Gebe kadınlar için fitbole dayalı jimnastik mümkün müdür? Hamile kadınların fitball'da eğitilmesinin özellikleri
Çeşitli spor dallarında yaygın olarak kullanılan fitballalanlar - pilates, jimnastik, çocuk ve güç eğitimi. Bununla birlikte, son yıllarda, bu top hamile kadınlar tarafından egzersiz için daha sık kullanılmaktadır.
Hamile bayanlar, fitball'da jimnastik yapmaya müsait mi?
Ile gebelik unutmayınHer kadın farklı şekillerde akabilir. Bu konuda bir kadın doğum uzmanının danışmanlığı zorunludur. Bir jimnastik topunda şu durumlarda pratik yapmak önerilmez:
ARI, grip, gastrit veya kronik hastalıkların alevlenmesi;
yüksek uterus tonu, düşük tehdidi, ciddi toksikoz;
ödem, hamileliğin gestozu;
polihidroamnios;
egzersiz performansından sonra tatsız acılı hissi.
Hamile bayanlarda topun alıştırmalarının özellikleri
Resimlerde, jimnastik topununsınıflar daha eğlenceli ve kullanışlıdır. Kız dengesini korumak için sürekli olarak top ile çaba sarf etmelidir. Aynı anda hazırlanan kas grupları, başka herhangi bir sporda kullanılmaz. Topun diğer şeyleri arasında, hamile kadınların tüm tatbikatları maksimum kolaylık ile yapmalarına izin verir.
Daha önce herhangi birspor yaparsa, çocuğun rolü boyunca (1.3 trimesterde) böyle bir eğitimin yoğunluğu mümkün olduğunca en aza indirilmelidir. Üçüncü üç aylık dönemin ortasında, temiz hava ve solunum egzersizlerinde uzun yürüyüşler ile sınırlı, mukavemet eğitimi hemen hemen tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Topa egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın ve onayını alın.
Fitbole ilişkin egzersizlerbiraz egzersiz yap. Sadece 5 dakika sürer, ancak tüm kasların ve organların ısınmasına ve çalışmaya başlamasına izin verir. Fitness, aerobik veya basit bir egzersiz bisikleti ile bir sırt dayayarak bazı basit adımlar atabilirsiniz.
Hamileler için spor topundaki dersler
Fitball kullanmak iyi işleyebilirKadın bedeninin neredeyse her kasında. Bu tür egzersizler, doğumu kolaylaştıracak vücuda hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, çocuğun doğumundan sonra ince ve sağlıklı bir vücuda dönmek daha kolay olacak. Vücudun farklı bölümleri üzerindeki en etkili egzersizlerden bazılarını düşünün.
Ellerimizi geliştiriyoruz. Bunu yapmak için topa oturuyoruz, bacaklar birbirinden ayrılıyor, arka bile eşit. Küçük ve kolay dambıller elimize alırız. Ağırlıkları 1 kg'dan fazla olmamalıdır. Dirsekler vücuda sıkıca bastırılır ve kolları sırasıyla dambıllerle büker - sonra doğru olanı, sonra da sol kolu. Egzersiz, her el için 6-10 defa tekrarlanmalıdır.
Göğüs için egzersizler. Jimnastik paspasında türkçe oturup, fitball'ı al. Önünüzde kaldırın, dirsekleriniz ters yönde döndürülmelidir. Ellerle topu göğsün ortasına bastırın. Egzersizi 10-12 kere tekrarlayın.
Bacaklarımızı ve kalçaları eğitiyoruz. Arkaya yat. Bir bacak eğilmiş ve fitball'da ayak üzerinde duruyor. İkinci bacak yerde, ayrıca dizde bükülmüş durumda. Yavaşça bacağı düzeltin, topu kendimizden uzaklaştırın, başlangıç konumuna dönelim. İkinci etekle egzersizi tekrar ediyoruz. Her bir bacak için 6-10 kez tekrarlayın.
Jimnastik topunda eğitim süresiHamile kadınlar için 30-40 dakikadan fazla olmamalıdır. Bu sefer tüm kasları iyice işlemek için yeterlidir. Çocuk sahibi olduğunuzda kuvvetle zorla taşınmamak önerilmediğini unutmayın. Sınıflar için 0,5 kg ağırlığındaki en küçük ve en hafif dambıl kullanın. Her egzersizin sonunda kendinize küçük bir dinlenme izni verin.
Fitball'da hamile kadınlar için jimnastik konusunda video (ayrıca çevrimiçi torrent) izlemeyi öneriyoruz:
