Gecelik bacak krampları
Çoğumuz yüzleşmek zorunda kaldıkkasılmalar. Tabii ki, tıbbî dizide sergilemekten çok hoşnut olan ve "sıra bacakları aşağı indi" konvülsif nöbetlerden bahsetmiyoruz. Geceleri bacak krampları konusunda endişelersen ne olacak?
Konvülsiyonlar nedir ve bacak krampları neden geceleri ortaya çıkar?
Herhangi bir kramp (spazm) istemsizdirkas veya bütün kas grubunun daralması. Genellikle kas spazmına şiddetli ağrı eşlik eder. Genellikle bacak krampları, hipotermi sırasında oluşur - örneğin, havuzda uzun bir banyo veya açık havuz. Bu tür kramplar hastalığın işareti değildir ve nadirdir.
Ancak gece bacak kramplarının, bir balkonda veya banyoda uyuduğunuz sürece hipoterminin bir sonucu olması pek muhtemel değildir. Bu nöbetlerin nedenleri şunlar olabilir:
Uzun süreli fiziksel egzersiz veya ayakta çalışma sırasında bacaklardaki aşırı gerginlik;
mikro element eksikliği (magnezyum, kalsiyum ve potasyum);
çeşitli hastalıklar (örneğin CNS hastalığı).
Tüm bu nedenlerden ötürü, konvülsif olma eğilimi artarve bacaklardaki kramplar geceleri meydana gelir, çünkü uyku esnasında vücudun dolaşım süreçleri yavaşlar, gerekli iz elementleri vücutta ve bu kadar az kaslara gelmeyi durdurur ve bacak krampları.
Kramplardan nasıl hızlı bir şekilde kurtulabilirim?
Ya bacağım krampırsa? Birkaç basit yol vardır.
Kas spazmını hafifletmenin en hızlı yollarından biri, parmak uçlarını çekmek, ağrıyan bir noktayı sıkmak veya keskin bir nesneyle vurmaktır.
Soğuk zeminde ayağın tamamıyla ayakta kalmayı da deneyebilirsiniz.
Kramp veya baldır kasları kramplarsa, tabanın tabanlarını ayağın ortasından hafifçe yukarı doğru parmaklarınızla basarak dairesel hareketlerle masura etmek gerekir.
Yatakta aplikatörün yakınına koymanız gereken bir diğer öneriKuznetsova (yoga-mat) ve kas spazmları ile ona saldırmak için bütün ayağı hızlı taklit ederek. Ağrı biraz azaldığında, ısınmaya karşı merhemle bacağınızı masaj yapabilir veya ovabilirsiniz.
Ancak bu teknikler tek bir spazmı ortadan kaldıracaktır. Bacak geceleri kramp ise artık tekrarlamak - endişelenecek bir şey yok, ama onlar düzenli hale eğer kas spazmları ile başa çıkmak için değil, aynı zamanda neden aramaya kalmaz aynı gereklidir.
Önemli! Her şeyden önce, bir doktora danışmalısınız - konvülsiyonlar hastalığın semptomları olabilir ve bunu iyileştirir alır almaz geçer. Terapistle başlayın ve hangi uzmanla temasa geçileceğini önceden öğrenecektir.
Gece bacak krampları eser element eksikliğinden kaynaklanıyorsa ne olur?
Geceleri bacak krampları oluşabilir;Vücudunuzda gerekli iz elementleri yok. Genellikle potasyum, kalsiyum veya magnezyum eksikliği. Bu durumda, bu eser elementlerden zengin diyet gıdalarınıza dahil olmanız gerekir.
|
|
|
 |  |  |
Ayrıca bir multivitamin takviyeli kursunu da içmeniz gerekebilir.
Nota! Vücudun aşırı miktarda kafein ve nikotinin gece krampları buzağı kaslarının sebebi olabileceği düşünülmektedir. Bu nedenle, kahve ve sigarayı bırakamıyorsanız, daha az sigara içmek ve kahve içmek gerekmez. Bu arada, nöbetler sıklaşırsa, şeker tüketimi de azaltılmalıdır.
Gece bacak krampları ile savaşmak için halk ilaçları
Kramplarla savaşmak için pek çok halk ilaçları var. En etkili olanlar:
Etkilenen bölgeyi hardal merhemi ile yağlamak 2-3 hafta sürebilir (hardalın 2 tsp kuru tozunu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırın).
Aynı zamanda ayaklarınızı iki hafta boyunca limon suyu ile yağlamak önerilir. Çaydanlık sadece meyve suyu tamamen kuruduğunda giyilebilir.
Kramplarla mücadele etmek için ayrıca bal tedavisi kullanın - 2 tl için bir hafta sürecektir. her yemekte birlikte bal.
Böyle antikonvülsan sirkelerden bozunmayı deneyebilirsinizhuş (suyu böbrek) gibi bir tesis olup, zambak vadi, ceviz, mistletoe, barberis, alıç, şerbetçi otu, böğürtlen, funda, tatlı yonca, kekik, rezene, papatya, siyah mürver, kedi otu.
Fakat aynı şekilde önce doktora inmek veya gitmek, ciddi hastalıkları dışlamak ve daha sonra ulusal tıp tariflerine başvurmak gereklidir. Bunları kendi sorumluluğunuzdadaysa kullandığınız unutmayın!
Gece bacak kramplarının önlenmesi için alıştırmalar kompleksi
Bacak kramplarının iyi bir şekilde önlenmesi düzenli masaj ve özel egzersizlerdir. Düzenli olarak birkaç basit antikonvulsan egzersiz yapmanızı öneririz.
Sırt üstü uzan, bacaklarınızı düzeltin ve kollarınızı uzatın.gövde boyunca. Sol bacağınızı mümkün olduğunca çekin ve çorabı kendinize doğru çekin. Topuk yere yırtılmamalıdır! 5 saniye sonra bacağınızı rahatlatın. Sağ ayağı aynı anda iki bacak ile çalıştırın. 5 kez tekrarlayın.
Topuk üstünde yükselmek için topuklarını yere yığıp yırtarak keskin bir şekilde geri çekilin. 10 kere tekrar edin.
Topukların üzerinde durun, dengeli bir şekilde ayakta durun ve 10 saniye boyunca dirsekleri bükün. 5 kez tekrarlayın.
Ayağınızı çapraz olarak yerleştirin ve dış kenarlarına yaslanın. Bu konumu 10 saniye tutun. 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz oturma veya ayakta yapılabilir.
Parmaklarınızı hafifçe bükün ve baştan çıkarmayın. Egzersizi 3 dakika boyunca uygulayın.
Katta oturun, bacaklarınızı önünüzde uzatın ve yavaşça ayağınızı döndürün. Egzersizi 3 dakika boyunca uygulayın.
Katta oturun, önünüzde bacaklarınızı uzatın ve sağ ve sol bacaklarınızın parmaklarını alçaltıp kaldırın. Topukları yerden koparmayın! Egzersizi 1 dakika hızlı bir şekilde yapın.
Doktor'un videoya ilişkin tavsiyesi: Bacaklarda hangi nedenlerle kramplar oluşabilir ve onlardan nasıl kurtulabilirsiniz?
Dr. MM Shperling, bacağın kramplarının neden ortaya çıkabileceğini ve bu sorundan kurtulmak için hangi ilaçların kullanılabileceğini açıklıyor.
Tavsiyemiz size yardımcı olacaktır ve geceleri bacak krampları rahatsız etmeyi bırakacaktır!
