Akılcı beslenme: proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dağılımı
Önde gelenleri arayan her kişisağlıklı bir yaşam şekli olarak, öncelikle doğru ve dengeli bir diyetle başlanması gerektiği bilinmektedir. Bununla birlikte, tamamen doğal bir soru ortaya çıkıyor: ne tür rasyonel beslenme? Sağlıklı ve uygun beslenmenin altın formülü proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dağılımında yatmaktadır, ancak bunlar nasıl düzgün bir şekilde dağıtılabilir?
karbonhidratlar
Çoğu karbonhidrat tüketilmelidir.günün ilk yarısı. Bunun nedeni karbonhidratların bir enerji kaynağı olmasıdır. Karbonhidratlar olmadan, enerjik ve tam bir günü harcamak zor. Bununla birlikte, karbonhidratların kendine özgü özellikleri vardır: Bize hem iyilik hem de zarar için gidebilirler. Kullanılmayan karbonhidratlar yağ şeklinde mutlu ve huzur içinde depolanır. Bu nedenle, eğer günün ilk yarısında onları yersek, gündüzleri bunları kullanmak için tüm şansımız olacak. Öğleden sonra, özellikle akşamları kullanırsak, bize ne olacağı açıktır. Nereye gidiyorlar Sonuçta kan dolaşmazlar, insülin hormonu düzeni korur, o zaman kaçınılmaz bir seçenek var - yağda! Bu nedenle doymayın, karbonhidratları diyetinizden çıkarmak için. Sadece gün boyunca kullanımlarını dağıtmaya değer. Kaşa, tahıllar, makarna, ekmek, meyve sabahları biraz yemek yemeye devam ediyor, sabahları hafif bir öğle yemeği için biraz, akşam yemeği için ise biraz fazla değil!
yağlar
Yağlar da mükemmel bir enerji kaynağıdır. Bu nedenle, bu iki enerji kaynağının dağılımında mükemmel bir varyasyon kendi alımları olacaktır. Karbonhidrat yersek, daha az yağ ve tersi. Sabah, yağ az olmalı, ancak akşamları daha fazla. Bununla birlikte, ne kadar az yağ varsa o kadar iyi olur. Normal çalışma için 40-60 gr yeterlidir.
proteinler
Bir yandan, proteinlereşit miktarlarda yemekler, proteinlerin kendileri de yağ ve karbonhidratlardan daha fazla enerji gerektirir. Akşamları metabolik hızın düştüğünü, dolayısıyla enerji maliyetlerinin düştüğünü anlamak gerekir. Sonuç şu: akşamları proteinin alımı metabolik hızı daha yüksek seviyede tutar. Protein aynı zamanda vücudumuzda bir yapı malzemesidir. Beden egzersinden sonra, buna olan ihtiyaç artar. Az miktarda protein, fiziksel egzersizden hemen sonra faydalıdır.
Bu değerli maddelerin dağıtımıyla şans getirin!
Yazar: Dmitry Plotnikov
