2. trimesterdeki gebe jimnastiği

Hamileliğin ortasında: yenilikler?

Ile "ilginç" pozisyonun 13.haftesinden başlayarakkadın çok önemli bir metamorfoza maruz kalır: karın zaten göze çarpıyor ancak yine de hareketi engellemiyor ve ağırlıkların oku daha önce olduğundan 3-5 kg ​​daha fazla gösterir. Egzama iyi, çünkü yorucu toksikoloji iyi bir sağlık durumuna ve aktif bir yaşam tarzına yol açıyor.

Duygusal durum da normaldir: ilk "hamile" haftaların karışıklığı zaten geride kaldı, kadın nihayet gelecekteki anne statüsünde kuruldu ve bebeğinin görünümünü dört gözle bekliyor! Aktif eğlence için rahat bir dönem, gebeliğin 24. haftasına kadar sürecektir. Önümüzdeki annem ne yapmalı? Şimdi sağlık geliştirme egzersizlerini yapma zamanı: hamile kadınlar için jimnastikçi Evde 2 üç ayda bir size yardımcı olması için!

Bir takım basit fiziksel ve nefes egzersizlerine hakim olduktan sonra kendinizi çok değerli bir hediye haline getireceksiniz.

Kendiniz için hakim - günlük eğitimin sonucu olacaktır:

• 
  gebeliğin metamorfozuna hızlı adaptasyon;


• 
  kan dolaşımının iyileştirilmesi, metabolizma ve kalp sisteminin bir bütün olarak işleyişi;


• 
  güçlü sırt ve sıkı bir karın, gelecekte doğum sırasında iyi bir yardımcı olacak iyi bir pelvik kas tonusu;


• 
  Fetüsün tam gelişimi için vazgeçilmez bir koşul olan uteroplasental kan akışının uyarılması;


• 
  alt sırtta ağrı, kabızlık, mide ekşimesi ve varis şeklinde gebelikte "sevindirici" olmaması;


• 
  düzenli canlılık ve mükemmel ruh hali;


• 
  Aşırı ağırlığın sıkı kontrolü.

Eğitime başlamadan önce,Hamileliğinizi izleyen doktora gitmekte tembel olun: cimnastik yapmaya karar verdiniz, kesinlikle ona bilgi vermelisiniz. Dahası, belirli koşullar altında asgari fiziksel aktivite bile kontrendikedir (rahim tonusu, prematüre doğum tehdidi, vajinal akıntı).

Hamile kadınlar için pozisyonel jimnastik 2 terimUnutmayın, yalnızca bir egzersiz sonrası gitmeniz gereken ana ders seti! Bunu yapmak için, yerinde "benzer" olun, farklı yönlerde birkaç eğim yapın, omuzlar, eller ve ayaklarla dönme hareketleri yapın. Eğitimin ana bölümüne geçiyoruz. Tüm egzersizler, sağlığın durumunu dikkatle takip ederek, ani hareketler olmaksızın, 10 kata kadar pürüzsüz gerçekleştirilir. Olay meydana geldiğinde en önemsiz rahatsızlık bile istihdam derhal durdurulmalı ve biraz dinlenmelidir.

1. 
   yere oturun, bacaklarınızı yanlara yayarak ellerinizi kemerin üzerine sabitleyin. Exhaling, sağ elinizle sol bacağınızın parmağına doğru uzatın, tam tersi. Teneffüs edildiğinde, başlangıç ​​konumuna geri dönün.


2. 
   Başlangıç ​​pozisyonu yerde oturuyor. Bacakları birlikte çekin ve kollara yaslanın. Şimdi dizlerinizi eğin, yayıp tekrar bir araya getirin. Orijinal konumu kabul et.


3. 
   Dört ayakta durun. Nefes - biraz sırtınızı eğin, başınızı geri atın, nefes al - sırtınızı eğin, başınızı eğin.


4. 
   Dizlerinizi yere eğin. Nefes alıp verin, yavaş yavaş topukların üzerine oturun, ellerinizi arkasına koyun.

Hamile kadınlar için solunum jimnastiği 2 trimester

Solunum için en uygun zamanEgzersizden 10 - 20 dakika önce uygulama. Jimnastik vücudu oksijenle doyurur ve bu da gelecekteki bebeğin büyümesini ve annesinin görünümünü olumlu şekilde etkiler. Buna ek olarak, uygun nefes almadan doğum sırasında yapamazsınız.

Bir dizi nefes egzersizi, üç etkili nefes türünden oluşur.

1. 
   Karın solunumu, emzirmedeki anneye kasılmalar arasında kopmalarını sağlar. solunum işlemi sırasında, göğüs, hareketsiz kalır, sadece karın heaves. Sık sık ve ritmik olarak 5 dakika boyunca nefes al.


2. 
   Solunumun torasik formunun doğrudan kavgalar sırasında kullanılması önerilir. Solunum böylece toraks "işe yarıyor" ve karın hareketsiz kaldı.


3. 
   Mücadeleye devam etme girişimleri sırasında. Ağrıyı en aza indirgemek için aralıklı olarak nefes almanız önemlidir. Evde uygulama - Gürültüyle ve sıklıkla burun ve ağzınızla aynı anda nefes al. Unutma, hem fiziksel hem de solunum jimnastiği sevinç getirmelidir. Her gün pratik yaparsanız iyi olur: eğitim, hızlı ve ağrısız doğum yapmanıza yardımcı olacaktır.