Nasıl hızlı bir şekilde kilo alırım?

Belirgin kilo kaybı,Vücuttaki çeşitli ihlaller hakkında. Kadınlarda kilo vermesi menstrüel düzensizliklere ve üreme problemlerine neden olabilir. Bu nedenle, kilo almadan önce, kilo kaybının nedenini belirlemek için bir terapiste danışmalısınız. Özel bir tedavi gerekmiyorsa, kilo almaya başlayabilirsiniz.



Hızla kilo almak için sağ yemelisin ve spor yapın - diğeri olmadan yardım etmez. Her şeyden önce, doğru diyete uymanız gerekir - günde en az üç kez vardır. Ve tam bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği anlamına gelir - bir bardak çay, normal kahvaltının sayılmadığı bir çift krakerle birlikte. İdeal olarak, her iki saatte bir, daha sık yemek yemeniz gerekir; aksine yemekler arasındaki aperatifler yasak değildir; her yönden hoşgeldiniz. Bölümlerin büyük olması gerekir.



Yiyeceklerin kalorisinde yüksek olması gerekir. Her ürün grubundan en besleyici maddeyi seçmeniz gerekir. Süt yerine ekmek yerine milkshake içebilirsin - topuz yemek. En kalorili balıklardan biri orkinosdur. Hızla kilo almak için, bir sürü karbonhidrat ve katı yağ tüketmeniz gerekir. Karbonhidratların en iyi kaynakları çeşitlipüresi, ekmek, patates, makarna, tatlılar. Kilo alma sürecinde yağlara da ihtiyaç duyulur, ancak cips gibi zararlı yağlı gıdalara alışmamak daha iyidir. Yağların, karbonhidratlardan sonra tüketilmesi gerektiğini ve bunun yerine tüketilmediğini unutmayın!



Hızlı kilo alma, aynı zamanda kas kütlesinde bir artış olduğundan, proteinsiz (proteinler) yapamazsınız. Diyetinize süt ve süt ekleyinürünler, et, balık, yumurta ve fındık. Diyetinize taze meyve ve sebzeler eklediğinizden emin olun. Hızla kilo aldığınızda, midede büyük bir yük bulunur ve bu, sindirim problemleriyle doludur. Fiber, yediğiniz her şeyi sindirmenize yardımcı olur. Meyvelere ve sebzelere ek olarak müsli, sindirim üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir.



Aynı zamanda bir multivitamin almak da gereklidir (ki -sizi seçin) ve bol miktarda su içirin, ancak tuz kullanımı daha da kısıtlıdır. Eğer bir uzman (hekim veya diyetisyen) giderseniz, o yüksek lif içeriğiyle karıştırılmış özel bir yüksek kalorili önerebilir - onlar da size diyet içerebilir.



Örnek olarak, veriyoruz bir kişi için yaklaşık günlük diyet, kim kilo vermek istiyor.



kahvaltı: süzme peynir veya süt püresi (yulaf ezmesi, müsli), bal, fındık ve kurutulmuş meyveler + tereyağı ve peynir ile sandviç + iki fincan kakao.


İkinci Kahvaltı: sandviç ile sosis + meyve suyu + yoğurt.


öğle yemeği: salata + çorba (kalın etli ve çok etli) + Et ya da balık ile zengin bir garnitür (patates püresi, makarna, püresi) + kremalı tatlı ve kahve.


Atıştırmalık: taze sebze + yoğurt salatası.


akşam yemeği: domates ve jambonlu omlet + iki bardak süt.


İkinci akşam yemeği: taze meyve.



Egzersiz olmadan çabucak kilo almak neredeyse imkansızdır. Kilo almak için, güç eğitimi almanız gerekir. Haftada üç defadan fazla eğitim gerekli değildir -bu, sonucu önemli ölçüde artırmanıza ve harcayacağınız enerjiye yardımcı olmaz. Çok sıcak olmamalı, özellikle de ilk ayda vücudun yeni bir yaşam biçimine alışmasına izin vermelisin. Egzersizlerde olduğu gibi dambıl, süpürgeli, basına yönelik egzersizler, bas-up'lar, mahi, lunges'li presler yapacaktır. Spor salonundaki sınıflar, yüzme havuzu ve bisiklet gezisi ile tamamlanabilir.



Kilo almaya çalışırken şunu unutmayın: Sağlıklı bir yaşam tarzı diyet ve egzersiz ile birlikte en iyi yardımcıdır. Yeterince uyku çekmek çok önemlidir. Alkol ve sigarayı bırakmak daha iyi. Evet, alkol kalorisinde yüksek, ancak bu kalori vücuda kalmaz ve ona fayda sağlamaz. Ve nikotin metabolizmayı yavaşlatır ve açlık duygusunu sönükleştirir ve şu anda buna ihtiyacınız yok.



Ve en önemlisi: kilonuzdan memnunsanız, normalden çok daha düşük değildir ve rahatsızlığınıza neden olmaz, o halde kilo almamanız gerekir. Hâlâ kilo almak istiyorsanız, tavsiyemiz size yardımcı olacaktır.



</ p>