Horlamadan nasıl kurtulabilirsiniz?

Horlama, uyku sırasında,bir kişi istemeden yumuşak damak ve palat dilini rahatlatır. Bu nedenle, larinks ve gırtlak yumuşak dokuları titremeye başlar ve kişi horur. Ayrıca, horlamanın nedeni nazofarenksin daraltılması olabilir, bu da solunumu zorlaştırır ve horlamaya neden olur. Yetişkin nüfusun yaklaşık% 25'i horlamayla sürekli olarak uğrar, ve yarısı - zaman zaman.

Yumuşak bir damak ve nazofarenksin daralmasına ne sebep olabilir? Birkaç nedeni var, bazıları periyodik olarak sürekli horlamada "suçlu". Bu nedenler arasında:

1. 
   Obezite veya aşırı şişmanlık (solunum yollarında boyun presleri).
2. 
   Sırt üstü yatın (nazofarenks kasları daha rahat gevşetir).
3. 
   Yumuşak damak veya nazofarenk için sorunlar(Doğuştan veya sonradan): yumuşak damak, büyütülmüş bademcikler, burun ve boğazda kronik enflamasyon, nazofarenks, septum sapan konjenital darlığı, geri çekilen çene, nazal polipler.
4. 
   Solunum yolu hastalıkları (burun tıkanıklığı ve boğaz ağrısı horlamaya neden olur).
5. 
   Sigara (kas tonusunu azaltarak, trakea ve boğaz kronik iltihabı neden olabilir).
6. 
   Alkolik zehirlenme, menopoz başlangıcında hormonal değişiklikler, şiddetli yorgunluk (kas tonusunu azaltmak).

Her iki durumda da, horlamadan kurtulmanın yardımcı olacağı açıktır kök neden ortadan kaldırma. Örneğin, gerçek yüzünden horlamaya başladıysanız,soğukluğunuz varsa, nazofarenksin uyku sırasında temiz olması ve şişmeyi azaltmak için boğazınızı durulaması için burnunuza damlamadan önce yatmanız gerekir. Horlamanın nedeni sigara içmek veya fazla kiloluysa, kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek veya fazla kilogramdan kurtulmak zorunda kalırsınız.

Sıklıkla horlamanın nedeni, sizinSırtınızda uyu: bu pozisyonda, nazofarenks kasları daha güçlü bir şekilde rahatlar, dil de düşebilir ve horlama ortaya çıkar. Bu durumda, horlamadan kurtulmak için, Sırtındaki uykuyu bırakman lazım. Görev kolay değildir: Eğer öyle uyuyorsan, tekrar eğlenmek zordur. Bazıları cevizleri, tenis toplarını vb. Diker; böylece sırtlarında dönmezler. Ancak bu durumda, horlama sırtında uyurken bir kişi durduğu için sıklıkla gidemez, çünkü uykuya dalamaz.

Yukarıda da belirtildiği gibi, arkadaki uyku haricindenazofarinks kasları alkolü rahatlatır, bu nedenle yatmadan 6 saat önce alkollü içki içmemeye çalışın. Ayrıca bazılarının rahatlatıcı bir etkisi vardır hipnotik sakinleştirici ilaçlar, öyleyse uyku ilacı ile uykuya dalmak için alıştınız, horlamaya başladığınızdan şaşkın olmayın. Tabletleri sıcak süt veya bitki çayıyla değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Horlamanın nedeni nazofarenks kaslarının zayıflamış olması durumunda, horlamadan kurtulmaya çalışabilir; özel egzersizler:

1. 
   Çeneyi ileri geri hareket ettirin.
2. 
   Gerginlik tabana yakın hissetmek için dilinizi yapıştırın.
3. 
   Sesi "ve" deyin, nazofarinks ve boyun kaslarını zorlar.

egzersizleri 30 kez boyunca günde iki kez yapılacak, olumlu sonuç fark olacak birkaç hafta içinde. Hala böyle bir egzersiz yapabilirsin: dişlerdeki bir nesneyi alıp kuvvetle beş dakika tutun.

Bazı insanlar ağzına konan özel cihazlar horlamadan kurtulmak için yardım edilir. Fakat sadece komplikasyonsuz hafif horlamayla mücadele etmek için kullanılırlar, burun solunumu ile ilgili sorunlar olduğunda, bu cihazlar sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda tehlikeli. Eczanedeki burun pasajlarını genişletmek burun için özel genişleticiler satmak. Burunların farklı kanatlarını sabitleyen özel çıkartmalar biçimindedirler.

Horlamaya yönelik halk ilaçları yardım etmezse, tıbbi yardım isteyebilirsiniz: Horlamaya neden olan bazı nedenler (nazal septumun eğriliği, polipler) ortadan kalkar cerrahi olarak. Ve gökyüzünün yumuşaklığı ortadan kaldırılarak lazerli plastik veya kriyoptik. Bu işlemlerin terapötik etkisiyumuşak damakta ve dilde termal veya soğuk yanıkların uygulanması. Bu yanıkları (doğrusal veya nokta) bir lazer veya kriyopplikatöre uygulayın. Yumuşak damak ve palatal dil dokularının iltihaplanmasına neden olurlar ve iyileşme dokusu yoğunlaştığında yumuşak damak büyüklüğü artar ve bunun sonucu olarak daha az titreşir ve horlama geçer.

Gördüğünüz gibi horlamanın birçok nedeni var. Bu nedenle, horlamadan kurtulmaya çalışmadan önce, sebebini belirlemek (tercihen - bir doktor yardımıyla) ve sadece horlamanın tedavisinde en iyi yola bakın. Ve hangi yönden horlamayla savaşıyorsunuz?