Yeniden çerçevelemek nedir?

Yeniden çerçeveleme, NLP'den bize gelen terimdir, İngilizce sözcüğün reframe edilmesinden gelir. Çerçeve bir çerçeve ve yeniden hesaplamaktır - resim veya fotoğrafı yeni bir çerçeveye koymak için. Yeniden çerçevelemenin ne olduğunu daha iyi anlamak için, Harry Potter hakkında tanınmış bir dizi kitaptan bir örneğe göz atalım.

Üçüncü kitapta Profesör Lupin çocuklarainsanın en korkunç korkusunu bünyesinde barındıran bir yaratık olan boggart'la başa çıkmak için. Boggart'u yenmek için, "bir canavarı gülünç hisse senetlerine dönüştürmek" gerekiyordu - korkunuzu gülünç ve çekingen bir biçimde sunmak. Örneğin, öğrencilerden biri büyükannesinin kıyafetinde kıç profesörü Snape'i takdim etti. Yeniden düzenleme nasıl işliyor: Korkunuzu farklı bir ışıkta görmek, bir insan korkmadan duruyor.

Bu arada, yeniden çerçeveleme gerçektençeşitli fobilerle savaşmak (fobinin derin ve ihmal edilmesi halinde uzun süreli bir etki oluşturmayı garanti etmemekle birlikte). Ama fobilere karşı mücadele tek başvuru alanı değil, yeniden çerçeveleme, pratik olarak herhangi bir yaşam durumunda kullanılabilir. Özü, her şeyin olumlu yönleri olduğu gerçeğine dayanır, yalnızca bunları görebilir ve bunlardan yararlanabilir..

Yeniden çerçeveleme, geleneksel olarak iki ana tarihe ayrılır: bağlam yeniden çerçevesi ve içerik yeniden çerçevesi. Davasında bağlam yeniden çerçevesi Bu, farklı durumlarda, aynı olayın hem faydalı hem de zararlı olabileceği anlamına gelir. Bağlamı değiştirirsek ("ancak daha kötü olabilir"), olayın tutumunu değiştiririz. İçerik Yeniden Başvuru - Semantik aksanların bu değişimi, bu durumda tutumu doğrudan değiştireceğiz, bağlamı değil kendi algısını değiştiriyoruz.

NLP'de bu tekniğin daha resmi bir versiyonu var - altı adımlı yeniden çerçeveleme, adından da anlaşılacağı gibi altı ardışık basamağı içeren adım adım işlem. Fakat ormandaki yeri araştırmayacağız, ama biz konuşacağız yeniden çerçevenin beş temel yöntemi, günlük yaşamda kullanılabilir.

Bağlamına göre yeniden çerçeveleme. Bir cisim algısını değiştiririz (olay),onu diğeriyle karşılaştırarak. Örneğin, bir telefon aldınız - en "yığınlanmış" değil, genel olarak kötü değil. Ve bir arkadaşıyla tanıştılar Vasya, ayrıca dik ve pahalı yeni bir telefonla. Ve onunla karşılaştırıldığında telefonunuz sana kötü görünmeye başlar. Ve bir arkadasiniz Petya ile sadece arayan ve SMS gönderebilen eski bir telefonla tanisarsanız, telefonunuz sana daha iyi görünmeye başlayacaktır. Elbette, örnek oldukça kaba bir şeydir, ancak temel fikir açıktır: neyin daha iyi olduğunu düşünmemelisiniz, ancak neyin kötü olabileceği hakkında düşünmelisiniz.

Diğer tarafı gösteriliyor. Birçok durumda düşünmeye alışkınızolumsuz algılamamıza neden olan stereotipler. Ancak her madalyanın iki yüzü olduğu bilinmektedir. Olumsuz görünen her durumda pratik olarak olumlu bir şey var. Metroya çalışmak için her sabah erken kalkmanız gerektiğini çünkü bir otomobiliniz olmadığını diyelim. Ama aynı zamanda benzinden tasarruf edersiniz ve trafik sıkışmalarına sıkışmazlar.

"Ama" kelimesini kullanarak yeniden çerçeveleme. Bu tekrar çerçeveleme yöntemi en basittir: Her bir eksiklik için onur bulmanız gerekir. Örneğin, işe geç kaldın, çünkü pasaport bürosunda kaldınız, ancak tüm meselelerinizi belgelerle çözdünüz ve artık kuyruklamak zorunda kalmadınız, işinizden ayrıldınız ve sinirlendiniz. Fakat bu durumda, standart formülasyonlardan kaçınmak daha iyidir: genellikle onları ikna edici görünmüyor çünkü çok sık kullanıyorlar, yerine ve yerine koyuyorlar.

Çağrışımlarla yeniden çerçeveleme. Neredeyse her kelimenin bir çağrışım var -duygusal renklendirme, bir değerlendirme bileşeni. Birçok eşanlamlıyı ayırt eden çağrışım budur. Tek kelimeyle, çağrışım olumlu ve onun eşanlamlı olabilir - negatif. Örneğin, "eşek" sözcüğü aptallık, inat ve eşanlamlı "eşek" ile ilişkilendirilebilir - isteyerek çok çalışın. Çağrışımlarla yeniden çerçeveleme, olumsuz çağrışımlara sahip kelimeler yerine daha pozitif formülasyonlar kullanmaktır. Örneğin, "must" sözcüğünün yerine "should" söz konusudur (bakınız, borç umutsuzluk ve baskı olarak çok üzücü değildir).

"Veya" kelimesi ile yeniden çerçeveleme. Bu teknik kontrasta dayanmaktadır. Tatsız bir şeyler yapmak zorundaysak, bunun için daha tatsız bir alternatif bulmamız gerekir. Robert Asprin'in kitaplarından birinin kahramanı: "Bunu deneyelim: elimi sıkıyorsun ya da kalbini kopartacağım" dedi. Bu durumda reframing'in işi böyle işliyor: İki kötülükten küçük olanı seçeceğiz ve aslında bunun kötü bir şey olmadığını anlayacağız.

Elbette, yeniden çerçeveleme - her durum için her derde deva değil, ancak birçok durumda çok, çok yararlı olabilir.