Bisiklet sürerken kaç kalori yakılır?
Uzun zamandır bisikletin getiremediği bilinmektedirsadece zevk, aynı zamanda büyük bir fayda. Bu tip ulaştırma araçlarında yapılan düzenli geziler aktif olarak kalorileri yakmanıza ve sırt ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, bu tür eğitim her zaman açık havada gerçekleşir; bu da vücut üzerinde çok yararlı bir etkiye sahiptir.
Bisiklet sürmenin avantajları hakkında biraz bilgi
Bu fiziksel aktivitelerin faydaları aşağıdaki gibidir:
bisiklet kalorinin yoğun yanmasını desteklemektedir;
Neredeyse tüm kasları eğitir;
Özellikle bel ve kalçalarda selülit ve yağ birikintilerini ortadan kaldırır;
Doğru solunum eğitimini destekler;
metabolik süreçleri normalleştirir;
kardiyovasküler sistemin koordinasyonunu ve operasyonunu geliştirir.
Bisiklet sürerken kaç kalori yakılır?
Bu soruna somut bir cevap vermek zordur, çünkü birçok açıdan harcanan enerji miktarı çeşitli faktörlere bağlı:
eğitim süresi;
arazinin rahatlaması;
yol yüzeyinin kalitesi;
aracın modeli ve ağırlığı;
sürüş hızı;
lastik basıncı.
Bisiklet gezileri sırasında harcanabilecek kalorilerin harcanması için yaklaşık rakamlar:
60 dakikalık bir eğitimde yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 280 Kcal'ı yakabilir. Bu, nispeten düz bir arazide bir yol türüne sahip bir araçta yapılan bir gezi ile ilgilidir.
Aynı bir ağırlığa sahip bir bisikletçi, dağlık bir çevredeki bir dağ bisikletinde bir saatlik bisiklet sürüşünde yaklaşık 420 Kcal harcayabilir.
Spor antrenman öğeleri ile binmek, 60 dakika boyunca 570 Kcal'ye kadar yanmayı sağlayacaktır.
Yol bisikleti katılımcılarının saat başına en az 700 kilokalori enerji harcamalarına neden olur.
Dağ bisikletleri yarışmaları çok çaba gerektirir, onlara katılan sporcular saatte 1100-1200 kcal harcarlar.
Yeni başlayanlar için kalori tüketimi
Için bisiklet kullanmak istersenizKilo verme, hemen tüm meyve sularını kendiniz sıkmayın. Yoğun saatlerce sürüş iyi değil, aynı zamanda zarar verebilir. Bu nedenle, eğitim almaya başlarken, sakin bir tempoda ve oldukça düz bir arazide yaklaşık 15 dakika süren küçük gezilerle başlayın. Bu durumda en az 80 kcal harcayabilirsiniz, ancak en iyi sonuçların sizi beklediğini unutmayın.
Birkaç hafta sonra, yeterli eğitimden sonra,gezilerin süresini yarım saat kadar artırabilirsiniz. Pedalların dönme yoğunluğu da arttırılabilir. Bu hızda ilerleyerek, bir seferde 130-150 kcal'yi kaybedeceksin. Bir süre sonra bisiklet sürmek 1 veya 2 saat olabilir.
Aralıklı eğitim yöntemi
Bu yol çok harcamanıza yardımcı olacaktırOldukça kısa sürede enerji miktarı. Aralık yönteminin anlamı, 2 dakika içinde pedalları yavaşça döndürdüğünüz ve önümüzdeki 30 saniyede - çok hızlı bir şekilde döndüğünüzdür. Fiziksel aktivitenin bu dağılımı, kalorilerin daha yoğun şekilde yanmasına olanak tanır, bu nedenle yarım saatlik bir eğitim, normal bir tempoda bir bisikletin iki saat sürüşünün etkisine eşit olacaktır.
Aralık metoduna gitmek daha iyiZaten yeterli fiziksel eğitiminiz varsa. Yani bisikletin pedallarını 1,5 saat boyunca döndürebiliyorsanız, döşerken de fazla değil.
Bu yazıda, kaç tane kalorininFarklı koşullarda bir bisiklet sürerken yakılabilir. Bisiklet gezileri sayesinde kilo vermek isterseniz daha keyifli ve kullanışlı bir yol bulamazsınız.
