Zindelik çeşitleri: germe

Birçok kişi yanlışlıkla kasları germekteYarışmalarda en iyi sonucu elde etmek için sadece sporcular dahil olmalı. Aslında, kasların esnekliğinin olmaması çeşitli yaralanmalar, burkulma, çıkıklar, kırıklara neden olabilir. Bu nedenle, yürüyüş ve koşu gibi basit olanları da içeren herhangi bir spor ve fiziksel kültüre eğitim unsurlarından biri olarak germe gereklidir. ayrıca iyi gerginlik, güzel bir duruş vaadidir. Sonuçta, yine de harika görünmek istiyorlar, sersemlemiyorlar ve kambur gibi görünmüyorlar.

Omurganın yüksek hareket kabiliyeti sırt ağrısı olasılığını azaltacaktır. Ayrıca gerilme, koordinasyonun iyileştirilmesine yardımcı olurHareketler ve yaralanmaların önlenmesi. Germe egzersizleri, yaşlılarda genel motor aktivitenin artmasına katkıda bulunarak eklemlerin erken yaşlanmasını ve kemiklerin kırılganlığını önlemeye katkıda bulunur. Bununla birlikte, gerilmenin en önemli etkisi psikolojiktir. Sınıflar daha iyi bir ruh hâline getirir, benlik saygısını arttırır, sakinleşir ve psikolojik rahatlık hissi verir.

Tıpkı diğer herhangi bir spor dalında olduğu gibi, germe kendi kurallarına sahiptir. Egzersizler ısınmadan önce yapılmalıdır. Bu kan dolaşımını artırmaya ve kaslara oksijen akışını artırmaya yardımcı olacaktır. Tüm hareketlerin yavaş ve düzgün bir şekilde yapılması gerekir. Bir egzersizin ortalama süresi yaklaşık 60 saniye olmalıdır. Kasları rahatlatmak gerekir, çünkü gergin kasları gerdirmek neredeyse imkansızdır. Egzersiz yaparken, duruşunuzu takip edin, sırtınız düz olmalıdır ve sessiz solunumu da hatırlamanız gerekir. Nefes, derin ve eşit nefes alması gerekiyor. Nefes alamazsın.

Her egzersiz ilhamla başlayın. Yalnızca bükülürken önce nefes vermeniz gereklidir. Dikkat yoğunluğu hala önemlidir. Neye Ayrı bir kas üzerinde veya üzerinde çalışmak istediğiniz ayrı bir kas grubunda. Zihninizde kemiklerin ve kasların yanı sıra bağlantılarını hayal etmek için bir hedef belirlemelisiniz. O halde, kas veya kas grubunun nasıl uzandığını, eklemler arasındaki mesafe arttığını ve zihinsel olarak bu kasınızı rahatlattığını düşünebilirsiniz. Böylece, iş vücudunuzun içinde yapılır ve daha sonra belirli bir alıştırmaya dönüşür. Ve son önemli kural, sınıfların düzenliliği ve yükteki kademeli artıştır.

Germe olur: Aktif (vücuda germe bölümleri uygulanır)bağımsız), germe (pasif ortağı veya eğitmen), dinamik (kas hafif gerginlik şekilde uzatılır yapmak için yardımcı olur, daha sonra statik,) hamleleri ve yaylı eylem yapıldığı gibi o, çatlakları iyileştirmeye yönelik yasaktır (balistik farklı kasları germek için yumuşak bir geçiş) vardır (bu 15-60 saniye duruş sabitlendiği zaman doktorlar, en etkili olarak tavsiye).

Kasların esnekliğini arttırmaya ek olarak, germe yardımcı olur Ayrıca kan dolaşımı ve lenf dolaşımını iyileştirmekvücutta; yavaşlar ve vücudumuzdaki belirli süreçleri yaşlanmaya bağlı olarak yavaş yavaş yapar; sinir sisteminin gerilmelerinden ve suşlarından kaynaklanan çeşitli ağrıları giderir.