Daha iyi olmamak için ne kadar fıstığı yiyebilirsin?
Fındıklar besleyici ve kullanışlıdır, neredeyse herçeşitli çok sayıda vitamin ve besin içerir. Fakat pek çok kişi için, fındık, bir filmi izlerken, özellikle de sıkça kullanılan bir çeşit atıştırmalık veya "aperitif". Sonra zararsız fındık gerçek bir fast food haline gelir.
Ne kadar kontrol edemezsinZaten yedi (özellikle bütün paket önünüzdeyse); ve aslında, 100 g'dan fazla, örneğin, kalori içeriğindeki çam fıstığı, hemen hemen hiç inceltmeyi düşünmeyen kişi için bile bir akşam yemeğiyle eşittir.
Her ne kadar herhangi bir ürüne aşırı yemek yemesi,Kendini, bariz aşırı yemiş fıstığı ile (çoğunlukla sedirdir, içinde çok fazla yağ bulunur), bazıları gastrik rahatsızlıkları hissederler; bu genellikle zayıf karaciğer fonksiyonuyla ilişkilidir ve tamamen sağlıklı insanlarda çok nadirdir.
Fıstıkların kalorili içeriği
En besleyici fındık fındır (yaklaşık 700 Kcal per100 g), Brezilya ve ceviz ise sırasıyla 660 ve 640 kcal'dır. Kalorilere çok duyarsanız, bir somunu tartın ve kütlesinden kaç tane fındık yenilebileceğini öğrenin. Örneğin, cevizin bir çekirdeğinin ortalama ağırlığı 6 g ve bu nedenle günde 7 kuru fıstık bir aperitif için zaten yeterlidir.
Fındıkların tek başlarına olması gerekmez. Öncelikle, psikolojik olarak kârsızdır - evet, çok tatmin edicidirler, ancak 7 küçük parça vücut tarafından görsel olarak yetersiz miktarda algılanır ve bu da daha fazla yemek yeme arzusuna neden olur. İkincisi, tatları hoş ama yine de iyileştirebilirsiniz. Fındıkları başka bir çanağa, tercihen en düşük kalorili olana ekleyin, örneğin, yeşil yapraklı bir salata ve domates dilimleri.
Fındık, vitamin içeriğine ek olarak,rakamı desteklemek isteyenler için bir başka artı; yoğun bir günün ortasında bunları "hızlı" ve tek bir atıştırmalık olarak kullananlara eksi - güçlü susuzluğa neden olurlar. Soğuk suyla fındık içmemeye çalışın - susuzluğa yardımcı olmaz, ancak faydalı maddelerin sindirim ve asimilasyonunu önleyecektir.
Kilo verdiğinde fındık yiyebilir misin?
Başka bir deyişle, her tür kuruyemiş,diğer doğal ürünlerden daha yararlıdır. Diyetiniz düşük kalorili ise, o süre boyunca fındıklardan vazgeçemezsiniz. Önemli olan, günde kaç gram olduğunu hesaplamaktır, diyet ızgarasına göre yiyebilirsiniz. Karbonhidratlara dayanıyorsa ya da genellikle daha karmaşık hesaplamalarla ilişkilendirilmişse, fındıktaki çeşitli besin öğelerinin ayrıntılı açıklamasına bakınız: bunlar her paket üzerindedir.
Burada, örneğin, kaşuotu için bu tür bilgiler (100 g için.): proteinler: 25, yağlar: 50, karbonhidratlar: 12. Etin proteini yerine konması nedeniyle fındıklar pek iyi değildir, onları özel ürünlerle desteklemek daha iyidir. Fındıklar gün boyunca yediğiniz tek şey değilse, fıstıklı çeşitli tatlılar almayı bırakın. Örneğin, çikolata ya da şekerli fındık gücünü destekleyecek, ancak normal bir çerez (ve hatta değil, ya da özellikle tatlı olarak kullanılan) şekle büyük zarar verecektir.
Cevizin bir cevabı var"doyma hormonu" üretimini arttırır, ancak bu ispatlanmamıştır. Doygunluk, büyü etkisi nedeniyle değil, cevizin yüksek besin değeri yüzünden daha olasıdır. Bir diyet izlemezseniz, ancak fıstığın obeziteye neden olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız - hayır, pakette bir paket yoksa, yapmazlar. Bununla birlikte, Brezilya ve Yunanlılar ve daha da fazla sedir fıstığı çok tatmin edici. Sık sık ve düzenli yemek yerseniz, zamanında durdurun ve herhangi bir "çerez" yeyin; her gün yemeyin.
Yazar: Katerina Sergeenko
