Günde iyi şeker almak için ne kadar tatlı yersiniz

Her şey basit olurdu; eğer hesap sadeceçay kaşığı haline dönüştürülebilen rafine şeker formunda kullanılan sukroz. Saf şekildeki şekerlerin gerçek tüketimini tahmin etmek, yalnızca günde gerçekten tüketilen ve sıklıkla tatlı katkı maddeleri içeren ürünlerin uzun ve sıkıcı sayıları ile mümkündür.

Tatlı tüketim oranını nasıl belirleyebilirim?

Sorunun sınırını oluşturmak; ne kadarGünde şekerleme yapabilir, unutmayın ki şeker sadece çikolata şekeri ve kek değildir. Tüm süt ürünleri, unlu mamüller, meyveler, sebzeler, konserve yiyecekler, marine ürünleri ve diğer gıda ürünleri ek "tatlı" karbonhidrat kaynaklarıdır.

Önerilen diyet tüketimi normlarıçikolata, hatmi yeşillikleri veya marmelat gibi bazı tatlı çeşitleri, yalnızca gerçek hayatta olanı anlamsız kılan teorik yerler olarak iyidirler. Günde 30 g'dan fazla acı çikolata artık iyi olmadığını biliyorsanız, stresli bir durumda figür için herhangi bir olumsuz sonuç olmadan tüm döşemeyi ezmenizi engelleyemez.

İnsan vücudunun asimilasyon ve işlenmesiKarbonhidratlar oldukça kişiseltir. Kuşkusuz tanıdıklarınız arasında, kekleri ve tatlıları tatlı bir ruh için saran insanlar var, kilolarında büyük felâket değişikliklerinden korkmuyorlar. Ve gerçekten gerçekleşmezler. Dahası, bu insanlar, kural olarak, iyi huylu, pozitif ve şaşırtıcı derecede etkili. Bu nedenle, kategorik olarak tatlı bir insanın günlük ihtiyacının sıfır olduğunu iddia eden diyetisyenlere inanmak çok zordur. Orada bu ifadelerde kurnaz ve şok edici hiçbir şey yoktur.

Daha engellenen bir pozisyon,bireysel fizyolojik tercihleri ​​ve psikolojik özellikleri. Bu bilim adamları grubunun leitmotifleri daha cazip geliyor: standartlar yok, tatlıyı ne kadar kendin belirleyebiliyor. Tamamen basit bir karbonhidrat biçiminde bir yapı malzemesinin bir organizmasını yok etmek imkansızdır.

Kaç tane tatlı olabilir: bir diyetisyen

İnsanlardan memnun oldukları söylenmelidir.refah ve şekil hakkında kompleksler yaşamamak, aslında kendileri için günlük beslenme şekerli tatlı gıdalar tüketimini belirledi. Onlara göre, basit karbonhidratların, hatta rafine edilmiş şeker biçiminde alınma oranları doğal olarak kurulmuş ve şu soru ne kadar tatlı olabilir? - Bu kadar akut değil.

Ancak şu sorunlarla ilgilenen bir kişi:sağlık, obeziteye yatkınlık veya sadece hipokondrialaya maruz kalma durumu, açıkça sirkoz içerdiği halde, bireysel tatlı tüketme limitini belirlemelidir. Bu durumda, örneğin bal, meyveler (kuru meyve) vb. Gibi basit karbonhidrat alımının diğer kaynaklara geçmek oldukça uygundur.

Sıradan şekerin,rafine edilmemiş kamış (kahverengi), ekstra masraflar haricinde hiçbir şey vermez. Bu üründe beyaz bir meslektaştan daha fazla bulunan eser elementlerin alınması, gün içinde bir sefalet içinde perişan olacak, ancak vatandaşların diyetlerinde başarılı olan kalori içeriği pratikte sükroz tedarikiyle aynı kalacaktır. Hakim kendiniz için 100 g: beyaz - 387 kcal; kahverengi - 377 kcal; sakaroz 99.91 ve 96.21 g Dolayısıyla, saflaştırılmamış (ucuz maliyetli) şeker için iki kat fazla para veriyorsanız, bir tanıtım dublörlüğünü almanız yeterlidir.

Ne zaman tatlı yemek daha iyi, yağ almak için değil

Şüphesiz tatlılar en önemliinsan vücudu için enerji kaynağı olduğunu ve bunun tartışılması zordur. Şeker bulunan basit karbonhidratlar çabucak parçalanır ve sindirilirler, yani kısa sürede açlığı tatmin eder. Tabii ki, saf karbonhidratların 80-90 gramı normunun enerji dengesi için gerekli olan şeyler işe alınabilir ve tahıl gevrekleri veya tahıl unu pahasına, ancak çok sıkıcı geliyor.

Enerji ek olarak tatlı, hızlı veriyorolumlu bir psikolojik etki, havayı yükseltir, bir dakika verir, ama sevinç. Neden bunu tamamen reddetmelisin, sadece yemek için doğru anı seçmek zorundasın. Tatlıların canı (ve ılımlı olduğu) bazı tipik durumlar şunlar:

• zor bir iş gününün başlamasından önce, evde veya işte: Kendinizi neşelendirmek ve ilk saatler için neşe ile kendinizi suçlamak hiç incitmez ancak hepsini iz bırakmadan yakalar;


• fitness salonunda ders öncesi, havuzda yüzün, sabah koşu yaparak: enerji rezervini yenilemek gerekiyor;


• fiziksel hararetten sonra: ama artık gereksiz olsaydı tüketilen kaloriler çabucak restore edilmelidir;


• herhangi bir stresli durumda güçlü duygusal deneyim anlarında: psyche en azından olumlu duygular gerektirir.

Resmi tıp, tatlı dişin spesifik standartları için net öneriler sunmadığından, yaşam deneyiminizin izin verdiği kadar çok şeker yiyin ve sağlıklı olun!

Yazar: Katerina Sergeenko