Kendiniz yüzmeyi öğrenmek için nasıl

Birçok kişi suyun zarar vereceğine dair bir korkuya sahiptir. Evet, yapabilir, ancak ancak sudaki davranış kurallarına uymadığınız zaman. En önemlisi - Su oyunları oynasanız bile, komşusunu batırma.. Aynı cevabı verebilir, bu yüzdenKendinizi kolayca suyun altında bulursunuz. Ve yeni başlayan bir yüzücüysen bu kabul edilemez. Su altında dalmayı öğrenmek daha iyi, çünkü stres, kendi başlarına yüzmeyi öğrenmek isteyen birinin en iyi arkadaşı değildir.

Kendi başına nasıl yüzeceğinizi öğrenmek için gerçekleştirmeniz gereken birkaç basit adımı düşünün. Yüzmein hem sağlık hem de güzel bir vücut için faydalı olduğunu unutmayın.

Başlangıç ​​olarak, yüzmek için güneş gözlüklerini stoklayınsu gözleri tahriş etmedi. Genel olarak, havuzda yüzmeye başlamak daha iyi, ancak böyle bir olasılık yoksa ya da sahildeki çarpık görünümlerden korkmuyorsanız, dinlenmek ve birkaç saatlik eğitimden geçirmek için arkadaşlarınızla güvenle gidebilirsiniz. Suyun beline gideceği bir yer bulun. Bu dalmak ve suda kalmayı öğrenmek için yeterlidir. Daha derin bir yer bulabilir, ancak gölgenin üstünde sadece su seviyesi olmamalıdır.

Kafanızın altında suyun altında dalın ve bu konumda 5-10 saniye tutun. Daha sonra egzersizi 5 kez tekrarlayın. Bu, su altındaki kimsenin olmadığını ve dalışta korkunç bir şey olmadığını anlamanızı sağlamak içindir. Birden korktuğun zaman, her geldiğinde gelebilirsin.

Nefesinizi tutun, bacaklarınızı eğin, elinizle tutun ve midemize bastırın. Altına bak. Akciğerleriniz havayla dolu olması nedeniyle suda kalacaksınız. Egzersizi 5 kez tekrarlayın. Akciğerlerinizde çok fazla hava olmasına rağmen, suyun üzerinde kalır ve lavabo değil.

Şimdi düz ol, konsantre ol. Derin nefesle içeri çekin ve alttan itin, vücudu düzeltin ve düz kolları kafanızın üstünde düz şekilde tutun. Avuç içleri birbirlerine hafifçe dokundu. Bakmak ellerde veya alt kısımda ilerlemek için gereklidir. Bacaklar düz olmalıdır. Bu egzersize "log" denir. Eğer her şeyi doğru yapmışsanız, o zaman sanki günlük gibi sürünüz. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın. Bu egzersize zaten biraz aşina iseniz, bacaklarınızı işe takmanız gerekir. Her zaman olduğu gibi başlayın, ancak sürgüden birkaç saniye sonra bacaklarınızı hareket ettirmeye başlayın: sol ayağı hafifçe kaldırın, dizde bükülür ve sağdaki bıçak tam aşağıya indirilir. Sonra tam aksine, sağa kaldırarak sol bacağı indiriyor.

Bu egzersizleri yaptıktan sonra gerçek yüzme zamanı geldi. Bağlanmak ve el ele çalışmak. Yani, daha önce olanları yapıyoruz, sadece suyun içindeki bir yarım daire çizmek için sağ elle başlıyoruz, onu uyluğa getiriyoruz. Ardından derhal sol elle çalışmaya başlayın. Parmaklar bir araya getirilmeli ve kol dirseğe hafifçe bükülmüştür. Sağ el kalçanın yakınında olduğunda, elini sudan alıp zorlamadan ileri götürüyoruz. Elinizi ileri taşırken, sol elinizle suyun altında benzer bir vuruş yapın. Sonra, alternatif vuruşlar, palmiye kontrolü ve dirsek kavisli. Evet, ilk bakışta ideal bir sonuç çıkmaz. Önce vücudun düzgünce suyun üzerinde yürüdüğü şekilde, ellerin ve ayaklardaki hareketleri koordine etmeyi öğrenmelisin. İnme efektini arttırmak için, elle uygulayabilir: Alt kısımda sıkıca durmak ve elle alıştırmalar yapmak.

Şimdi öğrenmen lazım yüzerken düzgün nefes al. Üçüncü vuruşu yaptıktan sonrahavayı havaya aktarmak, başınızı sağa çevirmek ve kısa bir nefes alıp başınızı sola çevirin ve dördüncü vuruş yapın. Ekshalasyon, solunum ile aynı anda yapılmamalıdır. Teneffüs ettikten sonraki ikinci vuruş sırasında yapılır. Dudaklar bir tüp yapar ve suyun içine teneffüs eder. Suyun üzerinde dururken solunum yapmak pratik yapmak daha iyidir.