Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl başa çıkılır?
Fitness salonunda çalışan tüm sevenler hiç hoş olmayan sorunlarla karşı karşıya kalmışlardır. egzersiz sonrası ağrı. Onlara özel önem verilmiyor, dediler, hasta olacaklar ve duracaklar. Buna ek olarak, acı çekiyorsa - bugün iyi bir iş çıkardığım anlamına gelir, hemen herkesten daha çok eğim, basın yaptım fikrini atlar!
Ve yarın sabah tüm vücudu önemli değil,ahşap olarak, bir vinçle yatağın içinden çıkabilir ve merdivenlerde yürüyebilir - genelde fantezinin bir parçası. Elbette, her zaman bir emek batereri almaya alışıksanız, bu iyi, yalnızca işyeri ya da en sevdiğiniz yaz evinde. Eğitimde, bu fanatizm faydasızdır.
Acı farklı. Sağlıkta iki çeşit doğal vardır ve ilke olarak sağlık için acı acı vardır. Ilk Kas ağrısı son veGenellikle en şiddetli tekrarlı egzersizler. Kasdaki laktik asit birikiminden kaynaklanır. Biriken laktik asit, kasta yanma benzeri hoş olmayan bir sansasyona neden olur ve daha da kuvvetli olur.
Genel olarak, bu organik maddeninKas kendisi güvendedir. Spor teçhizatını bir kenara koyduktan sonra, kan neredeyse hemen laktik asiti kasdan çıkarır ve genel kan dolaşımında görülür. Kanın toplam asiditesi yükselir ve bu vücudun tamamında canlandırıcı ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir.
Ikinci Çok gelen bir kas ağrısı var mıDaha sonra tatildeydim. Kas lifindeki mikroskopik patlamalardan kaynaklanır. Bunlar küçük yaralar, acıya neden olurlar. Tehlikeli ağrı yaralanma nedeniyle oluşur, ağrılı, keskin. Bazen yaralanma yerinde bir tümör veya çürük oluşur. Egzersiz sırasında eklem tık sesleri duyarsanız veya dikkatli olunursa, yaralanma yaklaşmadan önce bunu yapabilirler demektir.
Ama tüm bu sıkıntılardan nasıl kaçınırız? Bazı uzmanlar, ısınmanınsınıflardan önce ve rahatlatıcı kasları - acıyı önlemenin doğru yolu. Ayrıca, her kuvvet egzersizinden sonra kasları germek önerilir. Egzersiz sırasında kas hasar görürse, donma önlemek için buz uygulamak en iyisidir - havluyla sarın.
Eğitim sürecinde her şey yaralı olmadan gitti, o zaman kas gerginliğini gidermek iyiSıcak bir banyoyu alın, ancak eğitimden itibaren en az 12 saat geçmesine rağmen. Isı kanın akışını hızlandırır ve gevşemeyi ve şifayı teşvik eder. Ayrıca ısıtma ve rahatlatıcı etkisi olan ısıtıcılar, merhemler, kremler, balmumlar vardır.
durumunda herhangi bir yaralanma hala eğitimde elde edildi ise, daha sonra ısı tavsiye edilir.şişmenin azaldığı, yani egzersizden yaklaşık 72 saat sonra. Bu durumda vücuda çok iyi bir masaj yapılır. Egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuzdaki her hücrenin hissettiğiniz izlenimini edinebilirsiniz. Masaj, dokuların asit dengesini iyileştirmeye yardımcı olan kan akışını teşvik eder.
Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bazı sporcular, Acıdan kurtulmanın en iyi yolu bir spor yükü ama yine de kolay. Kas dokusunu ısıtır, bu yüzdenağrı önemli derecede zayıflamıştır. Ağrı ve yaralanma riskini azaltmak için vücudunuzu, bir sporcu için tam etki ile normal eğitim için gerekli maddeleri içeren vitaminler ve özel fitness takviyeleri ile güçlendirmeniz gerekir.
