Hamileler için sağlık
Hamile kadınların yalnızca dinlenmeye ve barışa ihtiyacı olduğu görüşü tamamen mantıksızdır. Beklenen annelerin egzersizi sadece faydalıdır., vücudu kuvvetlendirir, aktiviteyi geliştirirkalp, solunum ve sinir sistemini iyileştirir ve ruh halini geliştirir. Eğitim, omurganın esnekliğini, eklem mobilitesini, kas tonusunu, doğum için hazırlanmayı, bebek oksijenini ve beslenmeyi iyi tedarik etmeyi olumluluk açısından olumlu etkiliyor.
Egzersiz uyarısı yapmanızı sağlar. sırt ağrısı, varisler, şişme, düz ayaklar, iç organların ihmali, uyku bozukluğu, emek güçsüzlüğü gibi gebeliğin sık karşılaşılan komplikasyonları.
Fitness, eğitim programlarına özellikle dikkat ediyorHamile kadınlar için. Kulüpte eğitim süresi 30 dakikadan bir saate kadardır. Bu durumda, yarım saat genellikle kalp ve akciğerlerin eğitimi için verilir, geri kalanı güç ünitesinde geçirilir. Sınıfların amacı doğum ve doğum sonrası dönem için en iyiyi hazırlamak, gebelik sırasında iyi bir fiziksel şekli ve dengeyi sağlamak için yardımcı olmaktır.
Çoğu kadındaki doğum sonrası dönem,fiziksel ve ahlaki açıdan bazı güçlükler. Herkes, anneliğin figürü etkileyebileceğini bilir. Aşırı kilo, karın kas tonusunu kaybetti, göğüs kasları gerildi, zayıf bel, ağrıyan bel, varis şeklinde damarlar - bu olası sonuçların eksik bir listesi. Fitness dersleri, tüm bu sıkıntılardan kaçınmaya veya en azından minimuma indirmeye yardımcı olacaktır.
Buna ek olarak, spor annelerde doğum süreciBeden eğitimi almış arkadaşlardan daha kolay geçer. Eğitim başlamadan önce, yüke olası kontrendikasyonları bulmak ve fiziksel seviyenizi belirlemek için daima doktorunuza danışmalısınız. Gebeliğin uzunluğunu, sağlık durumunu ve vücudun yüke verdiği yanıtı dikkate alan eğitim programının hazırlanmasında çok önemlidir. Tüm gebelik dönemini üç periyota bölerseniz, spor için en güvenli olanın ikinci, ancak birinci ve üçüncüte dikkat etmeniz gerekir.
Hamilelik sırasında kadınlar yasaklandı keskin hareketler, kuvvetli gerilme ve tehlikeli hareketler - sıçramalar, mahi, derin çömelmeler. Bu nedenle tenis yok, binicilik, bisiklet, paten, paten, voleybol. İdeal seçenek - yüzme. Sudaki egzersizler üzerinde bir yük vermezsırt ve göğüs kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir, masaj dokularını iyileştirir, böylece kan dolaşımı artar, böylece gergin çizgiler oluşma riskini en aza indirebilir. Eğitimin yoğunluğu ılımlı olmalıdır. Hamilelik sırasında hızlı bir kalp atış oranına sahip olduğunuzu ve fiziksel uğraştırmadıklarınızı unutmayın.
Nefes alıp terletirken,bu nedenle aşırı ısınmayı hissetmiyorsunuz, ancak aslında fetus aşırı ısınmış durumda ve bu duruma herhangi bir şekilde izin verilmiyor. Herhangi bir nefes darlığı, halsizlik veya baş dönmesi, solunum bozukluğu, alt karında ağrı çekme veya diğer olağandışı semptomlar varsa - aktivite derhal durdurulmalı ve bir doktora danışılmalıdır.
Eğitimin düzenli olması da çok önemlidir. Aksi takdirde her seferinde stres altındadır.gövde. Haftada 3-4 defa yapın ve programa kesinlikle uyun. 50 ml su içmek için her 15 dakikada bir su dengesini korumak gerekir. Egzersiz sırasında vücut ısısı 38 dereceyi aşmamalıdır. Bu nedenle, çok sıcak veya nemli odalarda eğitim almayı bırakmak ve aynı zamanda fazla ısınmak gereklidir.
