlara doğru. Teneffüs ettikten sonra omuz bıçaklarını ve başlığını kaldırın, ekshalasyon esnasında orijinal konumuna geri dönün. Bu alıştırmada ana şey, boynun kaslarını yüklemek değil. Sadece basının yardımıyla çalışmalısınız.
Baskı kaslarının kasları için egzersiz
Yüzüstü pozisyonunu kabul edin ve bacakları yere koyun.eğilmiş dizler. Eller önünüzde uzanıyor. Vücudu kaldırın ve ellerinizi bir dizine, sonra da ikinci sıraya kadar uzatın. Her eğik kayığı ayrı ayrı hissetmeniz gerekir.
Bacaklar, kalçalar ve kalçalar için egzersiz
Kalçalar ve kalçalar düzeltmeyi uygulamak en zor olanlardır. Sadece düzenli egzersizler, kalçanın kaslarının esnek olmasına ve uylukların ince olmasına yardımcı olacaktır.
Uyluğun iç tarafı için egzersiz
Sırt üstü uzan, ellerinizi kalçanızın altına koyun. Yerden düz, biraz boşanmış bacaklardan yırtın ve çorapları kendinize çekin. Bu pozisyonda, bacaklarınızı azaltın ve yaymayın.
Kalçalar ve kalçalar için egzersiz
Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, parmaklarınızla kenarlarından tutun. Ellerinizi alt sırtınıza tutun ve yavaş yavaş çömelin. Egzersiz yaparken, uyluk ve kalçaların kaslarını zorlayın. Zemine paralel çömelip birkaç saniye bu pozisyonda kilitleyin.
Tüm bacak kasları için egzersiz
Yanımızda uzan, dirseğine yaslanın. Üst bacak dizinde bükülür ve mümkün olduğunca ileri itilir. Mümkün olduğu kadar yükseltip alçaltırken aşağı indirin. Her iki taraftaki egzersizi tekrarlayın.
Eller için zayıflama egzersizleri
Güzel bir vücut inşa etme çalışmalarında, ellerini unutmamalıyız. Çok büyük olduklarında, açıklık ve kırılganlık imgesi vermek pek olası değildir.
Ellerin arka yüzü için egzersiz
Düz durun ve dambıl (1.5-2 kg) alın. Sırtınızı düz tutun. Kollarını dirseklere bük. Birkaç dakika yoğun fleksiyon ve uzatma yapın.
Duvardaki itme parçaları
Ellerinizle duvara yaslayın ve içeri bastırınmümkün olduğunca çabuk. Ayrıca herhangi bir destekten yatay konumda itme kuvvetleri de yapılabilir. Bunun için bir kanepe veya sandalye uygundur. Kaslarınız güçlendiğinde zemini sıkmaya başlayabilirsiniz.
Uygun beslenme ve egzersize bağlılık, figürünü erkekler için ve kadınlar için gıpta ile ilgilenmenizi sağlayacaktır.
