Kilo alımı için diyet

Çok düşük kilo, örneğin sindirim bozuklukları veya hormonal dengesizlikler gibi sağlık sorunlarını işaret edebilir. Bu nedenle, ağırlık kazanmaya çalışmadan önce, sağlık muayenesinden geçirildiğinden emin olma: Belki de kilo almak için bir diyet gerekmez, ancak özel bir terapi. Altta yatan hastalığı iyileştirdikten sonra, eksik ağırlık kendiliğinden yazılır.

Ciddi sağlık problemleri yoksa ve bilmiyorsanızspesifik bir tedaviye ihtiyacınız varsa, kilo almaya başlayabilirsiniz. Birçok kişi, kilo alma diyetinin fast food, tatlılar ve diğer zararlı yiyeceklerin emilimine dayandığına inanıyor ancak değil. Evet, böyle bir diyet yüksek kaloridir, ancak aynı zamanda diyet sağlıklarınız için faydalı ürünler içermektedir.

Kilo alma diyeti yalnızca yüksek kalorili gıdaların kullanımına değil, aynı zamanda düzgün formüle edilmiş bir diyete dayalıdır. Hiçbir durumda, yediğiniz olağan yiyecek miktarını çarpıcı bir şekilde artırabilir ve kelimenin tam anlamıyla "kendinize" "ittir" edemezsiniz: Bu, kısa sürede yemek yediğiniz gerçeğine neden olabilirve sen bakamazsın. Bu nedenle günlük kalorilerin normunun her gün 200-300 kcal kadar kademeli olarak arttırılması gerekiyor. Bol yemeniz gerekir, ancak yemek yemeyin. Günde üç defa değil, daha sıklıkla 5-6'ya ihtiyacınız var.

Kilo artışı için diyet, proteinlerin artan tüketiminin yanı sıra "yararlı" karbonhidratlara (makarna ürünleri buğday çeşitlerinden,tahıllar, baklagiller, sebzeler, fıstıklar, vs.) Ancak "zararlı" karbonhidratlar (şekerlemeler, hamur işleri, gazlı içecekler, vb.) istismar edilemez. Kilo alma diyetinde yağlar da dahil edilmelidir, ancak hayvansal yağları tamamen terk etmek imkânsız olsa da, sebze malzemeleri hayvanlardan daha iyidir.

Hala taze sebze ve meyveler yemek için çok önemlidir.. Onlar sadece vitaminlerin kaynağı değil aynı zamandalif. Elyaf, sindirim sisteminizin yükü arttıkça, özellikle kilo alımı sırasında önemli olan sindirimi uyarır. Lif sayesinde, sindirim sistemi ile ilgili herhangi bir probleminiz olmaz ve gıdalardaki besinler tamamen emilir.

Kilo alımı için yaklaşık diyet menüsü nedir? Bir günlük menüden seçim yapabileceğiniz çeşitli seçenekler sunuyoruz.

Seçenek 1

kahvaltı: rendelenmiş elma, bal ve fındıklı müsli; tereyağı ile sandviç; tatlı kahvesi süt veya taze sıkılmış meyve sıkacağı.

İkinci Kahvaltı: yumurta içeren et suyu veya tereyağı, sosis ve yeşillikli bir sandviç veya ballı meyve suyu.

öğle yemeği: kalın et çorbası ya da makarna ile yağlı su çorbası; kızarmış patates veya pilav; et; sebze salatası, ekşi krema ile giyinmiş.

Atıştırmalık: bir bardak süt veya kefir; kurabiyeler.

akşam yemeği: taze meyve veya şekerli meyve sütü ile lapa; bir sandviç; yeşil çay.

Yatmadan önce: Herhangi bir meyve.

Seçenek 2

kahvaltı: etli patates gevreği; tereyağı ile sandviç; sütlü tatlı kahvedir.

İkinci Kahvaltı: Kurutulmuş meyveler ve süt ile müsli.

öğle yemeği: bezelye çorbası; ekşi krema ile doldurulmuş sebze salatası; tatlı; çay.

Atıştırmalık: meyve salatası (muz, kivi, avokado) ile yoğurt.

akşam yemeği: tereyağı ile pirinç; gulaş; ekmek ve tereyağı; tatlı çay.

Seçenek 3

kahvaltı: darı darı püresi; pancar havyarı; peynir ve tereyağlı bir sandviç; bir fincan kakao.

İkinci Kahvaltı: sosisli sandviç; tatlı yoğurt; taze sıkılmış meyve suyu.

öğle yemeği: çorba; peynirli makarna; köfte kurutulmuş meyvelerin kompostosu.

Atıştırmalık: peynirli sebze salatası, zeytinyağı ya da ekşi krema ile giyin.

akşam yemeği: jambon, peynir ve domatesli omlet; ballı sıcak süt.

Seçenek 4

kahvaltı: kuru üzüm, fındık ve ballı yulaf ezmesi; peynir ve tereyağlı bir sandviç; sütlü tatlı kahvedir.

İkinci Kahvaltı: makarna; köfte tereyağı ile sandviç; taze sıkılmış meyve suyu.

öğle yemeği: çorba; tereyağı ve soğan patates; kızarmış balık; ekşi krema ile doldurulmuş sebze salatası; taze sıkılmış meyve suyu.

Atıştırmalık: bir bardak süt; kurabiyeler.

akşam yemeği: Şekerli meyvelerle sütteki karabuğday; tereyağı ve sosisli bir sandviç; tatlı çay.

kilo için diyet size sadece yararları ve bunun gibi orada oturup hiçbir zararı getirilir için, doktorunuza danışın emin olun. Bu diyet, mukavemet eğitimi ile kombine edilmelidir. Ancak daha önce eğitim almadıysanız, aşırı yüklemeye alışmak için tekrar deneyin. En azından bir diyet döneminde, sigara ve alkolden vazgeçin ve iyi uyuyun.