İşkenceye son vermek ve sağlıklı bir diyet yapmak için nasıl durdurulur?

Diyetle karar verin

Herhangi bir diyet çaba ve dikkat gerektirir. En iyi diyet istisnaydı, ancak aşırı diyet zordu.

Optimuma yakın Rasyon: En zengin besin kaynaklarından oluşan bütün bir bitki diyeti. Tam tahıl, meyve, sebze ve baklagiller, hayvan gıdalarının ve işlenmiş bitkilerin azami azaltılmasına dayanır.

Bazen balık, deniz ürünleri veya bazılarıAz yağlı et sebze yemekleri tatmak için. Kolaylık için bazı işlenmiş sebze ürünleri de vardır: basit tofu, süt yerine kullanılan maddeler, örneğin badem ve bazen de tatlandırıcılar (akçaağaç şurubu, şeker, meyve suyu vb.). Bu sayede böyle bir diyet herkes için mümkündür.

Bağımlılıkla koparın

Kaç hasta-sigara içenleri zararlı atacaklarDoktor onlara pazartesiden cumaya kadar sigara içmemelerini tavsiye ederse, ancak cumartesi gecesi rahatlayıp, birkaç sigara ile ödüllendirecek bir alışkanlık mı? Bu kuşkusuz günde bir paketten daha kullanışlıdır. Ancak, böyle bir tavsiye vermek, doktor kesinlikle yararsız kabul edilecek. Kimse sigarayı bırakmayacak ve her hafta sonu sigara içecekseniz, uzun süre sigara içmeyecektir.

Aynı yiyecekle. Bağımlılıkla başa çıkmak için, birçok sigara içicisinin alışkanlıkla baş edebilmek için sigarayı tamamen terk etmesi gerektiği gibi, zararlı ürünleri ciddi derecede sınırlamanız veya tamamen ortadan kaldırmanız gerekir. Değişime hazır ol.

Etiketleri oku

Malları raftan çıkarmadan önce bak.bileşim. Liste öyle olacak şekilde düzenlenmiştir ki birincisi ağırlıkça en fazla olan bileşentir. Ürün 30 gram un ve 15 gram şeker içeriyorsa önce un ve sonra şekerden bahsedilecektir. Birçok işlenmiş gıdaların bileşen listesinin sonuna geldiğinizde orantılı olan maddeleri bulacaksınız.

Kompozisyon hakkındaki bilgileri okuyarak, kendinize şu iki soru sorun:

1. 
   Tek seferlik bir üründür mi?


2. 
   Vejetaryen yemek midir?

Maddelerin çoğunun tamamı varsa,İlk aşamayı geçti. Un yerseniz, unun% 100 tahıl olduğundan emin olun. Şeker, tatlandırıcılar ve yağlar bütün gıdalar değildir. Ürünün bütünlüğü, içerdiği kaç tane tam içeriğine bağlıdır.

İkinci soru, bunun bir bitki olup olmadığıdır. Genellikle cevap vermek zor değildir. Malzemeler sebze ise, ikinci aşamaya geçtiniz. Her iki çekten de geçen ürünün sağlığınız için iyi olacağı düşünülmektedir. Test başarısız olursa, ürünü rafın üzerine koyun ve bir sonraki adıma geçin.

Hepsi bu kadar. Alışveriş yaparken bu temel yaklaşımı takip edin.

Kötülüğün daha azını seçin

Her zamankinden uzakta tam teşekküllü için tam zamanımız var.gıda alımı. Bu yüzden öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde yerel bir restoranda yemek satın alırız. Bu gıdanın vücudunuz için en iyi seçenek olmadığını, ancak modern yaşam ritminin başka seçeneği olmadığını biliyorsunuzdur. Bu durumda, kötülüğün daha azını seçmeye çalışın.

Fast food hakkında ise Metro ile irtibata geçin.- Peynir olmayan, sebzelerin büyük bir kısmı ve mayonez bulunmadığı bir vejetaryen sandviç tercihinizi az ya da çok sağlıklı yapacaktır. Burger King ağının hayranıysanız, bir vejetaryen hamburgeri deneyin ve marul ve domates eklemeyi, ancak mayonez olmadan isteyin.

Bir pizzacı siparişinde ek domates soslu ve sebzeli peynirsiz pizza. Çin mutfağının restoranlarında, bir çift için sebze seçin. Ve Yunan yemeklerinde, humus ve patlıcan al.

Harekete geçin!

Zaten sağlık almaya yetecek kadar öğrendinizellerini. Diyet ile sağlık durumunu ilişkilendiren araştırmalara ilişkin bilgi ve birikimleri içeren önemli temel bilgilere sahipsiniz. Gıda algılamanın yeni bir yolunu gördünüz - üç gıda grubu. Hedefiniz var: optimum bir diyet ve gelecekteki başarının en önemli yapı taşları. Motivasyonunuzu fark ettiniz, en çok ihtiyaç duyanlar da dahil olmak üzere bir dizi kilit beceri aldınız, örneğin etiket okumak ve nasıl dışarıda yemek yiyeceğinizi biliyorsunuz.

Artık beslenme ve sağlık hakkında birçok insandan ayrılamazsınız ve bunları pratikte uygulayabileceksiniz.

Optimum diyet hakkında diğer bilgiler ve "Uygulamada Çin araştırması" kitabında bulabileceğiniz bir sürü faydalı tarif.