Avustralya diyeti

Kursun süresi iki haftadır. Her ürünün satın alınması kolay olmasa da, daha basit bir yedek parça bulabilirler. Diyetin temel kuralları önerilen menüden ve belirtilen sayıda üründen sapmamaktır.



Öyleyse, senin kahvaltı yaklaşık 250 kcal olmalıdır. Bir seçim yiyebilir: muz veya 20 gram kurutulmuş meyve, 50 gram kuru yulaf gevreği veya bir bardak hazır püresi ve bir bardak yağsız sütten başka küçük bir meyve; veya bir muzdan başka bir meyve, bir tane haşlanmış yumurta veya sert peynir 20 gram.



Öğle yemeği (440 kcal): İki parça ekmek ya da dört rusk, 60 gramTavuk veya yağsız sığır eti ve ayçiçeği yağı olmadan taze sebze ile büyük bir salata tabağı. Bundan başka, herhangi bir çanak bu listeden seçmek için: su içinde ton balığı, 100 gram, somon 70 gram, peynir 30 gram, peynir, 100 gram, az yağlı yoğurt yarım fincan, fındık 25 gram taze sebze ile büyük bir salata plakası ve hiç bitkisel sıvı yağ, bir muz hariç meyve, 20 gram kurutulmuş meyve.



Akşam yemeği (yaklaşık 360 kcal): sebze çorbası, yağsız sebze salatası, 1 meyve,Düşük kalorili jöle. Daha sonra, seçilen en: sığır (pişmiş et ağırlığı), 100 gram, deri olmaksızın, tavuk göğsü 125 gram, balık (bir yağ) 150 gram, fasulye, 200 gram, 1 küçük haşlanmış patates, pişirilmiş pirinç ve makarna 0,5 bardak, siyah 1 bir parça ekmek ve yağ izin verilir.



İzin verilen yağlar (140 kcal): 3 çorba kaşığı. ayçiçeği yağı, 4 çorba kaşığı. zeytinyağı, 1.5 yemek kaşığı. l. düşük yağlı mayonez, 0.5 avokadoz veya 30 gram fındık. Aralarından seçim yapabilmek için gün boyunca tüketilmeleri gerekir.



Hatta yemekler arasında, su, çay, çiğ sebze ve süt (bir buçuk bardak kaymağız süt) gibi gıdaları yemeniz gerekir.



Veya burada bir diyetin böyle bir varyantı, ayrıca hesaplanmıştır.2 hafta boyunca. 6 kg'a kadar sıfırlamanızı sağlar. Yasaklanmış ürünler: meyve, ekmek, makarna, tahıllar, nişastalı sebzeler, süt ve yoğurt. Ancak et, balık, kümes hayvanları, yumurta, neredeyse tüm peynirler, krema, tereyağı, bitkisel yağ, mayonez ve ayrıca az miktarda farklı salata ve sebze - her gün 20 gram karbonhidrat - yiyebilirsiniz.
Yaklaşık günlük menü. kahvaltı: jambon, kızarmış yumurta, kafeinsiz kahve, su. öğle yemeği: 1/2 orta avokado salatası, 1 küçük domates ve zeytinyağlı tavuk eti, su. akşam yemeği: az miktarda yapraklı karidesmayonezli salata, biftek, salatalık 6 salatalık dilimi ve 1/2 soğan ile ekşi krema, karbonatlı su. Karbonhidratların (vücuttan su alınmasına yol açan) ciddi kısıtlaması ve kalorili miktarı (bu yağ yakmaya yardımcı olur) nedeniyle, kilo kaybı çok hızlı olabilir.



Elbette, yapıştırmaya başlamadan önceAvustralyalı diyet ve gerçekten de başka herhangi bir doktora danışdığınızdan emin olun. Protein açısından zengin diyetler bazen kalsiyum kaybına neden olur, bu da osteoporoz riskini arttırır. Zayıf karbonhidrat diyeti, sporculara ve aktif bir yaşam tarzına giden insanlara kontrendikedir.</ p>