Nefes alma - nefes alma! Egzersiz sırasında doğru şekilde nefes almanın yolu

Ve amacı daha hızlı kilo vermek olan insanlar için,Solunum, yağ yakma için aktif bir katalizör olabilir. Sonuçta, "içeri girip çıkarken" kanımız oksijenle doymuş olur ve metabolizmayı hızlandırır, böylece hücrelerdeki fazla yağ yakılır.

Nefes alma, egzersizin yönüne bağlıdırfitnes. Dayanıklılık egzersizleri güçlü bir kas gerginliğini varsayar. Böyle bir yük ile doğru nefes almayı düşünmek zor. Sık sık, zor bir egzersiz yaparak, stajyerler nefesini tutarlar. Bu her durumda yapılamaz! Nefes tutma anında kan basıncını artırabilir ve beynin oksijen açlığı nedeniyle kısa sürede bilinç kaybına neden olur.

Egzersiz kuvveti, en büyük kas çaba zamanında nefes alması önerilirve en az o anda nefes alın. Örneğin, bacaklarınızı sırt üstü yatan konumdan kaldırarak alttaki kasların salınımını yaparsanız, kaldırma sırasında bir nefes alıp alçaltma - nefes kesme anında. Çekilirken nefes yapılır, kollar bükülür ve çapraz çubuğun çenesine ulaşır ve başlangıç ​​pozisyonuna düşen nefes verir.

Esnekliğin gelişimi üzerine egzersizler - herhangi bir egzersizin temeli, eğimler ve dönüşler, dönme ve mahi. Onların nefes alma özelliklerine sahipler. Bu egzersizlerde göğsün genişlemesine katkıda bulunan pozisyonlarda nefes alma ve ekshalasyon - sıkıldığında.

Örneğin, öne eğilerek, ellerinize dokunarakcinsiyet, solunum gövde düzleştiği, kollar alçaltılmış ve hafifçe çekilmiş bir konumda yapılmalıdır. Akciğerleri hava ile doldurmaya yardımcı olan bu pozisyondur. Ve ekshalasyon ileri eğilerek yapılmalıdır: şu anda göğüs ve karın organları sıkıştırılarak havanın daha eksiksiz yer değiştirmesine yardımcı olur.

Yürüyüş, koşu, bisiklet sürmek, eşit ve derin bir soluma gerektirir. Ekshalasyon ne kadar doluysa, inhalasyon derinleşecek ve akciğerlerin havalandırılması o kadar iyi olacaktır. Bununla birlikte, her şeyde orantı duygusu gereklidir.

Çok derin nefes alma baş dönmesine neden olabilir. Çalışırken, kaotik,duraklamalarla veya tersine, çok sık nefes alma, koşu ritmini bozar, koordinasyonu zorlaştırır ve akciğerlerin yeterli havalandırılmasını sağlamaz. Yavaş koşma, her nefes için içerir ve yaklaşık 3-4 basamak havalandırır ve ortalama bir hızda hareket ederken, her nefes için ve nefesle - 1-2 adım.

Yüzmede nefes alma tarzına bağlı. Bir öfkeyle yüzdüğünüzde nefes alabilirsinizancak baş başa kaldırıldığında; tarama vuruşun sonunda, yüz yan tarafa döndüğünde ve ağız suyun üstündeyse. Yüzmein diğer safhalarında, hava sadece suyun içine akar.

Çok fazla bir fark olmadığını düşünüyor, nefes almaktan daha fazla - ağız veya burun. Ama tabii ki burnunuzla daha iyi. Bu öneri özellikle sokakta eğitim alıyorsanız ilgilidir. Nefes aldığınız hava burun kanallarından geçer, ısınır, tozdan ve mikroorganizmalardan temizler. Ağızdan nefes alırken hava hemen nazofarenksa girer, tozlar ve mikroplar bademcikler üzerine kısmen yerleşirler ve kısmen trakeaya ve bronşlara nüfuz ederler. Solunum yollarının kirlenmesi ve hipotermi genellikle soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklara neden olur.