Normal şekli sakla. Gerçek mi?

Normal bir rakam (veçocuklar ve kızlar) aşırı yeme ve düşük aktivite yaşam tarzı ile şiddet başlar başlar. Neden? Alışılmış hayati aktivite (hareket, ısı oluşumu, kan dolaşımı, dokuların restorasyonu) için vücudun bir miktar enerjiye ihtiyacı vardır. O yiyecekle alıyor.

Eğer enerji gerekenden fazla ise,vücut harcadığı orandan daha fazla kalori alırsa, en azından% 1 - vücuttaki denge bozulur ve kişi kilo almaya başlar. Birimiz dün dondurma, pasta ya da şeker yiyerek düşünüyor mu? Çok zor. Fakat dolgunluk, çok çeşitli gıdanın kontrolsüz alınmasıyla başlar.

Öyleyse, o zaman kurtarıldın, değilumutsuzluğa değer. Yiyeceklerin kaloriyi azaltmaya çalışın (daha az karbonhidrat tüketin - tatlı, yağlı, daha fazla meyve ve sebze, vitamin açısından zenginler); bağırsakların çalışmalarını takip et; ve en önemlisi - enerji maliyetlerini artırmak. Fizyoloji alanındaki uzmanlar, vücudun normal bir yaşamı için bir kişinin günde yaklaşık 1000 kaloriyi tüketmesi gerektiğini söylüyor.

Kim kimdir ağırlıklı olarak zihinsel, fiziksel emek yerine, harcanmaktadırYaklaşık 600-700 kcal'dır ve bu nedenle günlük bir enerji sıkıntısı çekerler. Enerji harcamalarının arttırılması beden eğitimi, dans, masaj yardımıyla yapılabilir. Fiziksel olarak aktif olmak yalnızca fazla kilo almaya başlayan kişiler için değil, aynı zamanda elde edilen sonuçların korunması ya da doğadan iyi bir figüre sahip olması isteyenler için de gereklidir.

Koşu, bisiklet sürme veya kayak, yürüyüş, spor, jimnastik, yüzme - Tüm bunlar, mücadelede iyi bir silahtır.aşırı kilogram, ancak dersler düzenli ve sistematik olduğunda. Sonuçta öyle ki, öyle ki, kendiniz üzerinde çalışıyorsunuz, yüzünüzün teriyle ilgileniyorsunuz, ancak sonuç yok. Neden? Gerçek şu ki, kendinizi bir kaç kişi gibi tüketmiş olduğunuz haftada bir ders duygusu mükemmel değildir.

Düzenli olmayan ve yoğun olmayan egzersizler Sadece iştah artışı için katkıda bulunmak. Haftada 3-4 kez, yeterli miktarda, en uygun yükle yapın. Kilo vermek için çok iyi bir araç - yürümek, ancak zevkle yürümek değil, fakat hızlı, dakikada en az 100 adım. Tam insanların her gün 6-8 km gitmeleri önerilir. Ancak 25-30 dakika veya daha fazla merdivenle yürümek sizi hemen 500-700 gr'dan kurtarabilir. fazla ağırlık Yarım saat boyunca yükselip 16-18 kez aşağı ineceksin.

Aşırı kilolu insanlara günlük fiziksel kültürün içine girmek,Bu durumda 15-20 dakika, çabalarınızın en az 45-60 dakikasına yardımcı olmaz. Sıkılmamak için çeşitli egzersizler yapın, sabahları dingil, top ve genişletici ile jimnastik yapın. Kaybınız yaz aylarında en iyisidir, özellikle tatiliniz sırasında, acele etmeniz gerekmediğinde kolunuzun altına düşecektir. Gıdaların miktarını ve kalorik içeriğini azaltabilir, hububat ve makarnadan geri çevirebilir, sebze ve meyvelerle yer değiştirebilirsiniz.

Kendinizi daha sık tartın, sonuçlarınızı görürsünüz. Bu, bugün bir miktar kaybetmeniz için dürtü, yarın biraz daha fazla ve böylece her gün verecektir. Ağırlığınızın azalacağını göreceksiniz. Beslenmede ve iyi fiziksel aktivitede ılımlılığın, sağlık ve güzelliğin bir garantisi olduğunu unutmayın.