Eğitim bizi nasıl tehdit edebilir?
Yani, bir spor salonuna üye oldunuz ve karar verdiniz.düzenli olarak derslere katılmak. Her ne kadar bir acemi olsanız da, ancak herkes gibi aynı şeyi yapıyorsanız ve hatta daha fazla yaklaşım yapmaya çalışıyorsanız, dambıl kaldırmak daha ağırdır. Ancak, aşırı titizliğin tuzakları olduğunu unutmayın. Bunların en önemlileri - Aşırı eğitim riski.
Aşırı eğitim normal yorgunluk hissi ile ayırt etmek zor olabilirHerhangi bir yoğunlukta eşlik edeneğitim programı. Ancak olağan ağrı yakında geçer ve aşırı eğitim durumunda güç konusunda genel bir düşüş olur ve tanıdık modda eğitime devam edememe olur. Bu durum, kas liflerinin mikrotravmalarının birikmesi sonucunda ortaya çıkmaktadır; bu da, aşırı derecede hevesinizden dolayı iyileşmek için zamana sahip değildir.
Sinir ve fiziksel yorgunluğa neden olan eklemlerde ve kaslarda keskin görünen ağrılardan rahatsız olmaya başlarsınız. Vücudun dinlenmesine izin vermezseniz,aşırı antrenman kronik olabilir, ve iyi bir şey, katı eksileri vardır. Örneğin, hastalığa daha yatkın olacağı anlamına gelir ki, bağışıklığı azaltmak, arttırmak veya tam tersi, düşük kan basıncı olacak, sık baş ağrısı, sinirlilik, sinirlilik, ruh hali olacaktır, uyku ihtiyacını, azalan iştah, istirahat katılım kalp atışını artırır.
Kaslardaki uzun ve sert egzersizden sonra, sinir uçlarının hassaslığı akut hale gelir. Gece kadar yaygın olan bir fenomenBacaklardaki kramplar - bu, kasların artan reaktivitesinin bir semptomudur. Ve kasdaki sıvı ve tuz arasındaki ilişki değişir ve kandaki sıvı içeriği dalgalanırsa bu durum ortaya çıkar. Bunu önlemek için vücuda yeterli miktarda sıvı sağlanmalıdır. Eğitimdeki kaybına tam olarak karşılık vermek en iyisidir. Ama eğer kendinize iyi hissetmezseniz ya da sadece zamanınız yoksa, seansdan sonra suyu kendinize "dökmeniz" gerekir.
Kasların artmış reaktivitesi için profilaksi statik bir uzantı olup, içindevücut pozisyonları 20-30 saniye tutulur. Bir başka tehlike, boş bir karnında eğitimdir. Evet, evet, şaşkın olmayın. Eğer kahvaltı Something soğuk yiyecek kesmek için öğle vakti iş yerinde bir sandviç ile, en iyi ihtimalle, bir fincan kahve içmek için kullanılır ve işten sonra, insanlar spor salonuna acele ederse, bu şekilde kendine bir iyilik getireceğine sanmıyorum. Muhtemelen, vücudun yağlı tortuların egzersize güçlerini alacağı gerçeğine güveniyorsunuz ve kilo daha hızlı kaybedeceksiniz.
Ama oldu. Üretken eğitim yerine baş dönmesi, güçsüzlük, koordinasyon bozukluğu ve konsantrasyon sorun yaşayacaksınız. Bu durumda, aslında yaralanabilirsiniz ve "seviye zemini" üzerinde. Asla boş bir mide girmeyin, antrenmandan önce 1.5-2 saat yemek yiyin. Vaktiniz yoksa - eğitimden önce bir kadeh taze sıkılmış meyve suyu veya enerji kokteyli içmek.
Olası yaralanmaları önlemek için, ısınmayı ve gerdirmeyi gözardı etmeyin. Zaten böyle bir profesyonel olduğunuzu düşünmekaslarınızı bir şeye ısıtın. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip sporcuların ve başlayanların hepsi ana yükten önce ısınmaya ihtiyaç duyuyorlar. Yanlış egzersiz yapma tekniği de şiddetli ağrılara ve ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız veya egzersizi yapın, ancak size zararsız gelebilir, ancak eğiticiye danışdığınızdan emin olun.
