Omurga için yoga: sırtın tedavisi için egzersizler

Arkada şiddetli ağrı yürümek ya da ayakta durmak ya da oturmak istemezsiniz. Bir kişi üzerinde, sadece kanepede uzanmak ve rahatlamak için arzu. Ama aslında basit bir tatil, kimseye tam olarak yardımcı olamaz. Sonuçta yarın herkes aynı derecede yorucu bir gün beklemektedir. Bu nedenle, omurganın normal işlevlerini yerine getirmenize yardımcı olacak bazı egzersizleri gerçekleştirmek için her gün sizleri bekliyoruz. Sırt ağrısının ne olduğunu unutmanız garanti altındadır. Ancak bu sadece tembel olmayın ve her gün yoga yapmaya devam etmeniz halinde geçerlidir. Arka için yoga nedir?

Yoga için Asanalar şu şekilde tasarlanmıştır: vücutta maksimum miktarda kas eğitilir. Hepsi tonlanır ve düzenli olarak gerçekleştirilir.işlevleri. Sırt ağrısı, kasların belli bir yüke hazırlıklı olmamasından veya aynı pozisyonda sürekli olarak kalmasından kaynaklanabilir. Isınma yapmaya çalışın, çünkü hareket hayattır.

Yapabilirsin kolayca gerçekleştirebileceğiniz herhangi bir yoga duruşu seçin. Ayrıca unutulmamalıdır ki bazı asanalararteryel basınçta sorunlar olursa kategorik olarak yapılması yasaktır. Öyleyse, biraz ayrıntılı olarak, omurga için günlük bir yoganın neler yapabileceğinden bahsedelim.

Omurga egzersizleri: yoga

Dağın pozu İsteyen herkes için harikaduruşu düzeltmek için. Sorunsuz kalkın, topuklar ve ayak parmakları da birbirine dokunmalıdır. Bütün bedeninizi yukarı kaldırın, bacaklarınızın tüm kaslarını süzün. Sırtınızı hizalayın. Ellerinizi indirin, ellerinizi tamamen açacak şekilde parmaklarınızı uzatın. Omurilik için yoga'da bu asana çok önemlidir.

Dağın pozunu boşa boşuna anlatmadık. Sonuçta, omurga için yoga bu asana ile başlar. Dağın pozunda durun. Bu konumdan birisi yerine getirmeye başlamalıdır uzatılmış bir üçgenin pozu. Ekshalasyonda, bacaklarınızı genişçe açınızBir metre kadar. Eller yanlara doğru uzar, böylece omuzlar ile aynı hizada olurlar. 90 ° 'de, sağ ayağınızı sağa çevirin. Kasları fazla çekmemek için sol ayağınızı hafifçe içeri doğru çevirin. Diz ve kalçaların kaslarını sıkıştırın. Ekshalasyonda, sağa doğru eğin ve parmaklarınızı sağ ayak bileğinizin etrafına sarın. Sol el zemine dikey bir konumda olmalıdır. Bu konumdayken, başınızı kaldırın ve sol elinizin başparmağına bakın. Bu konumda 20-30 saniye tutun. Hareketleri ters sırada yaparak, dağın pozuna geri dönün. Aynı aksiyonu sol ayağı tekrarlayın. Egzersiz sırasında uyluk kaslarının gergin olduğundan ve dizlerin bükülmediğinden emin olun. Bu asanu kolaylıkla çeşitlendirilebilir, omurga ek bir yük oluşturur. Ayak bileğini elinizle tutmak yerine avucunuzu yerde bırakabilirsiniz. Bu egzersiz ile gövdenin bel içinde ark ile bükülmemesini sağlamak önemlidir. Ayrıca vücudun ağırlığını destek koluna tamamen aktaramazsınız.

Hilal duruş yukarıda anlatılan iki asanadan sonra yapılmalıdır,Omurga için yoga en iyi etkiye sahipti. Düz durun, ayaklar birbirine paralel durmalıdır. Ekshalasyon sırasında, sağa viraj yapın ve sağ avuç içi yerini ayağından 15-20 cm uzaklığa koyun. Elinizin avucuna, sadece parmaklarınıza güvenmeyin. Sol bacağı kaldırın, düzeltin ve pelvisi sola çevirin. Bu hareketi gerçekleştirmek için sol elinizi yerde tutun. Bu pozisyonda, 10 saniye bekleyin, ardından sol kolunuzu ileri doğru çekin. Avuç içi döşenmelidir. Üç destek noktası bulmak için vücudu tamamen bir düzlemde konumlandırın: biri topukta, iki ayak önündür. Bu konumda 20-30 saniye tutun, sonra geri dönün. Sol taraf için de aynı işlemi uygulayın.

Bu asanaları düzenli olarak yapmak, sırtınızı güçlendirebilirsiniz. Omurganın esnekliğini sağlamak için, sizi omurga haline getirmenizi tavsiye edebilir kedi pozu. Bu egzersizi daha önce yapabilirdiniz: dört ayakta durup, sırayla eğin ve sırtınızı kemerin. Omurganız esnek ve hareketli hale gelecektir.

Bel ağrısı muzdarip olanlar gerçekleştirmek için tavsiye edilebilir yılan pozu. Omurga için böyle bir yoga size yardımcı olacaktır.Bu soruyu sonsuza kadar unutma. Bu asana'yı gerçekleştirmek için midenizde yere yatmanız gerekiyor. Bacaklarýnýzý çekin, ayađlar birlikte olmalý. Nefes alırken ellerinizi yere kadar bastırın ve gövdesini kaldırın. Bu konumda 20-30 saniye bekleyin. Nefes alırken yüzüstü pozisyonuna dönün. Bu asan çeşitlenebilir: Zaten vücudunuzu kaldırdıysanız, solun, ellerinizi yukarı kaldırın, zemine paralel tutun. Ellerinizi hafifçe dirseklerde bükün. Vücudun tüm ağırlığı pelvise aktarılır. 15-20 saniye boyunca nefesinizi tutun. Nefes alırken geri dönün. Önemli! Egzersizin bu sürümü, yüksek tansiyon muzdarip insanlar tarafından gerçekleştirilemez.